پیگیری دوره های شما یک ایده خوب است.
پس از همه، شما نمی خواهید برای پیشگیری از جریان قاعدگی خود آماده نباشید.
اما آیا متوجه شدید که دوره هایتان را دنبال می کنید، می توانید اطلاعات مهم خود را در رابطه با سلامت خود بدست آورید؟
ردیابی به شما کمک می کند و شما مراقبت کننده مراقبت های بهداشتی خود را الگوهایی می بینید که ممکن است در طول دوره های قاعدگی شما ایجاد شود که ممکن است اختلال سیکل قاعدگی را نشان دهد.
همه چیز در مورد دوره شما می گوید چیزی در مورد سلامتی شما، از جمله:
- چقدر زمان می برد
- چقدر خونریزی میکنی
- چقدر درد دارید
- چگونه احساسی احساس می کنید؟
چرخه قاعدگی شما اهمیت دارد
در سالمت فیزیکی ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما از دوره های شما از شما می پرسد.
سؤال اول، ارائه کننده مراقبت های بهداشتی شما به احتمال زیاد از شما می پرسد آیا اولین روز از آخرین دوره قاعدگی یا LMP شما بود. اگر به دنبال چرخه قاعدگی خود هستید، سوال ساده ای برای پاسخ دادن به دقت خواهد بود.
ارائه دهنده خدمات بهداشتی شما می خواهد اطلاعات بیشتری در مورد چرخه قاعدگی خود بدست بیاورد. اگر طول دوره های قاعدگی، میزان جریان خون شما تجربه شده است، خونریزی بین دوره ها و علائمی که ممکن است داشته باشید، بسیار مفید است.
اگر یک اختلال سیکل قاعدگی ایجاد کنید یا اگر مشکل دیگری در سلامت ایجاد شود، تقویم چرخه قاعدگی می تواند به تشخیص سریعتر و شاید دقیق تر کمک کند.
چه می توانم برای پیگیری چرخه قاعدگی من استفاده کنم؟
شما می توانید از هر نوع تقویم برای پیگیری چرخه قاعدگی خود استفاده کنید. شما باید مطمئن شوید که هر نوع تقویمی که استفاده میکنید دارای فضای کافی برای یادداشتبرداری است. شما روزهایی را که دوره خود را دارید و علائم جسمی یا عاطفی که در دوران قاعدگی شما تجربه می کنید ثبت می کنید.
به خاطر داشته باشید که تقویم قاعدگی خود را با پزشک خود به اشتراک می گذارید.
برای ردیابی چرخه قاعدگی، ممکن است ترجیح دهید از یک برنامه (Clue یا Period Tracker Lite را در نظر بگیرید) استفاده کنید.
مهم است که نمودار روزهایی را که قاعدگی دارید و میزان جریان شما حتی اگر دوره های قابل پیش بینی را هم داشته باشید همیشه شروع و پایان به موقع است و هیچ علائمی برای نمودار وجود ندارد.
آنچه در تقویم یا نمودار خود در برنامه خود بنویسید
- هنگام خونریزی نوشتن بنویسید علامت گذاری به عنوان اولین روز از دوره خود را. شما همچنین می خواهید یک علامت در هر روز ایجاد کنید تا زمانی که دوره شما متوقف شود. علاوه بر نمودار شدن خونریزی دوره، حتما هر روز خونریزی واژینی را تجربه کنید، حتی اگر روزی باشد که بین دوره ها فاصله بیندازید یا خونریزی کنید. همچنین در صورتی که خونریزی به شدت نور یا سنگین باشد، در تقویم خود نشان دهید.
- خونریزی را توصیف کنید مقدار و کیفیت خونریزی شما مهم است که چه مدت و چه زمانی خونریزی می کنید. اطمینان حاصل کنید که شرح هر روز خونریزی شما را ذکر کنید. این توصیف ها را در نظر بگیرید:
- سنگین، نور و یا فقط لبخند
- قهوه ای تیره یا قرمز روشن
- لخته یا جریان آبدار
- ضبط کنید که احساس میکنید آیا روز خود را به راحتی بدون هیچ مشکلی بزرگ رفته است؟ توجه داشته باشید که! امروز امروز یکی از آن روزهای خاموش است که شما مثل خودتان احساس نکردید؟ اطمینان حاصل کنید که هر گونه علائم و یا مشکلات شما را تجربه کنید هر روز.
- آیا احساس اضطراب یا افسردگی کرده اید؟
- آیا امروز پریشان شدی؟
- آیا دچار سردرد یا درد دیگری شدید؟
- آیا شما بیش از حد در معرض استرس هستید؟
- آیا شما گرفتار درد شدید قاعدگی هستید؟
- روز خود را ارزیابی کنید از یک مقیاس از 1 تا 10 برای ارزیابی روزهای خود استفاده کنید. روز بدترین روز ممکن را با شماره 1 ارزیابی کنید و وقتی که بهترین روزهای ممکن را دارید - روزهایی که احساس کاملا سالم و شاد داشته باشید، از شماره 10 استفاده کنید. هر روز برای هر روز وقت خود را صرف کنید - حتی اگر همه روزهایتان 10 است!
- پیگیری داروها را دنبال کنید. مهم است که داروهایی را که در طول دوره خود مصرف میکنید، بنویسید. اگر گاهی هر دارو یا دارو تجویز شده را برای درمان درد یا علائم دیگر خود درمان کنید، آن را در روز مناسب بنویسید. همین امر برای مکمل ها یا داروهای گیاهی درست است. این به خصوص هنگامی مفید است که عوارض جانبی یا تعاملات دارویی ایجاد شود.
به روز شده توسط آندریا Chisholm MD