رژیم غذایی سالم برای از دست دادن وزن بسیار مهم است. بسیاری از بیماران مبتلا به تیروئید با چالش اضافی متابولیسم و کاهش وزن آهسته مواجه می شوند. یکی از راه هایی که می توانید سلامت را در زمانی که شرایط تریروئیدی دارید، تعادل برقرار کنید: مطمئن شوید که یک رژیم سالم داشته باشید که غنی از فیبر است.
شما ممکن است شنیده باشید که غذاهای فیبر بالا با جذب داروهای تیروئید مواجه می شوند - و این درست است.
بنابراین آیا این بدان معناست که نباید غذاهای فیبر غذایی زیاد در هنگام غذا بخورید؟ قطعا نه!!! در اینجا چند مورد برای یادآوری وجود دارد:
- اگر اگر شما به طور منظم رژیم غذایی با فیبر بالا مصرف می کنید و به طور منظم تست TSH انجام می دهید، میزان رژیم غذایی شما مناسب است.
- اگر شروع به رژیم جدیدی برای خوردن فیبر زیاد کنید، برنامه ریزی کنید تا حدود 6 تا 8 هفته بعد از رژیم غذایی خود تغییر دهید تا میزان هورمون تیروئید دریافت شود.
فیبر بالا و تیروئید: در اینجا این است که چرا برای شما خوب است!
از جمله غذاهای فیبر بالا در رژیم غذایی، یک عادت خوب برای زندگی است. در اینجا سؤالاتی که ممکن است در خصوص فیبر بالا داشته باشید، کم است:
آیا رژیم های غذایی فیبر بالا سالم هستند؟ افرادی که به طور منظم غذاهای فیبر غذایی مصرف می کنند وزن کمتری نسبت به کسانی که قند هوشمند و رژیم کم چربی را که توسط انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه می شود، از دست می دهند. خوردن غذاهای فیبر بالا بسیار ساده است و به طور کلی شامل خوردن غذاهای کمتر پردازش می شود.
چگونه بدن با مواد غذایی با فیبر بالا برخورد می کند؟ فیبر و یا مواد چرب، ماده گیاهی است که بدن یک روش منحصر به فرد را فرآوری می کند یا آن را تخمیر می کند. بعضی از الیاف از طریق دستگاه گوارش شما عمدتا دست نخورده باقی می مانند، اضافه کردن مقدار زیادی که به شما کمک می کند احساس کامل، برای مدت زمان طولانی تر. سایر فیبرها در آب برای تشکیل ترکیبات مفید شیمیایی که به هضم کمک می کنند، حل می شوند.
به تدریج اضافه کردن فیبر به رژیم غذایی شما احتمال بروز یبوست را کاهش می دهد و احتمال التهاب دردناک در دیواره روده به نام دیورتیکولیت می باشد. یک رژیم غذایی با فیبر بالا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند، قند خون بهتر را متعادل نگه دارید - و برخی از انواع فیبر برای مواد باکتری مفید است که در روده شما زندگی می کنند. بنابراین شما می توانید به شما و تریلیون نفر از نزدیک ترین دوستان خود که در داخل شما زندگی می کنند تغذیه کنید.
چه چیز باید درباره فیبر بالا و داروهای تیروئید من بدانم؟ بهترین نتیجه این است که اولین چیزی که هورمون تیروئید شما را در صبح روزی در معده خالی می گذارد، یک ساعت صبر کنید. اگر قبلا داروهای تیروئید مصرف کرده اید و یک رژیم فیبر بالا بخورید و علائم تیروئید ندارید، کار خوب را ادامه دهید. اگر فکر میکنید فیبر بیشتری را در رژیم غذایی خود قرار دهید - آهسته بکشید و یک ساعت قبل یا بعد از مصرف دارو خود بخورید. اگر شروع به احساس تنگی کنید - یا مانند قبل از تجویز دارو تیروئید تجویز شدید - ممکن است بخواهید در طول چهار تا شش هفته پس از تغییر رژیم غذایی، آزمایش کنید
انواع فیبر - و جایی که آن را پیدا کنید: دو نوع فیبر وجود دارد:
- فیبر محلول در طول هضم آب را جذب می کند و به ژل تبدیل می شود. این روند روند گوارش را کاهش می دهد و خطر بیماری قلبی عروقی را کاهش می دهد. شما می توانید فیبر محلول را در میوه های مرکبات، لوبیا، هویج، جو، سیب، نخود پخته شده، آلو، گلابی و سایر مواد غذایی پیدا کنید.
- فیبر نامحلول نیز آب را جذب می کند و به میزان زیادی به مدفوع اضافه می کند و به تغذیه غذا کمک می کند تا از طریق بدن به سرعت از بین برود. به دنبال فیبر نامحلول در اسفناج، انواع توت ها، کتان، انجیر، ذرت، سیب زمینی، گوجه فرنگی و بسیاری دیگر از میوه ها و سبزیجات.
اکثر مردم باید سعی کنند حدود 25 گرم فیبر در روز بخورند. این به نظر می رسد آسان است، اما این نشان می دهد که حدود هشت موز، یا پنج سیب، و یا حدود 80 هویج کودک. به گفته شما، شما می توانید به راحتی مواد غذایی فیبر بالا را به رژیم غذایی خود را از طریق غلات صبحانه، نان یا کلوچه دانه های سرخ کرده. در ناهار، میوه، سبزیجات، لوبیا یا روغن میخک را امتحان کنید. برای شام، سیب زمینی پخته شده، نخود فرنگی، عدس و ظروف کامل دانه، طعم و فیبر را اضافه کنید.
در کل، فیبر بیشتر از آن است که ظاهر می شود. فیبر با بدن و درون بدن برای حفظ سلامت روده کار می کند. همانطور که تحقیق ادامه می دهد سلامت روده را با عملکرد ایمنی ارتباط می دهد، فیبر و سلامت روده بهبود می یابند و ممکن است از اختلالات خودایمنی محافظت کنند.
برای هر کسی، کلید یک رژیم غذایی سالم، سازگاری است. برای یک بیمار تیروئید، مهم است که مطمئن شوید میزان هورمون تیروئید شما مناسب است.