چگونه بلوک کننده های بتا بر اهداف ورزش شما تأثیر می گذارند

چرا افرادی که بلوک کننده های بتا هستند باید منظم ورزش خود را تنظیم کنند

اگر فشار خون بالا دارید ، ورزش منظم بخش مهمی از برنامه بهداشت بلند مدت شماست. مسدود کننده های بتا ، یک کلاس بسیار رایج از داروهای فشار خون بالا، می تواند برخی از دستورالعمل های طبیعی در مورد ورزش را تغییر دهد - بنابراین مهم است که فعالیت خود را برای جبران کردن تنظیم کنید.

چگونه بتا مسدود کننده فشار خون پایین

مسدود کننده های بتا، ضربان قلب شما را کاهش می دهند، گاهی تا 2 تا 25 درصد از میزان ضربان قلب استراحت نشده.

این کاهش عملکرد با تمرین ادامه مییابد، این بدان معنی است که حتی اگر ضربان قلب شما همچنان به افزایش سطح فعالیت شما افزایش یابد، هرگز افزایش نخواهد یافت اگر شما از یک مسدودکننده بتا استفاده نکنید. این می تواند سردرگمی در میان افرادی که تلاش می کنند در محدوده هدف ضربان قلب خود - که در آن بیشتر مزایای قلبی عروقی رخ می دهد ایجاد کنید.

تنظیم اهداف ورزش شما

تنظیم اهداف ورزش بر اساس این تغییر در ضربان قلب نسبتا ساده است. در صورت تست استرس ورزشی در حالی که در مسدود کننده های بتا وجود دارد، نتایج نشان دهنده تعداد سختی است که ظرفیت واقعی تمرین شما را توصیف می کند. در هنگام برنامه ریزی اهداف ورزش، این اعداد باید راهنمای شما باشند.

اگر تست استرس نداشته باشید، می توانید اهداف خود را با استفاده از میزان ضربان قلب استراحت یا فعالیت درک شده خود به عنوان راهنمای راهنمایی کنید.

محاسبه ضربان قلب هدف شما

برای استفاده از ضربان قلب استراحت به عنوان راهنمای خود، کاهش ضربان قلب خود را به عنوان یک نتیجه از مسدود کننده بتا.

به عنوان مثال، اگر ضربان قلب استراحت شما 70 بدون بتا بلوکر و 50 با بتا بلوکر باشد، این اختلاف 20 است. هنگام محاسبه ضربان قلب هدف خود، این عدد را از نتیجه محاسبه کنید. این ضربان قلب هدف بتای مسدود شده شماست و معادل آن چیزی است که ضربان قلب هدف شما بدون مسدود کننده بتا است.

استفاده از یک سیستم از فعالیت درک شده

اگر شما ترجیح می دهید، می توانید از یک سیستم از فعالیت های درک شده برای کمک به تعیین سطح تمرین هدف خود استفاده کنید. این سیستم اساسا با داشتن امتیاز شما، در مقیاس از 6 (استراحت) تا 20 (حداکثر تلاش)، خستگی شما را در طول یک فعالیت مشخص احساس می کند. اگر ورزش کنید، احساس چقدر دشوار است؟ احساس خستگی بیشتری می کنید، امتیاز بالاتر است. بعضی از آزمایش ها برای توسعه مقیاس رتبه بندی شخصی شما انجام می شود. هنگامی که سطح مقیاس خود را در جای خود قرار دهید، محدوده هدف شما به یک رتبه بندی بین 12 تا 14 مربوط می شود.

جدید برای ورزش؟

اگر ورزش جدیدی دارید، به یاد داشته باشید قبل از شروع یک برنامه جدید با پزشک خود چک کنید تا مطمئن شوید که قلب شما می تواند با آنچه شما برنامه ریزی کرده اید نگه دارید. او ممکن است بتواند بعضی چیزها را برای کمک به سهولت در یک برنامه ورزشی جدید به روش ایمن ارائه دهد.