آیا نوجوانان باید از بی خوابی بیرون بیایند؟

نوجوانان خواب را از خواب بیدار می کنند و بعد از مدرسه شروع می شوند

این ممکن است به نظر مشاوره عجیب و غریب، اما شما باید اجازه دهید خواب خود را در نوجوانان؟ رو به رشد محققان تحقیقاتی نشان می دهد که این امر ممکن است برای نوجوانان مفید باشد، و به بهبود دهنده خواب صبحگاهی و کاهش بیخوابی در میان جغدها شباهت پیدا کند. این نوجوانان ممکن است در مدرسه بیشتر توجه و سازنده باشند و میزان غیبت در واقع ممکن است کاهش یابد.

چرا نوجوانان به خواب رفتن به خوبی پاسخ می دهند و آیا ما باید حرکت کنیم تا بتوانیم روزی نوجوانان را در رختخواب بمانیم تا بتوانیم خواب خود را بهبود ببخشیم؟ یاد بگیرید که چگونه جادوهای شب با یک فاز تأخیر در خواب می توانند خواب را بهینه کرده و بی خوابی و خواب آلودگی صبح را کاهش دهند.

ویژگی های منحصر به فرد خواب نوجوان

خواب در دوران نوجوانی منحصر به فرد است. همانطور که مغز در سال های نوجوانی بالغ می شود، ما در واقع نیاز به مقدار قابل توجهی از خواب دارد. (نوجوانان به طور متوسط ​​9 ساعت خواب در شب نیاز دارند). علاوه بر این، زمان خواب این است که تاخیر داشته باشد. اگر به ترجیحات خود رجوع کنید، بسیاری از نوجوانان اغلب به رختخواب می روند و بقیه جامعه را بیدار می کنند. هر پدر و مادری که خوابشان را در ظهر گذشته دیده اند می توانند به راحتی به این نشان دهند.

این دوره خواب به تعویق افتاده است به احتمال زیاد به دلیل ریتم روزانه خود را در حال توسعه است. همانطور که ما بالغ شده، تمایل به خواب (به نام درایو خواب) و بیداری کاهش می یابد و چرخه روزانه ما طولانی تر می شود.

در طول دوره گذار نوجوانی، مانند بسیاری از چیزهایی که در این فاز ناخوشایند، مشکلات ممکن است رخ دهد.

در صبح بیداری ممکن است مشکل رفتن به خواب ( بی خوابی ) یا خواب آلودگی بیش از حد در طول روز وجود داشته باشد. ترکیبی از این دو سندرم فاز خواب افتاده است . بسیاری از جغدها شب به طور طبیعی می خواهند به خواب 2 تا 5 صبح خواب ببندند و نمی خواهند بیدار بمانند تا ساعت 10 صبح یا بعد.

زمان دلخواه خواب ممکن است با تعهدات اجتماعی مواجه شود.

پیامدهای اجتماعی و نتایج مدارس تاخیری آغاز می شود

به عنوان یک نتیجه از تنظیمات خواب مورد نظر، نوجوانانی که دیر می کنند و در خواب می خوابند، اغلب با کلاس های صبحگاهی از دست رفته و عدم حضور مدرسه در حال مبارزه هستند. اگر پیش از آن به رختخواب میرفتند، بیدار خواهند شد و به خواب میروند. این ممکن است تقریبا غیرممکن باشد که صبح آنها را بیرون بیاورند.

هنگامی که این نوجوانان در مدرسه شرکت می کنند، ممکن است در کلاس های زودهنگام خواب ببینند یا مشکلات رفتاری دیگری داشته باشند. غلظت ضعیف می تواند منجر به شکست نمرات شود. با گرفتن ساعات کمتر شب در شب، محرومیت از خواب می تواند یک مشکل مهم باشد. در کودکان جوان، مشکلات خواب ممکن است به عنوان ناآگاه و بیش فعالی ظاهر شوند.

برخی از گزینه های درمان موثر برای سندرم فاز تاخیر وجود دارد. به طور خاص، این نوجوانان برای بیدار شدن در معرض نور خورشید صبحگاهی بسیار مهم هستند. در حالت ایده آل، این نوجوانان 15 تا 30 دقیقه در معرض نور خورشید قرار می گیرند تا ظرف 15 دقیقه از بیداری. این کمک می کند تا بیدار شدن از خواب راحت تر و همچنین ساده تر به خواب کمی کمی قبل از آن. در بعضی موارد، ممکن است نیاز به تعویض یک جعبه نور وجود داشته باشد، زمانی که طلوع خورشید در اوایل به اندازه کافی رخ ندهد، به خصوص در ماه های زمستان.

علاوه بر این، مناطق مدرسه ای که زمان شروع آنها را به تأخیر انداخته اند، اثرات مثبت را متوجه شده اند. نشان داده شده است که دانش آموزان بهبود یافته حضور دارند و قادر به انجام بهتر هستند. گسترش دادن این تمرین به مدارس دیگر ممکن است به نوجوانان ما کمک کند که از تغییرات در الگوهای خوابشان جبران کنند.

_منابع:

_{Durmer، JS و Chervin، RD. "پزشکی خواب کودکان". Continuum Neurol 2007؛ 13 (3): 153-200.}