اجازه ندهید که درد پشت شما را پایین نگه دارد
سعی کنید که ممکن است این درست باشد: زندگی روزمره با درد مزمن پشتی شما می تواند شما را از بین ببرد. مقابله با خواسته های زندگی خانوادگی و کار به اندازه کافی سخت است، اما هنگامی که درد مزمن پشتی را به مخلوط اضافه می کنید، زندگی تان بسیار دشوار می شود. پیدا کردن استراتژی های مقابله خود را برای زنده ماندن به خوبی با درد مزمن برگشتن حیاتی است. در اینجا پنج چیز را می توانید انجام دهید تا بتوانید با درد مزمن پشتی مبارزه کنید.
1. یک مجله درد داشته باشید
بسیاری از مردم از مجلات برای سند کردن درد خود استفاده می کنند، اما می توانید از یک مجله درد به هر طریقی که می خواهید استفاده کنید. بنویسید چه احساسی دارید و چه زمانی. این نه تنها به شما کمک می کند تا روند هایی را که درد شما را بهتر یا بدتر می کند، متوجه شوید، اما همچنین می توانید از ناراحتی های خود در مورد درد رهایی یابید. گاهی اوقات این همه چیزی است که شما نیاز دارید.
2. بیاموزید که آرام باشید
آرامش برای بدن و ذهن خوب است. استرس و اضطراب نه تنها موجب بروز خلق و خوی شما می شود، بلكه در بعضی موارد، آنها واقعا می توانند درد شما را بدتر كنند. به همین دلیل استرس ایجاد تنش عضلانی است که می تواند درد را تشدید کند. یادگیری برای استراحت ممکن است درد شما را از بدتر شدن حفظ کند.
3. آن را بیرون بیاورید
هیچ کس شما را بهتر از کسی که از همین چیزها بوده است، بهتر می داند. صحبت کردن با همسالان نه تنها به شما فرصت می دهد تا از بین برود، بلکه شما را به کسی که از طریق چیزی شبیه است، به شما نشان می دهد. توصیه های همکار می تواند هنگامی که از درد مزمن پشت رنج می برد ارزشمند باشد.
گروه های پشتیبانی محلی را بیابید و یا به دنبال انجمن های آنلاین برای برقراری ارتباط با دیگران که درک آنچه را که می خواهید انجام دهید.
4. درد خود را بپذیرید
این ممکن است غیرقابل انعطاف باشد، اما پذیرش درد شما می تواند به شما کمک زیادی کند. شما لازم نیست که دوست داشته باشید که درد داشته باشید، اما باید هر روز با آن زندگی کنید.
پیدا کردن راهی برای پذیرش این می تواند زندگی روزمره کمی ساده تر کند.
5. درک خطر خود را برای افسردگی
زندگی با درد پشت مزمن چالش برانگیز است. گاهی اوقات تمام توصیه های دنیا به اندازه کافی کافی نیست. برای برخی افراد، درد مزمن می تواند شروع به دخالت در هر جنبه ای از زندگی خود، باعث روابط خود و عملکرد کار را به رنج می برد. متأسفانه ماهیت درد مزمن پشت ممکن است تقریبا هر فردی را که مستعد افسردگی است، ترک کند. اگر روابط شخصی شما در حال تنگ شدن باشد، شما در حال تلاش برای تمرکز در کار سخت تر هستید، انرژی کمتری دارید، علاقه ای به چیزهایی که شما یک بار از آن لذت برده اید یا احساس نا امیدی می کنید، ممکن است از افسردگی رنج بکشید. اگر این موارد برای شما در مورد گزینه های درمان شما مطرح شود، با پزشک خود صحبت کنید.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد درمان های مکمل برای از بین بردن درد مزمن، به منابع این منابع مراجعه کنید:
طب سوزنی برای درد پشت
آیا کاین کمک می کند درد کمر درد را کاهش دهد؟
منبع:
بنیاد ملی درد زندگی با درد مزمن