اگر در معرض بیخوابی یا دیگر مشکلات خواب باشید، روغنهای ضروری ممکن است برخی از تسکین دهنده را ارائه دهند. استخراج شده از گل ها، برگ ها و سایر قسمت های گیاهی، روغن های ضروری هر کدام از عطرهای منحصر به فرد این گیاه هستند.
در حالیکه دانشمندان هنوز مشخص نیست که چرا و یا چرا آروماتراپی ممکن است به کاهش مشکلات خواب کمک کند، تصور می شود که استنشاق مولکول های اسانس (یا جذب اسانس های ضروری از طریق پوست) ممکن است مواد شیمیایی مغز را در کنترل خواب دخیل کند.
تا به امروز، حمایت علمی از اثرات آروماتراپی در خواب بسیار محدود است. تحقیقات اولیه، با این حال، نشان می دهد که اسانس های خاص ممکن است به ترویج آرامش کمک کنند و به نوبه خود باعث خواب راحت تر شود. در اینجا نگاهی به روغنهای ضروری که معمولا برای خواب استفاده می شود:
اسطوخدوس
اسانس مورد استفاده برای خواب، اسانس اسطوخدوس (Lavandula angustifolia) ممکن است برای کاهش مشکلات خواب مفید باشد. به عنوان مثال، در مطالعه 2015 در مورد 159 خانم پس از زایمان مشخص شد که هشت هفته درمان با آروماتراپی اسطوخدوس کمک به بهبود کیفیت خواب (در مقایسه با یک پلاسبو).
شرکت کنندگان با استفاده از روغن اسطوخودوس 4 قطره 10 درصد نفت اسطوخودوس (همراه با روغن کنجد) بر روی یک توپ پنبه قرار دادند که سپس روی یک ظرف استوانه ای قرار داده شد. آنها 10 نفس عمیق (از 20 سانتیمتر از مخزن) انجام دادند و سپس تا صبح ظرف را کنار بالش خود قرار دادند.
این روش چهار هفته در هفته به مدت هشت هفته انجام شد. گروه دیگری به دنبال همان روش بود، اما فقط روغن کنجد را استفاده کرد.
در یک مطالعه منتشر شده در پرستاری در مراقبت های ویژه در سال 2017، 60 نفر مبتلا به بیماری های قلبی که در بخش مراقبت های ویژه بودند، 2 درصد روغن اسطوخدوس (برای استنشاق) یا بدون درمان برای 15 روز داده شد.
استفاده از آروماتراپی روغن اسطوخودوس باعث بهبود کیفیت خواب و کاهش اضطراب شد.
سدرارو
Cedrol، جزء اساسی اسانس سدر، در مطالعات اولیه برای تولید یک اثر آرام بخش یافت شده است. به عنوان مثال، مطالعه ای که حاوی 178 زن بود، دریافتند که میزان miois (اندازه گیری قطر دانش آموز مورد استفاده برای بازتاب فعالیت سیستم عصبی) بعد از استنشاق cedrol افزایش می یابد و این نشان می دهد که سدرول دارای اثر آرام بخش است.
برای مطالعه کوچکی که شامل افراد سالمند مبتلا به زوال عقل است، روغن های ضروری (شامل مخلوطی از سایپرس ژاپنی، چوب سدر، سایپرس و روغن کاج) روی حوله هایی که در اطراف بالش های شرکت کنندگان در هر شب به مدت 20 روز قرار می گیرند قرار می گیرند. زمان خواب بیشتر در افرادی است که از روغنهای ضروری استفاده می کنند و بیداری صبح کمتری دارند.
برگاموت
برای مطالعه منتشر شده در درمان های مکمل در تمرین بالینی در سال 2016 محققان، استفاده از روغن های ضروری (از جمله ترکیب حاوی ترنج و چوب صندل) را در دستگاه آروماتراپی شخصی برای بهبود خواب بررسی کردند. محققان پس از دادن 65 شرکتکننده در دستگاه، محققان دریافتند که 94 درصد از آنها برای کمک به خواب استفاده می کنند و 92 درصد آنها گفتند که آنها همچنان از آنها استفاده می کنند. از کسانی که از دستگاه استفاده می کردند، 64 درصد بهبود کیفیت خواب را گزارش کردند.
اسانس برای جلوگیری از خواب
بعضی از اسانس های اساسی افزایش هشیاری، مانند:
- بر طبق یک مطالعه حیوانی اولیه، ویتور افزایش زمان بیداری کل و کاهش زمان خواب آهسته را نشان می دهد.
- اسانس پیت گریگن در مطالعه ای بر عملکرد و استرس کار، حساسیت و توجه را افزایش می دهد.
- بر اساس یک مطالعه در مورد عملکرد شناختی، روغن اسانس سیج باعث افزایش هشیاری شد.
- پالس و فشار خون افزایش یافته است.
اثرات جانبی و ایمنی
برخی از افراد واکنش آلرژیک به روغنهای ضروری را تجربه می کنند. آزمایش قبل از استفاده از روغن های جدید توصیه می شود.
از آنجا که روغنهای ضروری بسیار قوی هستند، هنگام استفاده از آروماتراپی، همیشه باید احتیاط کنید. برای شروع، حتما روغن اسانس خود را با روغن حامل (مانند ججوبه یا روغن بادام شیرین) مخلوط کنید تا قبل از اعمال آن به پوست. هرگز نباید به طور مستقیم به پوست اعمال شود و یا در مقدار زیاد استفاده شود.
علاوه بر این، اسانس های ضروری هرگز نباید بدون نظارت یک متخصص بهداشت حرفه ای درون خود مصرف شوند.
اگر باردار یا شیردهی دارید، قبل از استفاده از روغنهای ضروری، با پزشک خود صحبت کنید.
در مورد استفاده از روغنهای ضروری با خیال راحت بیشتر بیاموزید و اگر با خوابیدن مشکل دارید یا با استفاده از آروماتراپی در درمان اختلال خواب صحبت کنید، با پزشک خود صحبت کنید.
چگونگی استفاده از روغن های ضروری برای خواب
راه های زیادی برای استفاده از روغن های ضروری وجود دارد. یک روش این است که ماسک گردن، شانه ها و هر منطقه دیگری را با یک مخلوط اسانس آرامش بخش بسازید.
شما همچنین می توانید یک قطره روغن ضروری برای خواب بر روی یک پنبه پنبه ای بکشید و آن را به مدت یک ساعت با بالش خود بگذارید و یا قبل از خواب با یک حمام ضروری با روغن افزایش دهید.
> منابع:
> Dyer J، Cleary L، McNeill S، Ragsdale-Lowe M، Osland C. استفاده از aromasticks برای کمک به مشکلات خواب: یک بررسی تجربه بیمار. مکمل Ther Clin Pract. 2016 فوریه؛ 22: 51-8.
> Karadag E، Samancioglu S، Ozden D، Bakir E. اثر آروماتراپی بر کیفیت خواب و اضطراب بیماران. مراقبت Nurs Crit. مارس 2017؛ 22 (2): 105-112.
> Keshavarz Afshar M، Bebboodi Moghadam Z، Taghizadeh Z، Rashi Bekradi، A Montazeri A، Mokhtari P. اسانس عطر رایحه اسطوخودوس و کیفیت خواب در زنان پس از زایمان. ایران هلال احمر ج. 2015 آوریل 25؛ 17 (4): e25880.
> Takeda A، Watanuki E، Koyama S. اثر آروماتراپي استنشاقی بر علائم اختلال خواب در افراد سالمند مبتلا به کمردرد. مبتنی بر مکمل جایگزین مبتنی بر شواهد. 2017؛ 2017: 1902807.
> سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این سایت فقط برای مقاصد آموزشی طراحی شده و جایگزین مشاوره، تشخیص و درمان توسط پزشک مجاز نیست. این به معنای پوشش دادن تمام احتمالات احتمالی، تعاملات دارو، شرایط یا عوارض جانبی نیست. قبل از استفاده از داروهای جایگزین و یا تغییر در رژیم غذایی، باید به مراقبتهای سریع پزشکی برای هر گونه معالجه بهداشتی مراجعه کنید و قبل از استفاده از داروهای جایگزین، با پزشک خود مشورت کنید.