اگر چه اغلب نویسندگان کمدی برای خنده آسان استفاده می شود، برای بسیاری از افراد هیچ چیز خنده دار در مورد نیاز به مقابله با گاز روده و نفخ وجود دارد. تجربه انتقال گاز با صدای بلند یا حیرت انگیز در موقعیت های اجتماعی می تواند کاملا تحقیر آمیز باشد. پف کردن، احساس فشار افزایش شکم می تواند منجر به احساس ناراحتی فیزیکی شود که از ناخوشایند تا ناتوان کننده است.
این که آیا شما گاز و نفخ شدن را به صورت گاه به گاه یا مزمن تجربه می کنید، اطمینان حاصل کنید که گام هایی برای مبارزه با این علائم گوارشی می دهد.
یاد بگیرید که گازهای روده ای چیست
طبیعی است که گاز در سیستم گوارش ما وجود داشته باشد. دو دلیل عمده برای گاز روده وجود دارد : هوای فرو می ریز و گاز که به عنوان یک محصول جانبی هضم غذاهای خاص تولید می شود. بیشترین فرو ریخته شده از طریق خرابکاری منتشر می شود. استراحت یا در روده کوچک جذب می شود یا از روده عبور می کند تا از طریق رکتوم آزاد شود. گاز همچنین توسط باکتری های روده تولید می شود به عنوان محصول تجزیه مواد غذایی.
توقف بلع هوا
مطمئن شوید که مقدار زیادی از هوا را بلعیدید:
- خوردن به آرامی، به طوری که برای جلوگیری از gulping هوا که شما پر کردن شکم خود را.
- اجتناب از آدامس و آب نبات سخت.
- در صورت لزوم، مطمئن شوید که پروتزهای شما مناسب است.
- سیگار نکش .
نگاهی به آنچه که می خورید
در راه چنین چیزهایی، بسیاری از غذاهایی که به اصطلاح گازدار هستند، غذاهایی که پتانسیل بالایی برای تولید گاز روده دارند، اغلب غذاهایی هستند که دارای مزایای تغذیه ای زیادی هستند. بنابراین، مهم است که با دقت شناسایی غذاهایی که سیستم شما دچار مشکل تر شده است، به جای آن که به طور غریزی از یک گروه غذایی از قبیل سبزیجات، به دلیل شهرت گرمی خود، از بین بروند.
از یک دفتر خاطرات غذا استفاده کنید و رکوردی دقیق از آنچه که می خورید را نگه دارید و یا پس از آن گاز را تجربه کنید. شما ممکن است دریابید که بدن شما می تواند مقادیر کمتری از غذای غلیظ بدون مشکل را اداره کند. علاوه بر این، شما می توانید غذاها را به بهترین وجه برای نگه داشتن گاز به جای آن لذت ببرید.
محققانی که رژیم کم FODMAP برای IBS دریافت کرده اند، غذاهای خاصی را شناسایی کرده اند که احتمال بیشتری برای تخمیر روده دارند. شما ممکن است نیازی به رژیم غذایی نباشید، اما شما ممکن است از انتخاب غذاهای کم FODMAP لذت ببرید، زمانی که واقعا نیاز به گاز ندارید.
سازمان دیده بان آنچه شما می نوشند
هنگامی که ما در حال تلاش برای کشف کردن سیستم هایمان هستیم، آسان نیست که نوشیدنی هایمان را نادیده بگیریم. نوشیدنی های گازدار مانند نوشابه های گازدار و نوشیدنی حاوی الکل هر دو دارای بالقوه برای افزایش گاز روده هستند و باعث نفخ می شوند.
یک محصول بیش از حد شمار را امتحان کنید
انواع مختلفی از محصولات بی نظیر (OTC) وجود دارد که برای کاهش گاز روده طراحی شده اند. برخی از این محصولات با ارائه بدن شما به آنزیم های مخصوص گوارشی برای کمک به شما به طور مؤثر هضم برخی از کربوهیدرات ها کار می کنند، بنابراین کاهش در دسترس بودن آنها را به گاز توسط باکتری های روده تجزیه می شود.
چگونه انتخاب کنیم؟ دفتر خاطرات غذایی خود را بررسی کنید اگر با محصولات لبنی مشکل دارید، مکمل لاکتاز ممکن است مفید باشد. اگر مشکلی با سبزیجات و لوبیا دارید، محصولاتی مانند Beano به شما کمک می کنند تا قندهای موجود در غذاهایی را که باعث مشکل می شوند، هضم کنید. محصولات حاوی سمیتیکون همچنین می توانند با گاز و نفخ کار کنند اما برای همه کار نمی کنند.
سعی کنید پروبیوتیک ها
به نظر می رسد که پروبیوتیک ها اغلب به نام "باکتری های دوستانه" کمک می کنند تا توازن مطلوب باکتری ها را در روده خود ایجاد کنند و به کاهش تخمیر بیش از حد روده کمک کنند و بنابراین ممکن است در کاهش گاز روده، نفخ و نفخ و بیش از حد فرار کمک کند. پروبیوتیک ها را می توان در حیاط داروخانه یافت، اما بعضی از آن ها موثر می توانند تجویز شوند.
راه دیگری برای اضافه کردن پروبیوتیک به روده شما از طریق خوردن غذاهای ریز شده است . چنین غذاهایی به گونه ای ساخته شده است که باعث رشد رشد باکتری های دوستانه می شود.
اگر مناسب باشد، یبوست را درمان کنید
افرادی که از یبوست رنج می برند بیشتر احتمال دارد گاز روده و نفخ را تجربه کنند. این ممکن است به این دلیل باشد که گاز در پشت مقادیر بیشماری مدفوع ذخیره شده در قسمت پایین روده بزرگ خود به دام افتاده است. استفراغاتی که بوجود می آید ممکن است به دلیل اینکه آن را در اطراف مدفوع بدون مدفوع قرار می دهد، بیشتر بو می شود.
اگر با یبوست مزمن مقابله کنید، با پزشک خود در مورد ایجاد برنامه درمان صحبت کنید. ممکن است بخواهید کشف روده را برای یبوست بررسی کنید .
چیزهایی را در چشم انداز قرار دهید
اگر تجربه تاسف خوردن گاز ناخواسته را در حضور دیگران داشته باشید، به یاد داشته باشید اگر چه این شرم آور است، پایان جهان نیست. هر کس گاز را می گذراند مفید است که به خاطر بسپارید که هیچ کس شما را بر اساس آنچه بدن شما انجام نمی دهد، قضاوت می کند.
فقط می گویم "من را ببخشید" و روز خود را ادامه دهید. با دست زدن به وضعیت با فیض و عزت، شما همچنین به عنوان یک الگویی برای کسانی که در اطراف شما هستند، خدمت می کنند، باید وضعیت روزانه آنها باشد (و آن را!)
> منابع:
> گاز در دستگاه گوارش موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیه. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.