چگونگی مصرف مواد غذایی با کالری کالری را با کاهش وزن یاد بگیرید

تراکم کالری، همچنین به عنوان کالری در هر پوند نامیده می شود، مقدار انرژی، یعنی کالری، در واحد اندازه غذا است. در مقایسه، غذاهای چرب غلیظ، مانند چربی و قندهای تصفیه شده، کالری زیادی را در مقدار کمی از غذا فراهم می کنند. غذاهایی با تراکم کم کالری - میوه ها، سبزیجات - کالری کم کالری و تغذیه بیشتر را در حجم بیشتری از غذا فراهم می کند.

در اینجا چگونگی پیدا کردن بهترین ترکیب از هر دو برای حفظ سلامتی، از دست دادن وزن و کمک به تعادل مصرف کالری خود را.

غذاهای چگال کم کالری

بسیاری از غذاهایی با چربی کم کالری را به عنوان غذاهایی که نیش بیشتر دارند، در نظر می گیرند. به معنای واقعی کلمه. هنگامی که به میزان مصرف کالری کم در خوردن میرسد، غذاهای چگالی کم کالری به شما اجازه می دهد تا آنها را به مدت طولانی بخورید و از نوشیدنی های بیشتر در مقایسه با غذاهای با کالری پر کالری لذت ببرید. به عنوان مثال، گوجه فرنگی تازه فقط 90 کالری در هر پوند است، در حالی که شیرینی ها 1200 کالری در هر پوند. اگر شما نشستن و خوردن یک پوند گوجه فرنگی داشتید، شما باید 13 بار بیشتر نیش خوردید گوجه فرنگی را بخورید، زیرا می خورید.

بنابراین، با غذاهای کم کالری، چربی بیشتری برای کالری دریافت می کنید. همانطور که در بالا ذکر شد، میوه ها و سبزیجات بیشتر غذاهای کم کالری را تشکیل می دهند که حاوی آب و فیبر بیشتری نسبت به کالبد شکافی بالایی دارند. پنج دسته غذاهای کم کالری وجود دارد. به ترتیب چگالی کالری، آنها عبارتند از (حداقل تا بیشتر): سبزیجات، میوه های تازه، سیب زمینی و دانه، حبوبات از جمله نخود فرنگی و لوبیا و غذاهای غیر لبنی لبنی .

غذاهای با چگالی بالا

با افزایش چگالی کالری، غذاهای دریایی و گوشتی، کلوچه و نان را پیدا خواهید کرد و چیزهایی که در بالا هستند، غذاهای مانند شکلات، دونات و کره دارای چگالی بالایی هستند، اما غذاهای سالم با بالا چگالی جیوه مانند آوکادو، روغن زیتون و سایر چربی های سالم.

در حالی که ممکن است فکر کنید اجتناب از همه غذاهای با کالری پر کالری بهترین است، حقیقت این است که شما باید برخی از این غذاها را برای ارزش غذایی و سیری ترکیب کنید. در حالی که غذاهای کم کالری دارای مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند ، غذاهای طبیعی با چگالی کالری بالا دارای چربی امگا 3 و چربی اشباع نشده قلب، و همچنین پروتئین و آنتی اکسیدان هستند.

در حال به دست آوردن تعادل با استفاده از تراکم کالری

در حالی که ممکن است آسان کردن استراتژی برای غذا خوردن غذاهای کم کالری باشد، در واقع، اگر شما قصد دارید رژیم غذایی خود را متعادل کنید، باید هر دو غذای کم چربی و کالری را در نظر بگیرید. با مخلوط کردن گزینه های سالم تر غذاهای با کالری پر کالری، در حالی که غذاهای کم کالری را پر می کنید، شما در طول یک دوره طولانی، حفظ عادات غذایی خود را بهتر خواهید کرد.

مسئله "باقی ماندن کامل" با تراکم کالری

تمرکز بر روی سوختن کالری بیشتر از خوردن، یک راه ساده برای بسیاری از مردم در مورد کاهش وزن است، اما مطالعات نشان داده اند که رژیم های غذایی مبتنی بر مواد غذایی با چاقی کم کالری برای کنترل وزن بسیار سالم و موثر تر از کالری ساده در مقابل کالری از رویکرد مسئله دیگر از دست دادن وزن و مصرف کالری مسئله گرفتن و ماندن است.

همانطور که قبلا ذکر کردم، غذاهای چگالی کم کالری، برای هر کالری بیشتر از نیش می زنند.

برای به دست آوردن و ماندگاری کامل، باید غذاهایی را که نیاز بدن شما را درک می کنند، ترکیب کنید. غذاهای کم کالری، با مقادیر کم غذاهای با چای با کالری بالا، بهترین کار را برای ایجاد احساس رضایت بخش می کنند.