نگاهی به دوره زمانی و زیستشناختی
سن زیستی، همچنین سن فیزیولوژیکی نامیده می شود، اندازه گیری شده است که چگونه بدن شما به خوبی یا بد با توجه به سن تقویم واقعی شما کار می کند. به عنوان مثال، شما ممکن است یک تقویم یا سن زمانی 65 سال داشته باشید، اما به دلیل یک سبک زندگی سالم و فعال (اجتناب از تهدیدات طول عمر مانند تنباکو و چاقی)، بدن شما به لحاظ فیزیولوژیکی بیشتر شبیه کسی است که سن 55 سالگی دارد.
بنابراین سن بیولوژیکی شما 55 سالگی است.
راه های متعددی وجود دارد که شما می توانید سن بیولوژیکی خود را تعیین کنید، اما هیچ کدام قطعی و دقیق نیستند. با این حال، عوامل سلامتی وجود دارد که به شما سالیان سال به طور میانگین امید به زندگی شما می دهد. بیایید به آنها نگاه کنیم.
سبک زندگی
عادت های سالم می تواند تاثیر قابل توجهی بر طول عمر و سن بیولوژیکی شما داشته باشد. این شامل موارد زیر است:
- عادت های ورزش
- خوردن عادات
- سطوح استرس
- مصرف الکل
- سطح تحصیلات
- مقدار خواب
- روابط جنسی و عاشقانه
وراثت
یکی دیگر از عوامل مهم در سن بیولوژیکی هیچ ارتباطی با عادت های شما ندارد. وراثت یا استخر ژن شما مسئول سن زیستی شما است. همانطور که بیماریهای خاصی در خانواده ها اتفاق می افتد، طول عمر نیز وجود دارد. اگر شما اعضای خانواده ای دارید که بیش از 96 سال داشته اند، احتمال دارد که زندگی طولانی خود را هم داشته باشید، حتی اگر عادت های شما کمتر از سالم باشد.
محل
یکی دیگر از عوامل مهم تاثیر گذار بر سن بیولوژیکی، جایی است که شما زندگی می کنید.
این راز نیست که محیط و فرهنگی که در آن زندگی میکنید، به عادتهای سالم مرتبط است، بلکه به امنیت شما، غذاهایی که می خورید و خیلی بیشتر وابسته است.
به عنوان مثال، افرادی که در یک محله ناامن زندگی می کنند، بعید به نظر می رسند تا ورزش کنند. آنها نیز کمتر احتمال دارد فروشگاه هایی را پیدا کنند که میوه های تازه و تولید کنند.
شاید حتی بیشتر به میزان قابل توجهی، آنها احتمالا سطح بالایی از استرس را تجربه خواهند کرد.
کلمه ای از
در حالی که علم دقیق نیست، مفهوم عصر بیولوژیکی می تواند شامل اقدامات عینی مانند استراحت ضربان قلب، فشار خون و حدت بینایی و همچنین معیارهای ذهنی بیشتری مانند سهولت انجام کارهای روزانه، قدرت عضلانی و تحرک عمومی باشد.
بنابراین، شناخت سن بیولوژیکی شما همان چیزی است که شما می دانید که چقدر سالم و قوی است - و اینکه آیا شما در معرض خطر بیماری های تهدید کننده زندگی مانند فشار خون بالا یا دیابت هستید.
اگر سن بیولوژیکی شما بالاتر از سن زمانی شما باشد چه؟ اکنون یک زمان عالی برای ایجاد تغییرات مثبت است که می تواند تفاوت مثبتی ایجاد کند. هدف این است که تمرکز خود را بر عادت هایی که امید به سن پایین دارند و آنها را به عادت های سالم تبدیل کنید که به زندگی شما افزوده می شود.
با پرداختن به برخی از مسائل که می توانید از آن استفاده کنید، شروع کنید. مثلا:
- اگر قبلا نتوانستید، سیگار را ترک کنید.
- اضافه کردن میوه ها، سبزیجات، گوشت بدون چربی و آب به رژیم غذایی روزانه خود.
- از طریق روشن کردن صفحه نمایش و شستن یک ساعت قبل از اینکه در شب به خانه برسید، سلامت خوبی را تمرین کنید.
- ورزش را با پیاده روی یا شروع یک برنامه تناسب اندام دریافت کنید.
- روش های کاهش استرس و مدیریت، مانند مراقبه و یا تنفس عمیق را یاد بگیرید.
اگر همه یا حتی برخی از این پیشنهادات اساسی را پیگیری کنید، مطمئنا سالم تر از اکثر بزرگسالان هستید و در نتیجه سن شما کمتر از سن شما باشد.
منبع:
Wahlin A.، MacDonald SW، deFrias CM، Nilsson LG، Dixon RA. "چگونه سن سالمندی و زیست شناختی، سن و جنس زمانی را در سن و سالی شناختی تاثیر می گذارند: مداخله، میانجیگری یا هر دو؟" پیری روان 2006 ژوئن؛ 21 (2): 318-32.