تصور کنید اگر دفعه بعد که دکتر شما برای جزئیات بیشتر در مورد سردرد خود به شما می پرسد، شما تمام اطلاعات مربوطه را در نوک انگشتان خود داشتید: چقدر زمان می برد، چه مدت طول می کشید، و چه علائمی از قبل و بعد داشتید.
در حال حاضر، تصور کنید که از این اطلاعات برای کمک به خودتان استفاده کنید - شاید به شما کمک کند که سردرد را شناسایی کنید و سپس شما می توانید از آن اجتناب کنید یا نشان دهید که تغییر در دارو ممکن است باعث میگرن شما را بهتر کند.
آیا این صدا برای شما خوب است؟ اگر چنین است، آن بسیار روشن است که شما باید یک خاطره سردرد داشته باشید. در پایین، من آنچه که شما می توانید برای ایجاد قالب خاطرات سردرد خود را شرح دهید. اما برای اولین بار، در اینجا جزئیات بیشتری در مورد اینکه چرا شما باید آن را ایجاد کنید.
چه خاطره ای از سردرد دارید؟
به سادگی، یک یادداشت سردرد کمک می کند تا اطلاعاتی را که مربوط به سردرد شما است، ردیابی کنید. این شامل عوامل بالقوه، اثربخشی داروهای مختلفی است که شما ممکن است استفاده کنید و نشانه هایی که تجربه می کنید.
هنگامی که شما شروع به نوشتن این اطلاعات در یک فرمت منطقی می کنید، ممکن است از چند الگو که می توانید دیدید شگفت زده شده اید.
به عنوان مثال، ممکن است متوجه شوید که در روز جمعه با یک میگرن روبرو می شوید که زمانی همکار شما همواره شکلات را برای به اشتراک گذاشتن به ارمغان می آورد. یا ممکن است متوجه شوید که تیلنول (که حاوی استامینوفن است ) به مراتب بهتر از سردرد خاص خود را از Advil (که حاوی ایبوپروفن است ) کار می کند.
ممکن است به نظر می رسد کارهای زیادی برای کاهش هر گونه جزئیات هر سردرد، به خصوص زمانی که شما در حال حاضر رنج می برند. اما به من اعتماد کنید: این واقعا می تواند سود سهام را پرداخت کند.
چگونه می توانید یک قالب خاطرات سردرد ایجاد کنید
فرم های زیادی وجود دارد که شما می توانید آنها را دانلود و کپی کنید، به علاوه برنامه هایی که می توانید برای این منظور استفاده کنید.
اما من نمونه هایی از پیش ساخته شده را پیدا نکردم، همیشه فضای لازم برای اضافه کردن همه اطلاعات مربوطه را فراهم می کند و مهمتر از همه، قالب های موجود همیشه برای نیازهای شما قابل تنظیم نیستند.
بنابراین پیشنهاد می کنم فرم ها و برنامه های خود را از دست ندهید و قالب خاطرات سردوش های کم تکنیک خود را، یا در دفترچه یادداشت یا رایانه خود، ایجاد کنید - آسان است. چطوره؟
ابتدا یک نوت بوک مارپیچ پایه برای استفاده از خاطرات سردرد خود را خریداری کنید (این هزینه یک یا دو دلار در بخش های آموزشی و مدرسه در فروشگاه های تخفیف است). نوت بوک جدید خود را به صفحه دوم خود باز کنید تا بتوانید دو بار در یک بار (و می توانید آن را روی دو صفحه) بنویسید.
بعد، یک سری ستون ایجاد کنید. سرفصل های شما باید شامل موارد زیر باشد:
- تاریخ سردرد
- زمان شروع سردرد / زمان پایان سردرد شروع شود
- سطح درد (از 1 تا 10، با 10 بالاترین)
- علائم قبل از سردرد
- علائم در هنگام سردرد
- علائم پس از سردرد
- داروها استفاده می شود
- اثربخشی داروهای مورد استفاده (از 1 تا 10، با 10 بالاترین)
با توجه به سوء ظن شما در مورد مواردی که ممکن است باعث سردرد شما شود، همچنین ممکن است به عنوان سرصفحه برای ستون این موارد اضافه کنید:
- غذاهای خورده شده در 24 ساعت گذشته
- آب و هوا
- سطح استرس (از 1 تا 10)
- ورزش
- قرار گرفتن در معرض عطرهای قوی
- مصرف کافئین
- هر چیز دیگری که شما تصور می کنید ممکن است به سردرد شما کمک کند
حتی برای همه این ستونها باید دو صفحه داشته باشند. اما اگر این کافی نیست، نمودار را به دو صفحه بعدی در دفترچه یادداشت بسپارید. به یاد داشته باشید که مقدار زیادی از فضای خود را برای نوشتن چیزها کم کنید - اطلاعات بیشتری که می توانید جمع آوری کنید، خاطرات روزمره موثرتر برای شما خواهد بود.
در حال حاضر، از دفترچه خاطرات خود استفاده کنید: همه چیز را در مورد هر یک از سردرد هایتان ردیابی کنید.
هنگامی که نمودار اولیه خود را پر کرده اید، یک نمودار جدید (با همان سرصفحه ها در ستونها یا هدرهای تنظیم شده، بر اساس اینکه چطور نمودار اول شما کار می کرد) شروع کنید.
با گذشت زمان (شاید حتی زودتر از شما فکر می کنید)، خاطرات سردرد شما باید به گنجینه ای از اطلاعات در مورد اینکه چرا ممکن است شما دردسر داشته باشید ... و اینکه چگونه می توانید آنها را درمان کنید یا حتی از آنها متوقف کنید.