اخبار مهم برای بیماران تیروئید که با وزن اضافی و متابولیسم آهسته مبارزه می کنند: افزایش میزان آب آشامیدنی که می نوشید و افزایش وزن را آسان تر می کند.
از زمان تولد تا مرگ، آب برای حیات انسان اهمیت دارد. نوزادان حدود 75 درصد از وزن خود را در آب نگه می دارند. در حالیکه ما سالمندان هستیم، حدود 55 درصد آب می باشد.
در میان، شما حدود 60 تا 70 درصد از آب و مایعاتی که می نوشیدید تشکیل شده است.
هیچ مخفی نیست که متابولیسم ، خستگی و سیستم غدد درون ریز تغییری در هیپوتیروئیدی داشته باشد، میتواند به افزایش وزن یا کاهش وزن بیماران مبتلا به تیروئید کمک کند. بنابراین هرگونه یافته جدید مربوط به کاهش وزن مخصوصا برای بیماران شناخته شده مهم و مهم است.
در 20 سال گذشته مصرف کنندگان جوش و نوشیدنی های شکر مشابه را برای اضافه کردن آب پوند و افزایش خطر ابتلا به دیابت، سکته مغزی، و سندرم متابولیک جایگزین کردند. در حال حاضر مصرف نوشابه های نوشابه به نظر می رسد کاهش می یابد، زیرا مصرف کنندگان به خاطر مصرف انرژی مورد نظر خود به انرژی و سایر نوشیدنی ها می روند. اما در مورد آب - نوشیدنی اصلی سلامت چیست؟
آب و تو - این مهم است!
در حالی که والدین به طور معمول کودکان را به آب توصیه می کنند، اغلب به آنها نمی گویند چرا. مطمئنا، ما می دانیم که وقتی آب می نوشیم، تشنگی می گیریم.
اما بدن واقعا با مایعاتی که در آن قرار می دهید چیست؟
در هر سلول در بدن شما آب وجود دارد و برای پروسه هایی که به شما در حفظ و حفظ سلامتی شما کمک می کند، از جمله:
- انتقال مواد مغذی و اکسیژن در سراسر بدن و کمک به از بین بردن زباله های سلولی و گوارشی. این برای متابولیسم مهم است.
- حفظ روانکاری مفاصل و حفظ قابلیت رطوبت بافت در چشمانتان، دهان و بینی. آب مغز و فضاهای موجود در نخاع خود را مخفی می کند.
- تنظیم دما هنگامی که شما عرق می کنید، بدن شما از آب برای خنک کردن پوست خود از طریق تبخیر استفاده می کند.
- ارائه هیدراته کافی برای کمک به کلیه ها و دفع زباله.
نشانه هایی که شما به اندازه کافی آب نوشیدن ندارید
آب جزء میوه ها، سبزیجات، نوشیدنی ها، سوپ ها، چای، قهوه و بسیاری از محصولات غذایی دیگر است. هنگامی که از این منابع به اندازه کافی آب نمی گیرید، می توانید علائم کم آبی را تجربه کنید که عبارتند از:
- سردرد، خستگی، سرگیجه
- ادرار تیره، دهان خشک، ناتوانی در گریه اشک
- سردرگمی و سردرگمی
بسیاری از مردم هر روز از کمبود آب رنج می برند و هرگز آن را تحقق نمی یابند. فرایندهای فیزیولوژیکی - از جمله متابولیسم - آهسته و بدون نیاز به هیدراتاسیون متوقف می شود. توصیه های اساسی برای مصرف آب (از همه منابع) برای مردان 13 تا 15 فنجان در روز و برای زنان بزرگسال بین 9 تا 13 فنجان در روز است.
چگونه آب می تواند به کاهش وزن کمک کند؟
یک مطالعه از دانشگاه ایلینوی به بررسی میزان کاهش وزن و آب برای بررسی اینکه آیا مصرف آب بیشتر می تواند بر روی رژیم غذایی یا اهداف از دست دادن وزن تاثیر بگذارد، نگاه کرد.
این مطالعه که در مجله تغذیه و رژیم های غذایی منتشر شده است، داده های بیش از 18000 شرکت کننده در بررسی ملی امتحان سال های 2005-2012 را بررسی کرد. دکتر روپنگ ان، از دانشگاه ایلینوی، به بررسی مصرف آب توسط شرکت کنندگان از تمام منابع در طول زمان پرداخت. این یافته ها را یافته است:
- افرادی که آب بیشتری مصرف کردند نیز کالری کمتری مصرف کردند. افزایش مصرف آب با یک تا سه فنجان در روز (یا حدود یک درصد) باعث کاهش مصرف 60 تا 200 کالری کمتر در روز شد.
- علاوه بر مصرف کالری کم، افرادی که آب بیشتری مصرف می کنند نیز شکر کمتر مصرف می کنند و کلسترول کمتر را مصرف می کنند.
از نتایج، دکتر An اشاره کرد:
"تأثیر مصرف آب ساده بر روی رژیم غذایی در سراسر نژاد / قومیت، آموزش و پرورش و درآمد و وزن بدن مشابه بود. این یافته نشان می دهد که ممکن است کافی باشد برای طراحی و ارائه مداخلات تغذیه ی جهانی و برنامه های آموزشی که باعث افزایش مصرف آب آشامیدنی در جایگزینی نوشابه ها با کالری در گروه های مختلف جمعیتی می شود، بدون هیچ گونه نگرانی در مورد سفارشی سازی پیام و استراتژی کافی باشد.
بر اساس داده های تحقیق، در این تحقیق بحث نمی شود چرا مصرف کالری کمی افزایش می یابد زمانی که مصرف آب افزایش می یابد. آب آشامیدنی قبل و بعد از غذا باعث می شود تا احساس پریشانی را احساس کنید، به نام تنبلی، به طوری که ممکن است توضیح داده شود. همچنین می تواند دلایل پیچیده تر و بیوشیمیایی برای نتایج باشد.
ضروری برای زندگی و سلامت، کمی افزایش مصرف آب می تواند به شما در از دست دادن یا حفظ وزن کمک کند.
> منبع :
R. An، andJ. McCaffrey "مصرف آب ساده در رابطه با مصرف انرژی و رژیم غذایی در میان بزرگسالان ایالات متحده، 2005-2012." مجله تغذیه و رژیم غذایی انسان . خلاصه ی اولیه 22 فوریه 2016