گزینه های چندگانه ممکن است شما را از پشت شما در شب نگه دارد
در برخی موارد، موقعیتی که در خواب میبینید به طور چشمگیری بر توانایی شما برای نفس کشیدن و تشدید خروپف و آپنه خواب موثر است . چگونه می دانید اگر آپنه خواب موضعی دارید؟ برخی از گزینه های درمان که ممکن است به شما در بهبود خواب کمک کنند چیست؟
ریسک خود را تعیین کنید
به منظور ارزیابی احتمال بالقوه داشتن خروپف یا آپنه خواب که وابسته به موقعیت است، ممکن است مفید باشد که یک مطالعه ی خواب رسمی داشته باشید که وضعیت خواب شما را مستند می کند.
در طول ضبط، اختلالات تنفسی قابل توجه است. در پایان شب، گزارش تولید خواهد شد که اطلاعات را خلاصه می کند.
اغلب گزارش مطالعه خواب شما شامل یک جدول شاخص شاخص آپنه-هیپوپنی (AHI) یا اختلال تنفسی (RDI) بر اساس موقعیت خواب می باشد. این موقعیت ها عبارتند از: پشت (پشت)، جانبی (سمت چپ یا راست) و مستعد (در معده). اگر AHI یا RDI طبیعی است، زمانی که از پشت خود بمانید، با کمتر از 5 رویداد در ساعت مشخص می شود، شما می توانید از موقعیت جسمی استفاده کنید. متخصص خواب شما به شما کمک خواهد کرد تا تعیین کنید آیا زمان کافی در این موقعیت برای توجیه این گزینه برای شما تعیین شده است یا خیر.
مراقب باشید که تنفس شما عادی باشد، اگر بدون تست در طرف مقابل باشید. بسیاری از مردم بهتر از خواب می خوابند و زمانی که پشت خود را پشت سر می گذارند، کمتر می میرند اما با وجود این پیشرفت های مشاهده شده ممکن است به طور کامل عادی نگردند.
هنگامی که خروپف و آپنه خواب در موقعیت بدتر می شود
با توجه به اثرات ساده گرانش، خروپف و آپنه خواب ممکن است در پشت شما بدتر شود. هنگامی که در پشت خود قرار می گیرید، فک پایین (ماندبلی)، زبان و بافت نرم قامت و یوولا می توانند به راحتی به راه هوایی خود بپیوندند و مسدود شوند. این می تواند تنفس را مختل کند و خواب را مختل کند.
به منظور جلوگیری از بازگشت شما، تعدادی از گزینه های درمان موثر وجود دارد، از ساده به پیشرفته، و از ارزان به گران قیمت وجود دارد. برخی از این گزینه های درمان عبارتند از:
تی شرت توپ تنیس
خوب، این یکی به نظر می رسد کمی عجیب و غریب. با این وجود، اگر به طور مداوم استفاده شود، می تواند مؤثر باشد. با دوختن توپ تنیس به تی شرت و پوشیدن آن به تخت خواب در شب، می توانید خود را از پشت خود نگه دارید. هر گاه بر روی پشت خود قرار می گیرید، ناراحتی از توپ، شما را به سمت خود برگرداند.
کوله پشتی
برخی از مردم از پوشیدن کوله پشتی در رختخواب شبانه بهره می برند. همانطور که با توپ تنیس، قرار دادن یک بیس بال شرکت در بسته می تواند ناراحتی ایجاد کند که شما را در طرفین خواب می دهد.
Zzoma و ضربه گیر
Zzoma نمونه ای از کمربند ایمنی پارچه و فوم است که می تواند در شب دراز بکشد . این اغلب شامل یک بند و نوار تسمه ای است که شما را از داشتن توانایی در پشت خواب می کند. اینها کمی گرانتر هستند و برخی از آنها نیاز به تجویز پزشک دارند.
دستگاه تغییر مکان شب
برای تکنولوژی شبیه، دستگاه Shift Night یک گروه پلاستیکی ساده است که در اطراف گردن پوشانده می شود که هنگامی که روی پشتتان حرکت می کند، ارتعاش می یابد. با هزینه ای حدود 350 دلار، قطعا یک گزینه گران تر است.
قاچ ها و بالشتک انباشته شده
گاهی اوقات خوابیدن روی گوه باعث کاهش میزان خروپف و آپنه خواب می شود. جاذبه قادر به تغییر بافتها نیست و باعث می شود که راه هوا کاملا سقوط کند. مهم نیست که سر به جلو حرکت کند و گردن را خم کند. این باعث می شود که راه های هوایی راه بیفتد و هدف را از بین ببرد. به طور مشابه، یک ستون بالش برای جابجایی بدن استفاده می شود.
تنظیم و تنظیم تخت
در نهایت، برخی از افراد ممکن است از استفاده از یک تخت قابل تنظیم که سر تخت را بالا می برد بهره مند شوند. به جای آن، با کاهش هزینه، می توان کتاب ها، آجر ها یا حتی بلوک های سمی را زیر پاهایتان در بالای تخت قرار داد تا آن را به سمت پایین بگذارند.
مطمئنا، نمیخواهید این را بیش از حد افراطی کنید، زیرا نمیخواهید از تخت در شب بیرون بریزید.
شروع به ارزیابی موضعی درمان به عنوان یک گزینه
با صحبت با متخصص خواب خود شروع کنید تا تعیین کنید که آیا درمان موضعی در مورد شما مفید است یا خیر. اگر به نظر می رسد ممکن است، برخی از این امکانات را بیاموزید و ببینید که آیا وضعیت مناسب شما را به نفس کشیدن و خواب بهتر کمک می کند. پایبندی طولانی مدت به این درمان ها معمولا کم است. برای کسانی که هنوز هم مبارزه می کنند، درمان های جایگزین از جمله CPAP و دستگاه دهانی می تواند به طور موثر وضعیت را از بین ببرد.
> منبع:
> Kryger، MH و همکاران . "اصول و طب خواب." ExpertConsult ، ویرایش پنجم، 2011.