آرامش ورزش برای IBS

چگونه برای غیرفعال کردن سیستم آلارم داخلی شما

شما می توانید برخی از اقدامات فعال برای کاهش علائم IBS خود را با یادگیری برخی از تکنیک های آرامش بخش ساده. اولین گام شما این است که بدانید که استرس بر IBS شما تاثیر می گذارد.

پاسخ استرس

آیا به اصطلاح "مبارزه یا پرواز" از کلاس زیست شناسی دبیرستان خود به یاد می آورید؟ ممکن است پس از آن به شما توجه نکرده باشید، اما اگر از سندرم روده تحریک پذیر (IBS) رنج می برید، بدن شما قطعا خواستار استقامت و توجه شماست.

واکنش مبارزه یا پرواز، در غیر این صورت به عنوان پاسخ استرس شناخته می شود، این شیوه ای است که بدن ما به چیزی که به نظر می رسد تهدید می کند واکنش نشان می دهد. پاسخ استرس برای بقای ما به عنوان یک گونه حیاتی است. وقتی که اجداد ما در غارها زندگی می کردند، اگر آنها با یک ببر روبرو شدند، آنها قطعا به تمام منابع بدن خود نیاز داشتند تا به مبارزه با ببر بپردازند و یا برای زندگی خود بجنگند. برای اینکه این اتفاق بیفتد، بدن با افزایش تنفس، ضربان قلب و تنش در ماهیچه های اندام ما واکنش می دهد. همانطور که بدن توجه خود را به بسیج برای مبارزه یا پرواز تبدیل می کند، سیستم ایمنی مهار می شود و میزان منابع به سیستم گوارش کاهش می یابد. به عبارت دیگر، اگر شما در وضعیت زندگی یا مرگ قرار داشتید، مهم نیست که آیا شکم شما هندی است که ساندویچ را فقط برای ناهار خوردید.

چگونه پاسخ استرس به IBS مربوط است؟

تهدید به بدن ما دیگر واضح نیست مانند راه رفتن از غار و مواجه شدن با یک ببر.

در حال حاضر، چیزهای زیادی وجود دارد که "به ما فشار می آورد" و بدن ما با همان تغییرات زیست محیطی واکنش نشان می دهد. به نظر می رسد که بیش از حد تحریک پاسخ استرس به علت فشار جامعه مدرن به توسعه بیماری های مرتبط با استرس کمک می کند، مانند IBS. به عبارت دیگر، سیستم دیگر به همان اندازه که در طراحی اصلی آن بود، کار نمی کند.

محققان همچنان سعی در کشف مکانیسم های بیولوژیکی که در پاسخ استرس دخیل هستند و ارتباط این مکانیسم ها با اختلالات گوارشی در IBS دیده می شود.

آرامش و پاسخ استرس

مفید است تصور پاسخ استرس بدن به عنوان یک سیستم امنیتی خانه. هنگامی که یک تهدید به امنیت به نظر می رسد، زنگ هشدار می رود. برای اینکه همه چیز به حالت صلح و آرام بازگردد، زنگ باید خاموش شود. برای خاموش کردن زنگ، باید پیامی به مغز فرستاده شود که «همه چیز خوب است» و باید اقداماتی برای تغییر دادن تغییرات فیزیکی که ما کنترل آگاهانه دارند، انجام شود.

تکنیک های آرامش بخش یک ابزار عالی برای خاموش کردن پاسخ استرس است. عناصر اصلی تجسم، تنفس عمیق و آرام سازی عضلات پیشرفته است. استفاده از تجسم آرامش بخش کمک می کند تا ذهن را از درک تهدید دور کند. تنفس عمیق و آرامش عضلانی یک تجربه بدن را ایجاد می کند که دقیقا مخالف آنچه که در زمان استرس مورد نیاز است. این پیام را به مغز ارسال می کند، یک پیام ایمنی است که به مغز اجازه می دهد "پایین بیافتد" و پاسخ استرس را خاموش می کند.

بدون لوبیا جادویی

تکنیک های مختلف برای افراد مختلف کار می کنند.

ایده خوبی است که سعی کنید انواع تمرینات آرامش بخش برای تعیین اینکه چه عناصری در کمک به شما برای رسیدن به آرامش بیشترین تاثیر را دارند. برای بهترین نتایج، یک صندلی راحت را پیدا کنید و 10 دقیقه دوبار در روز، تمرین این مهارت های جدید را صرف کنید. در رختخواب تمرین نکنید شما می خواهید به خودتان آموخت تا آرام شود، نه خوابیدن. با این حال، تمرین درست قبل از خواب، یک ایده بسیار عالی است زیرا بدن آرام بخشی بهتر می خوابد.

همانطور که در این تکنیک های جدید مهارت می گیرید، می توانید در طول روز خود میزان تنش خود را کنترل کنید. با تمرین، می توانید شروع به استفاده از توانایی خود را برای استراحت در دنیای واقعی کنید.

شما خودتان را با توانایی خود برای کاهش میزان استرس خود و آرام کردن بدن خود، همه خودتان، بدون هیچ مشکلی سحر آمیز خواهید دید. شما همچنین می توانید از ابزارهای قدرتمندی برای کمک به سیستم گوارش خود برای کار بیشتر و کاهش احتمال علائم ناراحت کننده IBS برخوردار شوید.

آرامش چگونه است

• تجسم برای آرامش
• تمرین تنفس عمیق
• تمرین آرامش عضلانی

_منابع:

_{بنسون، H. واکنش آرامش (2000). نیویورک: HarperTorch}

_{Monnikes، H.، et.al. "نقش استرس در اختلالات عملکردی دستگاه گوارش" شواهدی برای تغییرات ناشی از استرس در حرکت و حساسیت دستگاه گوارش " بیماریهای گوارشی 2001 19: 201-211.}