10 چیز برای متوقف ساختن وقتی که شما IBS دارید

با اجتناب از این مشکلات، بهتر کار کنید

سندرم روده تحریک پذیر (IBS) با یک کتابچه راهنمای کاربر ارائه نمی شود. هنگامی که شما با IBS تشخیص داده اید، به احتمال زیاد تمام راه های مقابله با این بیماری را نمی دانید. این نامرئی، مزمن است و شامل علائم فیزیکی شرم آور می شود که می خواهید کاهش یابد. علاوه بر تلاش کردن از گزینه های مختلف درمان نیز مهم است که درک خطاهای رایج و یادگیری نحوه اجتناب از آنها.

1 -

توقف خوردن غذای ناپاک

اگر چه رابطه بین IBS و غذا به مراتب روشن نیست، اکثر افرادی که از IBS خود راضی هستند ، به شما می گویند که همه مواد غذایی ناخواسته را از رژیم غذایی خود حذف کرده اند. شاید دوستان شما که "معده فولاد" دارند می توانند غذای سریع یا غذای فرآوری را بخورند، اما شما دیگر نمی توانید آن لوکس را داشته باشید. در کوتاه مدت، این می تواند چالش برانگیز باشد، زیرا غذاهای ناخواسته اغلب به راحتی در دسترس هستند و می توانند بسیار جذاب باشند. در درازمدت اجتناب از این نوع مواد غذایی با کمبود غذایی ممکن است یک پوشش نقره ای از ابر IBS باشد، زیرا بدن شما با گزینه های مطلوب تر می شود.

چرا غذای ناخواسته برای IBS خیلی بد است؟ در اینجا چند دلیل وجود دارد:

• محتوای چربی بالا : چربی در غذاها می تواند قدرت انقباض روده را افزایش دهد و به درد شکم کمک کند.
• مواد فیبر کم : به علت فقدان مواد گیاهی واقعی، اکثر مواد غذایی ناخواسته فیبر کم است. اگرچه فیبر و IBS ممکن است ساده ترین افراد مبتلا به رختخواب نباشند، فیبر برای کمک به نگه داشتن مدفوع هم مهم است و هم مهم است که آیا شما از IBS-C یا IBS-D رنج می برید.
• شیرین کننده های مصنوعی : بعضی از شیرین کننده های مصنوعی، به ویژه آنهایی که در "-ol" پایان می یابند، با نشانه های افزایش گاز و التهاب همراه است .
• مکمل های غذایی : گرچه اختلاف زیادی در مورد تاثیر مواد افزودنی مواد غذایی در سلامت عمومی و گوارشی وجود دارد، می توان گفت که بدن شما در ابتدا برای دسته بندی مواد تشکیل دهنده ای که به بسیاری از غذاهای فرآوری شده اضافه می شود طراحی نشده است. این مواد افزودنی برای تمدید عمر مفید هستند و مواد غذایی را جذاب تر می کنند نه به این دلیل که برای ما مناسب است.

2 -

محدود کردن ضرورت رژیم غذایی خود را متوقف کنید

افراد مبتلا به IBS معمولا زمانی که ابتدا علائم خود را تجربه می کنند، رژیم غذایی خود را محدود می کنند. تنها زمانی طبیعی است که شما در معرض درد شکمی، گرفتگی، التهاب و یا اسهال باشید. با این حال، لازم است به یاد داشته باشید که انواع چیزهایی وجود دارد که می تواند علائم IBS مانند استرس ، تغییرات هورمونی یا صرف غذا خوردن غذا را به وجود آورد. هنگامی که شما رژیم غذایی خود را به میزان قابل توجهی محدود به غذاهایی که احساس می کنید "بی خطر هستند"، خطر کمبود تغذیه را به خطر می اندازید.

به گفته این افراد، برخی از افراد مبتلا به IBS حساسیت یا عدم تحمل غذایی خاصی را شناسایی کرده اند. تنها راه حصول اطمینان این است که یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید و سپس رژیم حذف را دنبال کنید.

اگر رژیم غذایی کم FODMAP را دنبال کنید خطر مشابه محدودیت بیش از حد ممکن است رخ دهد. رژیم غذایی در نظر گرفته نشده است که به مدت طولانی در نظر گرفته شود زیرا بسیاری از مواد غذایی با سطوح بالاتر FODMAP برای شما بسیار مفید خواهد بود. کار با یک متخصص رژیم غذایی واجد شرایط می تواند به شما برای شناسایی FODMAP هایی که برای شما مشکل ساز است کمک کند. در رژیم غذایی کم FODMAP، همچنین مهم است که به طور دوره ای FODMAP های مشکل ساز را دوباره بررسی کنید تا ببینید آیا تحمل شما بهبود یافته است یا خیر.

3 -

جلوگیری از فیبر

به دلایلی، کلمه "فیبر" در دل بسیاری از افراد مبتلا به IBS ترس دارد. آنها مصرف فیبر را به عنوان افزایش علائم خود، یعنی اینکه آیا آن را نفخ، اسهال، و یا یبوست، مرتبط می کنند. این معمولا به دلیل وضعیت "خیلی، خیلی زود" اتفاق می افتد. فیبر را دوست خود - برای سلامتی کلی گوشتی ضروری است و برای مدفوع صاف کردن مفید است که برای یبوست مفید است و مدفوع را تقویت می کند که برای اسهال مفید است.

بهترین راه افزایش فیبر است که به آرامی شروع شود. شما می توانید فیبر غذایی را با خوردن دانه های کامل، میوه ها و سبزیجات افزایش دهید. یکی از احتمالات این است که از سبیل جلوگیری شود زیرا ممکن است به دستگاه گوارش شما تحریک شود . شما همچنین می توانید از مشتقات انبوه استفاده کنید. از کلمه "ملین" استفاده نکنید مسهل های مضر فقط مکمل فیبر هستند.

4 -

متوقف کردن رفتن به پزشکان غیرمتعارف

متأسفانه پزشکان خارج از کشور وجود دارند که رفتارهای تخت خواب وحشتناکی دارند. IBS یک اختلال عملکردی است و بعضی از پزشکان در درمان بیماران IBS با صبر و همدلی مشکل دارند. با این حال، کیفیت روابط پزشک و بیمار ممکن است تا چه حد به خوبی یا بد احساس می کنید.

هر گاه ممکن است، یک مصرف کننده تحصیل کرده و با دقت به پزشک خود بیفزایید. شما ممکن است پزشک را تغییر دهید اگر شما هر کدام از موارد زیر را انجام می دهید:

• عالئم خود را فقط در مورد عوامل روانی و استرس سوگند می زند
• شما را درمان می کند، به طوری که شما ناراحتی خود را تحریک می کنید
• باعث می شود که شما به عنوان معتاد به مواد مخدر احساس می کنید زیرا شما به دنبال کاهش درد هستید

5 -

چک کردن مدفوع خود را متوقف کنید

این واقعیت که IBS بعد از قطع بیماری های دیگر تشخیص داده می شود، همیشه به اعتماد به نفس قوی در تشخیص منجر نمی شود. این عدم قطعیت ممکن است موجب شود که شما برای هر گونه علائم فیزیکی غیر معمول که ممکن است شرایط جدیتری را نشان دهند، هوشیار باشید. یک روش معمول این است که به طور اجباری رنگ و ظاهر هر جنبش روده را بررسی کنید . مشکل این است که جنبش روده در انواع مختلفی از اندازه و رنگ ظاهر می شود بدون اینکه نشان دهنده بیماری جدی باشد. یکی از مهمترین استثناء این موضوع نگرانی در مورد خون در مدفوع است .

اضطراب می تواند علائم IBS را بدتر کند. ممکن است شما با اضطراب غیر ضروری همراه با اجبار به بررسی و نگرانی در مورد تغییرات مدفوع مشارکت کنید. خودتان را به نفع خود و اطمینان خود را که متغیر مدفوع کاملا طبیعی است و نه چیزی که در مورد نگرانی وجود دارد.

6 -

متوقف کردن شرم آور

هر فردی در سیاره با علائم گوارشی برخورد می کند. صدای بوی و بوی بخشی از زندگی روزمره است. شما با این واقعیت که شما روده مشکل است تعریف نمی شود.

نگران نباشید که افراد دیگر بر اساس علائم شما قضاوت کنند. اگر گاز را بفرستید، خوب. ببخشید و روز خود را ادامه دهید. اگر دیگران از توالت عمومی استفاده می کنند و شما باید بروید، با فکر کردن به اینکه برای یک توالت خالی صبر کنید، به ناراحتی و استرس خود اضافه نکنید. افرادی که در زندگی شما هستند بر اساس اینکه شما شخصیتی هستید، نظر شما را دارید. این عقیده تغییری نخواهد کرد اگر صدایی یا بوی ناشی از سقوط حمام را بشنود.

7 -

توقف تلاش برای حفظ IBS خود را یک راز

نگه داشتن IBS خود راز می تواند استرس زا و پایان دادن به نشانه های خود را بدتر. همچنین از حمایت اجتماعی مثبت که مدتها با نتایج درمان بهتر مرتبط است، بلوک می کند. پنهان کردن IBS شما ناعادلانه و غیر ضروری است. چرا باید اختلال روده ای از هر نوع دیگری که در قسمت های دیگر بدن مانند آسم یا دیابت تاثیر می گذارد متفاوت باشد ؟

همانطور که با هر وحی شخصی، ارزیابی اعتماد دیگر شخص قبل از باز کردن. اگر احساس می کنید که آنها حامی و فهمیده می شوند، مجوز خود را به آنها بدهید تا بدانند که با آن چه می کنید. این اجازه می دهد تا افرادی که از شما مراقبت می کنند با شما کار کنند تا اطمینان حاصل شود که نیازهای منحصر به فرد شما برآورده شده است.

به خاطر داشته باشید که IBS قسمت اعظم جمعیت را تحت تاثیر قرار می دهد. هنگامی که شروع به باز شدن می کنید، ممکن است متعجب شوید که دیگران IBS را تجربه می کنند.

8 -

توقف تلاش برای کامل بودن

بسیاری از بیماران مبتلا به IBS خود را بیش از حد عوارض به دلیل IBS خود را. از آنجا که کار از دست رفته و یا فعالیت های خانوادگی از دست رفته، یک فشار به خودی خود برای کامل بودن وجود دارد. این شامل گرفتن مسئولیت اضافی و / یا احساس است که شما هرگز نمی توانید بگوئید به درخواست. IBS شما یک شکست شخصی نیست - این یک مشکل بهداشتی، خالص و ساده است. بنابراین، نیازی نیست که برای آن «آماده» باشیم.

گوش دادن به سطح اضطراب خود را. اگر احساس فشار می کنید، این چیزی است که "بیش از حد" است، احتمالا این است. به یاد داشته باشید، این نوع اضطراب فقط به نشانه های شما افزوده است. هر گاه ممکن است، محدودیت ها را تعیین کنید، اعضا و اولویت بندی کنید.

IBS شما را مجبور کرده است که سلامت و رفاه خود را به عنوان اولویت اصلی تلقی کنید. به یاد داشته باشید که برای شما در موقعیت هایی قرار دارد که شما را به طور ناخوشایند ناراحت می کند، خوب نیست. علائم IBS اغلب ناشی از عدم تعهد یا پیروی از برنامه است. این چیزی است که شما می توانید انجام دهید و بهترین کاری است که می توانید انجام دهید.

9 -

جلوگیری از زندگی شما

در حالی که درست است که غیر قابل پیش بینی بودن IBS، برنامه ریزی فعالیت ها را دشوار می سازد و ممکن است موجب ناراحتی شما در مورد خروج از خانه شما شود، مهم این است که اختلال در زندگی شما تمام شود. انزوای اجتماعی و اجتناب از فعالیت های لذت بخش و تسلطی می تواند منجر به حالت خلق افسرده شود. به دنبال فرصت ها و فعالیت هایی باشید که خلق و خوی شما را افزایش می دهد و سطح انرژی خود را در اختیار شما قرار می دهد. برنامه ریزی خوب است؛ فقط بگذارید دیگران بدانند که با توجه به دلایل بهداشت، ممکن است نیاز به لغو در آخرین لحظه داشته باشید.

هنگامی که زمان به تعامل با یک فعالیت می رسد، ارزیابی کنید که احساس می کنید. اگر واقعا احساس می کنید که نمی توانید از حمام دور بمانید، به هر حال لغو کنید. با این حال، اگر درد و ناراحتی در ناحیه شکم دارید، ممکن است متوجه شوید که شرکت در یک فعالیت متفرق و غافلگیر کننده ممکن است رنج شما را کاهش دهد.

ضروری است که توجه داشته باشید که جغرافیای یک trigger-IBS نیست- اضطراب است. اغلب اضطراب در مورد بودن وجود دارد و در مورد آن علائم بدتر می شود. بنابراین، در ایجاد مهارت های مدیریت اضطراب، مانند تمرینات آرامش بخش ، به سختی تلاش کنید تا سعی کنید سطح استرس خود را پایین بیاورید و فشار سیستم GI خود را هنگامی که در خانه نیستید حفظ کنید. IBS ممکن است بخشی ناخواسته زندگی شما باشد، اما لازم نیست تمام زندگی شما باشد.

10 -

متوقف کردن پذیرش اینکه این راهی است که می خواهد باشد

بسیاری از بیماران مبتلا به IBS توسط پزشکان خود می گویند: "هیچ کاری انجام نمی شود؛ فقط با آن زندگی می کنند". با این حال، هر خاطره IBS یا موفقیت IBS را بخوانید و خواهید دید که برای اکثر افراد مبتلا به IBS چندین استراتژی برای کاهش نشانه ها را می گیرد.

_منابع:

> غذا خوردن، رژیم غذایی و تغذیه برای سندرم روده تحریک پذیر. مؤسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.

> کپچاک T. et.al. اجزای اثر پلاسبو: کارآزمایی بالینی تصادفی شده در بیماران مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O، Whitehead W. هورمون ها و IBS. مرکز UNC GI عملکردی و اختلالات حرکتی http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS٪20and٪20Hormones.pdf.

> درمان سندرم روده تحریک پذیر موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیه. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.