احساس خستگی یا استرس شما می توانید بدن خود را به لحاظ لحظه ای احساس آرامش و فشرده تر کنید و با برخی از تکنیک های ساده تنفس عمیق. از تمام تمرینات آرامش در دسترس ، تمرینات تنفس عمیق ترین قابل حمل هستند - شما می توانید آنها را در هر زمان و هر کجا انجام دهید و هیچ کس نمی داند چه چیزی شما را به.
همانند تمام مهارت ها، بیشتر تمرینات تنفسی عمیق را تمرین می کنید، بهتر است بدن شما آرام تر شود و سریع تر و عمیق تر شود.
تایمر را بر روی تلفن هوشمند خود تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند تا چند لحظه صبح و شب به تمرین بپردازید. هنگامی که تکنیک ها را تسلط می یابید، می توانید از مهارت های تازه توسعه یافته خود در طول روز خود استفاده کنید، هر زمان که احساس می کنید که شروع به تنش می کنید.
در اینجا نحوه انجام تنفس عمیق است
- صندلی راحت را در صندلی راحت بگذارید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. چشمانت را ببند
- یک دست را روی شکم خود قرار دهید، انگشت انگشتی خود را درست بالای قوزک پا قرار دهید.
- شروع به توجه به افزایش و سقوط شکم خود کنید. آنچه شما احساس می کنید، دیافراگم شما است، که کار می کند تا از ریه ها خارج شود.
- توجه داشته باشید که وقتی نفس بکشید، احساس می کنید که یک بالون دست شما را پر می کند. همانطور که نفس می کشید، احساس می کنید که بادکنک از بین می رود.
- دست خود را بر روی قفسه سینه قرار دهید. شما می خواهید سعی کنید که این دست را تا حد امکان حفظ کنید و فقط اجازه دهید دیافراگم تمام کارهای تنفس را انجام دهد. در حالی که شما در آن هستید، شانه های خود را آرام نگه دارید - شما شانه های خود را برای نفس کشیدن ندارید!
- به آرامی به تعداد سه نفره بسپارید.
- سپس به آرامی به تعداد سه نفر، فکر می کنم کلمه "استراحت" همانطور که شما انجام دهد.
روی دیافراگم خود تمرکز کنید. دست پایین شما باید به سمت چپ حرکت کند تا شما ریه های خود را با هوا پر کنید و به سمت داخل حرکت کنید.
نکته قدرت: وقتی کلمه ای را «استراحت» می نامید، واژه را به نشانه تبدیل می کنید.
مغز سپس این کلمه را با عمل ایجاد حالت آرامش در سراسر بدن شما مرتبط خواهد کرد.
نفس خود را در انتهای نفس کشیدن و یا نفس کشیدن خود حفظ نکنید . با تمرین، نفس های شما به طرز ساده تر می شود تا تنفس صاف و پیوسته باشد.
این را رسما دو بار در روز انجام دهید. همانطور که شما را تبدیل به مهارت می کنید متوجه خواهید شد که می توانید از این تمرین تنفسی بدون بستن چشم خود استفاده کنید. بنابراین این ابزار می تواند به هر زمان که شما نیاز به آرامش بدن خود دارید دسترسی پیدا کند - به عنوان مثال هنگام نشستن در ترافیک، در حالی که در محل کار، هنگام دیرکردن و یا زمانی که شما خود را در معرض یک فرد دشوار قرار می دهید.
چرا تمرین تنفس عمیق؟
تمرین تنفس عمیق یک راه برای از بین بردن پاسخ طبیعی بدن به استرس است . پاسخ استرس، همچنین به عنوان مبارزه یا رفلکس پرواز ما شناخته می شود، برای کمک به ما برای زنده ماندن تهدیدات فوری برای بقای ما طراحی شده است. گرچه ما معمولا دیگر شکارچیان گرسنه نیستیم، بدن ما همچنان به همان فشارها و فشارهای زندگی مدرن پاسخ می دهد - قلب های ما سرعت می گیرند، تنفس ما سریع تر می شود و عضلات ما در حال افزایش است.
متأسفانه، خطرات بهداشتی مرتبط با تحریک مزمن واکنش استرس ما وجود دارد. بیماری های قلبی، افزایش وزن و مشکلات گوارشی مانند IBS، چند نمونه هستند.
خوشبختانه، فعالانه در فعالیت های مختلف ذهنی / بدن مانند فعالیت های تنفس عمیق، می تواند بدن شما را به آرامش، شارژ و انعطاف پذیری بیشتری در برابر عوامل استرس زای زندگی کمک کند.
منبع:
"تکنیک های آرامش بخش برای سلامتی: آنچه شما باید بدانید" NIH: مرکز ملی بهداشت مکمل و یکپارچه در تاریخ 9 ژوئن 2015.