پنج عامل شیوه زندگی مرتبط با زندگی طولانی تر
آیا می خواهید تا سن 90 سالگی (یا حتی طولانی تر) زندگی کنید؟ شما بیش از حد فکر می کنید کنترل بیشتری بر طول عمر و امید زندگی شما دارید.
مطمئنا ژنتیک و فاکتور تاریخی خانوادگی به چه زمانی زندگی می کنید (اگر والدین شما زندگی طولانی و سالم داشته باشند، این شانس را افزایش می دهد). اما انتخاب شیوه زندگی شما ممکن است مهم تر از ژن های شما باشد. در واقع، ژن های شما احتمالا کمتر از 30 درصد از آنچه که تعیین می کند چقدر طول خواهد کشید.
بقیه شانس خود را برای زندگی طولانی تر از محیط زیست و انتخاب شیوه زندگی خود می باشد. و خبر خوب این است که شما کنترل بیشتری بر آنها دارید.
5 رفتاری که می تواند شما را به سن 90 سالگی برساند
رسیدن به سن 90 سالگی در سلامتی یک هدف بزرگ طول عمر است . جنس در این نقش است. مردان زمان بیشتری برای رسیدن به سن 90 سالگی دارند. محققان با مطالعه مردان و رفتارهایشان می توانند سعی کنند کشف کنند که واقعا برای پیری سالم و موفقیت آمیز مهم است. در سال 1981، محققان شروع به انجام این کار کردند، با ثبت 2300 مرد سالم با میانگین سن بیش از 70 سال به مطالعه پیری سالم. این افراد هر ساله به بررسی شیوه زندگی و سلامت آنها می پردازند.
در پایان این مطالعه، حدود 16 سال بعد، 970 مرد (42 درصد) آن را به 90 سالگی خود رسانده اند. این 42 درصد عادت ها و رفتارهای مختلفی داشتند که به آنها کمک کرد تا دیگر زندگی کنند. همانطور که معلوم شد، انتخاب پنج شیوه خاص زندگی در زندگی تا 90 تغییر قابل توجهی دارد: سیگار کشیدن، حفظ وزن سالم، کنترل فشار خون خوب، ورزش منظم و اجتناب از دیابت.
چگونه زنده بمانیم
به طور خاص، مطالعه نشان داد که:
- افراد غیر سیگاری دو برابر بیشتر از افراد سیگاری بودند.
- دیابت شانس مرگ شما را تا 90 سالگی به میزان 86 درصد افزایش می دهد.
- افراد چاق 44 درصد افزایش احتمال مرگ در سن 90 سالگی را تجربه کرده اند.
- فشار خون بالا باعث افزایش خطر مرگ در مقایسه با 90 درصدی نسبت به 28 درصد می شود.
- مردان مبتلا به کاهش خطر مرگ و میر خود را از 90٪ تا 20٪ به 30٪ کاهش دادند (بسته به میزان و چگونگی انجام آنها).
این درصد پس از محاسبه محققان برای سلامتی شرکت کنندگان در ابتدای مطالعه، سطح تحصیلات و سایر عوامل شناخته شده تاثیر گذاری بر امید به زندگی محاسبه شد. بررسی بیشتر مطالعات نشان داد که این عوامل نه تنها باعث کوتاه شدن عمر می شوند، بلکه هنگامی که شما چندین نفر از آنها را باهم ترکیب کرده اید، احتمال شانس بقا را بسیار کاهش دهید.
چگونه می توان این کار را برای شما انجام داد؟
اکنون که فاکتورهایی را که برای زندگی تا سن 90 سالگی و فراتر از آن زندگی می کنید را درک می کنید، با شروع به کار در یکی از هر ماه، شروع به زندگی بیشتر کنید. به عنوان مثال، می توانید سیگار را در ماه جاری ترک کنید، در ماه آینده وزن کم کنید و فشار خونتان زیر ماه را کنترل کنید.
برای برخی از این عوامل، مانند فشار خون بالا و دیابت، ممکن است به کمک پزشک خود نیاز داشته باشید تا شرایط خود را کنترل کنید. برای سایر عوامل، ممکن است به اطلاعات و حمایت از دوستان و خانواده خود نیاز داشته باشید.
در اینجا یک لیست از منابع برای شروع شما وجود دارد:
- کاهش وزن بدون درد: مراحل برای خوردن بهتر و کاهش وزن.
- ورزش برای ضد پیری : شروع به حرکت بیشتر.
- Stop Smoking Toolkit: کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه.
- درک فشار خون بالا : حقایق در مورد این قاتل خاموش را بدانید.
- ابزارهای مدیریت دیابت : یاد بگیرید چگونه برای جلوگیری از دیابت و کاهش اثرات بیماری.
کلمه ای از
افراد بیشتر از همیشه قبل از رسیدن به سن 90 سالگی هستند و اگر شما اقداماتی را برای حفظ سلامتی خود انجام دهید، می توانید یکی از آنها باشید. اگر هر یک از عوامل خطر اصلی را داشته باشید، می توانید این خطرات را از امروز شروع کنید.
> منابع:
> Rizzuto D، Fratiglioni L. عوامل شیوه زندگی مرتبط با مرگ و میر و بقا: یک مینی نقد. جرونتولوژی 2014؛ 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.
> Yates LB و همکاران. طول عمر استثنایی در مردان: عوامل اصلاح شده با بقا و عملکرد تا سن 90 سالگی. اره مدرسه Med. 2008؛ 168 (3): 284-290.