دوست داشتید که رژیم کم FODMAP برای شما چه کاری انجام دهد، اما بعد از آن چه چیزهایی برای خوردن دارید؟ یکی از مهمترین منابع برای موفقیت در رژیم غذایی، داشتن انواع مختلف دستور العمل در دست است. هنگامی که وعده های غذایی خود را آماده می کنید، شما کنترل کامل خود را بر روی غذا می خورید و نگرانی بیشتری نسبت به مواد مخدر بالا FODMAP.
به منظور کمک به شما برای به حداکثر رساندن موفقیت شما با رژیم غذایی، ما برخی از بهترین سایت های دستور غذای کم FODMAP را جمع آوری کرده ایم. و همانطور که می بینید، بسیاری از سایت ها شما را بیش از دستور العمل های شما ارائه می دهند - آنها همچنین منابعی را ارائه می دهند که می توانند به شما در رژیم غذایی موفق کمک کنند. یک مزیت فوق العاده فوق العاده برای بازدید از این سایت ها این است که آنها به شما نشان می دهند که دیگر نیازی به غذا خوردن ندارید. تا زمانی که سطح FODMAP را در رژیم غذایی خود پایین نگه دارید، می توانید یک بار دیگر از مواد غذایی خود لذت ببرید بدون این که نگران باشید که بعدا باید برای انتخاب خود پرداخت کنید.
هنگام انتخاب دستورالعمل ها، عاقلانه است که یک لیست دوگانه ای را در لیست مواد تشکیل دهید. اطلاعات جدید در مورد سطوح غذایی FODMAP به طور مداوم از دانشگاه موناش در استرالیا می آید. برخی از دستورالعملهایی که در سایتها یافت میشوند ممکن است بر اساس اطلاعات قدیمی شده باشند. بهترین منبع برای اطلاعات به روز شده برنامه دانشگاه موناش است . اگر یک دستورالعمل پیدا کنید که به نظر جذاب است اما مواد تشکیل دهنده ای پیدا کرده اند که FODMAP بالا هستند، ببینید چه کاری می توانید انجام دهید تا بداهه بکشید.
1 -
رژیم غذایی کم FODMAPاین سایت توسط لارا بروک میزبان است، که از طریق رژیم غذایی کم FODMAP از IBS کمک گرفت. او دستور العمل هایی برای صبحانه، ناهار، شام، تنقلات و موارد خاص ارائه می دهد. سایت او اطلاعاتی در مورد رژیم غذایی ارائه می دهد و بازدیدکنندگان سایت را برای تجربیات خود تجدید نظر می کند.
بیشتر
2 -
یک کمی جالباین سایت کار آلنا اسکات است که تمایلی به داشتن یک نویسنده معمولی برای وبلاگ کمفادماپ دانشگاه موناش دارد. در سایت خود، آلنا دستور العمل خوشمزه به دنبال ارائه می دهد که شامل ایده هایی برای هر نوع غذا و میان وعده است که شما ممکن است از آن فکر می کنید.
بیشتر
3 -
زندگی و تیمزاین سایت، توسط یک زن به نام Zlata میزبانی شده است، با مجموعه ای بسیار متنوع از دستور العمل ها، از جمله کسانی که برای تنقلات، غذاهای اصلی و دسرها استفاده می شود. علاوه بر دستور العمل ها، او برنامه های غذای نمونه و یک لیست خرید بسیار مفید را فراهم می کند که اطلاعاتی در مورد غذاهای محبوب نام تجاری ارائه می دهد.
بیشتر
4 -
کم FODMAPاین سایت توسط یک زن به نام سسیلی، که از نروژ مستقر است، میزبانی می شود. سسیلی نویسنده کتاب آشپزی FODMAP کم و کتاب سفر است. سایت هری یک طیف گسترده ای از دستور العمل های کم FODMAP را ارائه می دهد.
بیشتر
5 -
آشپزخانه آرام آراماین سایت توسط جولی O'Hara، یک نویسنده سابق مواد غذایی و دستور العمل توسعه یافته است که اکنون مربیگری بهداشتی کم FODMAP را ارائه می دهد. دستور العمل های او نگاه شگفت انگیز است، اما شما باید از طریق پست های وبلاگ خود را رفته و انتخاب کنید وعده های غذایی که به نظر شما جذاب تر است.
بیشتر
6 -
متخصص تغذیه عصبیاین سایت توسط لورن، یک متخصص تغذیه ثبت شده است. دستور العمل های آن از لحظه ای از صبحانه تا شام تا دسر اجرا می شود.
بیشتر
7 -
احساس گلو مناین سایت، میزبانی شده توسط Joana، بر حساسیت غذایی ، از جمله FODMAP، تمرکز دارد. او انواع گوناگونی از دستورالعمل ها را شامل می شود، از جمله یک طبقه ی "Take To Work" منحصر به فرد و بسیار با اهمیت.
بیشتر
8 -
خرگوش دوستانهاین سایت که توسط یک زن به نام Natty میزبانی شده است، طیف وسیعی از دستورالعمل هایی را ارائه می دهد که مناسب برای رژیم های کم FODMAP و فروکتوز جذب می شوند. این سایت همچنین شامل تحقیقات مربوطه و نیز راهنمایی هایی برای مسافرت کم FODMAP می باشد.
بیشتر
9 -
برای صلح ذهنی گوارشیاین سایت توسط Kate Scarlata RDN، متخصص تغذیه و نویسنده کتاب The Complete Idiot's Guide to IBS نوشته شده است . علاوه بر دستور العمل ها، او انواع منابع چاپی را برای رژیم غذایی کم FODMAP، از جمله لیست خرید قابل چاپ و چک لیست غذاهای FODMAP بالا و پایین ارائه می دهد.
بیشتر
10 -
Grub متعادل: رژیم غذایی و سلامتاین سایت توسط کیت، متخصص تغذیه و مربی بهداشتی میزبانی شده است. علاوه بر ارائه طیف گسترده ای از دستور العمل کم FODMAP خوشمزه، او همچنین ارائه دستور العمل های کاهش وزن بدون گیاه گلوتن، گیاهی و گیاهی است.
بیشتر
11 -
Taste.com.auاین وب سایت مجموعه ای از انواع دستور العمل های مختلف را ارائه می دهد. دستور العمل هایی که به عنوان کم FODMAP نامیده می شوند، الزاما کم FODMAP نیستند، بلکه به جای آن با یادداشت هایی در پایین دستور غذا قرار می گیرند تا اینکه چگونه دستور غذا را اصلاح کنند تا با رژیم کم FODMAP سازگار باشند. این سایت نشان می دهد که بیش از 80 دستورالعمل را ارائه می دهد. اگر چه هیچ سازمان مشخصی وجود ندارد، هر دستور غذا با یک عکس جذاب همراه است. گزینه ها عبارتند از غذاهای دریایی، دسر، نان و سوپ.
بیشتر
12 -
سرگرمی FODMAPاین سایت ارائه می دهد طیف گسترده ای از دستور العمل کم FODMAP، از جمله entrees، ظروف جانبی، تنقلات، دسر، و smoothies. همچنین شامل برخی از منابع پایین FODMAP و یک انجمن است.
بیشتر
13 -
تغذیه RD تنداین سایت توسط EA استوارت میزبان است، که خود را RD Spicy می نامد. در سایت خود، او دستورالعمل های متناسب با بسیاری از رژیم های غذایی، مانند کم FODMAP، پالو، گلوتن رایگان و غیره ارائه می دهد.
بیشتر
14 -
تغذیه روزمرهاین سایت توسط Joanna Baker، متخصص تغذیه و یک پرستار ثبت شده اداره می شود. وبلاگ او حاوی طیف گسترده ای از دستور العمل کم FODMAP است.
بیشتر