چگونه در روزهای گرم تابستان سرد و هیدراته شویم

جلوگیری از بیماری های مرتبط با گرما

تابستان زمان برای فکر کردن در مورد جلوگیری از کمبود آب و بیماری های مرتبط با گرما است. آیا می دانید که در حدود 318 آمریکایی هر سال از بیماری های مرتبط با گرما می میرند، طبق مراکز کنترل بیماری؟ واقعیت غم انگیز این است که بسیاری از این مرگ و میر را می توان پیشگیری کرد، مگر اینکه قربانیان واضح تر از واقعیت های کمبود آب بدن و بیماری های مرتبط با گرما را درک کنند.

به طور منظم تمرینات، که اغلب خارج از منزل انجام می شود، همانطور که در طول فصل های سردتر، در طول ماه های گرم تابستان نیز اهمیت دارد. متاسفانه، فعالیت های در فضای باز اغلب مردم را در معرض خطر کم آبی بدن قرار می دهد، که می تواند به سایر بیماری های مرتبط با گرما ، از جمله خستگی گرمایی ، سکته گرم و در موارد شدید، مرگ و میر ناشی شود. میلیون ها آمریکایی در معرض خطر بیماری های مرتبط با گرما هستند، اما خطر برای چهار بخش از جمعیت ما به طور قابل توجهی افزایش یافته است. کسانی که بیشترین خطر را دارند عبارتند از:

• فرزندان. هنگامی که تعطیلات تابستانی از مدرسه می رسد، اکثر کودکان زمان زیادی را صرف فعالیت در خارج از منزل می کنند. از آنجا که کودکان نسبت به جرم بدن دارای سطح بالاتری نسبت به بدن هستند، هنگامیکه دمای هوا در هوای بالاتر از دمای بدن است، آنها اغلب گرم تر از بزرگسالان گرما می گیرند.
• ورزشکاران و مربیان. افرادی که ساعت آموزش و رقابت در آفتاب تابستان گرم را صرف می کنند، اغلب مصرف مایعات مناسب را برای از بین بردن مایعات ناشی از فعالیت هایشان ندارند.

• کارگران در فضای باز کارگران مانند زمینداران، کاروان های ساخت و ساز، افسران پلیس، کارمندان پستی و دیگرانی که اکثر روزهای خود را در گرما می گذرانند، اغلب زمان کمتری برای تفکیک حمام یا مایعات نوشیدنی دارند. در نتیجه، این کارگران ممکن است در طول روز کاری خود مایعات کافی نداشته باشند.
• افراد مسن. یک خط خوب بین این است که چگونه گرما بر بسیاری از افراد بزرگسال تاثیر می گذارد و چگونه در افراد سالخورده عمیق تر عمل می کند. برای شهروندان سالخورده بسیار اهمیت دارد که شرایط تدریجی تشدید گرما را در نظر بگیرند تا تأکید بر هیدراتیت را تأمین کنند.

آیا بدن تسریع می شود؟

شما ممکن است فکر کنید: "اما من به گرما مورد استفاده قرار می گیرد، من تاثیر نمی گذارد." این بیانیه ممکن است به نظر عقلانی برسد، اما در مورد بیماری و کمبود آب در معرض حرارت، هیچ چیز نمی تواند بیشتر از حقیقت باشد.

به گفته دکتر Noel D. Nequin، رئیس انجمن پزشکی آمریکایی پزشکی، "بودن" برای "گرما" یا "انعطاف پذیر" مورد استفاده قرار می گیرد، برای بدن لازم است که در شرایط گرم و مرطوب بدون بیش از حد گرم شود. اما انعطاف پذیری نیاز شما را برای مایع برای مطابقت با افزایش میزان عرق، که شما را در معرض خطر بالاتر برای کم آبی و حرارت بیماری قرار می دهد. "

پس چگونه بدن خود را گرما می کند؟ حدود 10 تا 14 روز تمرین یا تمرین برای بدن شما برای تنظیم یا تبدیل شدن به انعطاف پذیری طول می کشد. شما باید در طول این روزهای اول میزان شدت فعالیت یا فعالیت خود را کاهش دهید. هنگامی که بدن شما گرمای متفاوتی ایجاد می کند، مقدار عرق که تولید می کنید و دیگر تلفات مایع بدن شما افزایش می یابد، زیرا شما عرق می کنید و زودتر و بیشتر از زمانی که قبل از اینکه به انعقاد رسیدید.

خبر خوب در مورد حرارت تابستان این است که سالم بودن ماندن به همان اندازه آسان شدن تحصیل در مورد نیاز بدن شما به مایعات است و علائم و نشانه هایی از کم آبی بدن که می تواند به بیماری های مرتبط با گرما مانند گرما و خستگی گرما منجر شود.

نوشیدن برای هیدراتاسیون

بهترین زمان برای مصرف مایعات قبل از تشنج است. با تشنگی، بدن شما در حال حاضر خشک شده است. بهتر است زمانی که در خارج از منزل گرم می شود، به طور منظم بخورید. اجتناب از نوشیدنی هایی که حاوی کافئین یا الکل هستند در هنگام خورشید یا گرما. این نوع نوشیدنی ها تولید ادرار را تحریک می کنند و باعث کمبود آب می شوند. بهترین نوشیدنی آب است. شما همچنین می توانید یکی از بسیاری از نوشیدنی های ورزشی طعم دار که در بازار هستند انتخاب کنید.

به گفته دکتر نیکین، "تحقیقات به وضوح نشان می دهد که یک نوشیدنی ورزشی مناسب مانند Gatorade ترکیب عطر و طعم و سدیم را تشویق می کند مردم را به مصرف بیش از آنها زمانی که آنها فقط دسترسی به آب است.

نوشیدنی های ورزشی به جای برخی از الکترولیت هایی که از طریق عرق از دست می دهید جایگزین می شوند و انرژی کربوهیدرات را به عضلات کار می کنند. "

آب ضروری است که بدن انسان نیاز به سلامتی دارد. اگر شما نتوانید به اندازه کافی آب مایع یا سایر مایعات غیر کافئین بنوشید، ممکن است یک بیماری مرتبط با گرما مانند کم آبی داشته باشید. اما چقدر آب برای هدر دادن و جلوگیری از کم آبی یا سایر بیماری های مرتبط با گرما ضروری است؟

بزرگسالان نیاز به 17 تا 20 اونس مایع قبل از شروع فعالیت و همچنین 7 تا 10 اونس اضافی هر 10 تا 20 دقیقه در طول فعالیت دارند. نیازهای مایع شما هنگامی که فعالیت شما پایان می یابد متوقف نمی شود: شما باید 24 اونس مایع در 2 ساعت اول پس از فعالیت در فضای باز مصرف کنید.

کودکان قبل از شروع فعالیت در فضای باز، 4 تا 8 اونس مایع نیاز دارند و 5 تا 9 اونس هر 20 دقیقه در حالی که در خارج هستند. هنگامی که بچه ها از بازی یا فعالیت خارج می شوند، آنها باید در طول 2 ساعت اول پس از فعالیت های خود، 24 یون سی سی را مصرف کنند.

آیا می دانید؟ یک لیوان مایع از بزرگسالان برابر با یک اونس مایع است و یک لیوان مایع مضر به اندازه یک و نیم مایع مایع است.

علائم و نشانه های کم آبی

Dehydration 100٪ قابل پیشگیری است. شما می توانید با نوشیدن مایعات بیشتر و یا یک نوشیدنی ورزشی، به طور معمول خود را با کم شدن آب و هوای خفیف تا متوسط ​​مواجه کنید. علائم خفیف کم آبی عبارتند از:

• لب خشک و زبان
• خشک و دهان چسبنده
• سردرد
• ضعف، سرگیجه یا خستگی شدید
• ادرار غلیظ که به نظر می رسد تاریک تر از حد طبیعی است
• حالت تهوع

همانطور که قبلا ذکر شد، این علائم خفیف است که می تواند خود را درمان کند، اما فقط اگر شما یک بالغ سالم هستید. اگر یک کودک یا سالخورده هر کدام از علائم بالا را نشان می دهد، بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید. اگر شما یا فردی که دوست دارید، علائم شدید کم آبی زیر را نیز باید در نظر بگیرید:

• اسهال شدید یا اسهال متوسط ​​برای 24 ساعت یا بیشتر
• مدفوع خونین یا سیاه
• ناتوانی در حفظ مایعات
• ظاهر می شود بی نظیر است، تحریک پذیر است و یا خستگی شدید
• کمی به ادرار کردن نیست
• دهان، پوست و غشاهای مخاطی بسیار خشک است
• تنفس سریع یا ضربان قلب
• چشمهای گود رفته

راهنمایی های آب و هوایی بیشتر

آب آشامیدنی بهترین کاری است که می توانید انجام دهید تا هیدراته شود، اما چند چیز دیگر می توانید برای جلوگیری از کم آبی استفاده کنید. پوشیدن لباس های رنگی و رنگی برای خنک شدن. هر گاه فرصتی می گیرید، سایه ای را ببندید. مهم است که به یاد داشته باشید که در هر زمانی که فردی که در معرض گرما قرار گرفته، بی نظیر یا ناخودآگاه در معرض گرما قرار گیرد، باید به دنبال مراقبت های فوری پزشکی برای آن فرد باشد.

شما ممکن است با چند مفاهیم آشنا شوید که در واقع نادرست به نظر می رسد که شما را سرد نگه می دارد. به عنوان مثال، ریختن آب روی سرتان. این ممکن است احساس خوبی داشته باشد، اما در واقع تاثیری بر دمای بدن هسته ای شما ندارد.

_منابع:

_{کری ولین، کری. ضرب و شتم گرما: AMAA هشدار می دهد درباره خطرات بیماری گرما . انجمن پزشکی آمریکایی پزشکی. 15 ژوئن 2002}

_{http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056}