نکات مفید برای تسکین درد
اگر بیشتر از زنان هستید، احتمالا در یک زمان و یا دیگر، گرفتگی قاعدگی یا دیسمنوره را تجربه کرده اید. در بعضی از زنان، گرفتگی قاعدگی از بین میرود، در حالی که دیگران در طول دوره، احساس ناراحتی خفیفی دارند.
دو نوع سندرم قاعدگی، اولیه و ثانویه وجود دارد.
دیسمنوره اولیه
دیسمنوره اولیه اغلب در زنان جوان است که فقط چرخه قاعدگی خود را آغاز کرده اند.
اغلب هنگامی که یک زن به اواسط دهه ی 20 یا بعد از اولین فرزندش می رسد، کمتر شدید می شود.
این گرفتگی های ناخوشایند، انقباضات قوی رحم هستند و توسط مواد در بدن شما به نام پروستاگلاندین ایجاد می شود.
دیسمنوره ثانویه
دیسمنوره ثانویه تشخیص داده می شود زمانی که انقباض قاعدگی ناشی از یک بیماری دیگر به غیر از دوره شما، از جمله آندومتریوز، تومورهای فیبروئید و کیست تخمدان است .
هورمون ها و گرفتگی قاعدگی
بدن سالم به طور طبیعی پروستاگلاندین ها تولید می کند که اثر هورمونی دارند. آنها در انواع مختلفی از توابع بدن شامل انقباض عضله رحم که منجر به دیسمنوره اولیه یا گرفتگی عضلات قاعدگی می شود، دخیل هستند.
در آغاز دوره شما، سطح پروستاگلاندین بدن شما بالاتر از حد معمول است. به طور کلی، سطح پروستاگلاندین ها بیشتر است، درد قاعدگی بیشتر است.
اگر یک زن تخمک گذاری نکند و چند ماه دیگر نباشد، احتمال دارد که در طول دوره او گرفتاری نشود.
به همین علت، پزشکان اغلب قرص های ضد بارداری خوراکی یا پچ های ضد بارداری را برای کاهش دوره های دردناک تجویز می کنند. با این حال، باید بدانید که قرصهای کنترل قندخون میتوانند عوارض جانبی مانند خونریزی غیرطبیعی، افزایش وزن و تغییرات خلقی داشته باشند.
یک دستگاه داخل رحمی هورمونی (IUD) گاهی اوقات همچنین می تواند باعث کاهش درد قاعدگی شود.
چگونه می توانم سرفه های قاعدگی را از بین ببرم؟
این ممکن است به نظر ساده، اما آرامش بخش و اجازه دادن به کسانی که در اطراف شما می دانید که شما احساس نمی کنید خود را کمک خواهد کرد که کاهش استرس زندگی روزمره خود را که ممکن است در گرفتگی شکم قاعدگی شما کمک کند.
داروهای ضد درد مانند Motrin (ibuprofen)، آسپرین بایر، Aleve (ناپروکسن سدیم) داروهای رایج برای کاهش درد روزانه و گرفتگی قاعدگی هستند. تیلنول (استامینوفن) به درد کمک می کند اما پروستاگلاندین ها را تحت تاثیر قرار نمی دهد.
تغییرات غذایی مانند خوردن غذاهای تازه و سالم، ممکن است باعث کاهش گرفتگی عضلات نیز شود.
سعی کنید بیشتر بخورید:
- غذاهای غنی از کلسیم مانند انجیر خشک، پنیر ریکوتا و ساردین های کنسرو شده
- غذاهایی با عیار آنتی اکسیدان، مانند انواع توت ها، گوجه فرنگی و فلفل
- پروتئین های ناب، از جمله توفو و ماهی سرد آب
سعی کنید مصرف کمتری داشته باشید:
- غذاهای تصفیه شده: برای آرد سفید یا شکر در مواد غذایی نگاه کنید.
- ترانس چربی: به عنوان روغن هیدروژنه در مواد تشکیل دهنده ذکر شده است
- کافئین و الکل
شما همچنین می توانید سعی کنید:
- مشارکت در فعالیت بدنی منظم، زمانی که دوره خود را ندارید
- حمام گرم و استفاده از آروماتراپی یا پد گرم بر روی شکم کمر و یا پشت
- اقامت به اندازه کافی هیدراته
درباره درمانهای تکمیلی و جایگزین؟
برخی از مطالعات نشان می دهد که درمان های مکمل، از جمله ماساژ، طب سوزنی، و یوگا می تواند به کاهش رنج قاعدگی کمک کند، اما تا کنون نتایج قطعی نیست.
مطالعات دیگر نشان می دهد برخی از موفقیت ها برای زنان که مکمل ها و گیاهان خاصی را شامل می شوند، از جمله چای، قرص و تزریقات، اما این نتایج نیز قطعی نیست.
به یاد داشته باشید که مصرف مکمل ها و یا داروهای گیاهی می تواند به عنوان عوارض جانبی مانند داروهای دارویی ایجاد کند. اگر برای علائم خود به پزشکی توجه کنید، باید هر و مکملهایی را که برای ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در نظر می گیرید افشا کنید.
منابع:
کنگره ملی زنان و زایمان آمریکا: دیسمنوره. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Painful-Periods.
بنیاد ملی پوکی استخوان: راهنمای غذاهای غنی از کلسیم. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/.
مرکز پزشکی مریلند: درد قاعدگی. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain.