ورزشکاران ارزش کشش را برای جلوگیری از آسیب ها می دانند. کارهای کامپیوتری به کارایی باور نکردنی، حتی ورزشکاری از بدن شما متکی است. شما از دست و مچ دست خود میپرسید که وظایف را نه صدها، نه هزاران، بلکه دهها هزار بار در هر روز انجام دهید. کشش برای ورزشکاران که برای یک ساعت در روز تمرین می کنند، ضروری است و حدود 100 تکرار در تجهیزات تمرین وزن انجام می شود.
فقط تصور کنید که دانش آموزان، نویسندگان و کارکنان اداری (که هر روز با دست و مچ دست 8 ساعت و یا بیشتر کار می کنند، 50 هزار تکرار را در یک صفحه کلید انجام می دهند) باید دست و مچ دست خود را گسترش دهند.
تمرینات RSI
یک مهارت را در زیر یک امتحان برای یک هفته ارائه دهید. یک آزمایش یک هفته ای را در نظر بگیرید. هر روز هفته به پیروی از این مراحل ساده بپردازید.
چگونه این کار می کند: شما باید تاندون ها و ماهیچه ها را در مچ دست خود بطور روزانه بکشید. من شما را از یک کشش ساده هدایت می کنم. قبل از شروع به تایپ کردن، در هنگام ناهار و در پایان روز، آن را در صبح روز انجام دهید. این کشش کمک خواهد کرد که مچ دست شما از سفت شدن و ایجاد مشکلات، مانند سندرم تونل کارپال و دیگر انواع آسیب های تنش تکراری (RSI) کمک کند.
انگیزه بگیرید : دست ها و مچ ها چیزهایی هستند که ما را به عهده می گیرند. لحظه ای فکر کنید که چقدر مهم است که دست ها و مچ دستانتان به زندگی شما برسد.
از همه چیزهایی که از آنها استفاده می کنید فکر کنید، مانند رانندگی، پخت و پز، بازی کردن با بچه ها، خواندن یک کتاب، برداشتن یک شیشه. تصور کنید اگر هر زمانی که تلاش کردید کاری انجام دهید، درد دارید. بیایید کار کنیم تا از این درد جلوگیری شود.
کشش
در حالی که ایستاده، دستان خود را مستقیما در مقابل انگشتان دست خود نگه دارید، کف دست خود را به زمین بکشید.
بعد، هر دو دست را در موقعیت "توقف" (دست نخورده رو به دیوار در مقابل شما) بکشید، در حالی که دستان خود را مستقیما نگه دارید. این موقعیت را برای پنج ثانیه نگه دارید. بعد، دستان خود را به موقعیت شروع کنید و مشت کنید. پنج ثانیه نگه دارید بعد، مشت خود را بچرخانید، بنابراین پشت دست شما مقابل دیوار مقابل شما قرار دارد و می توانید پنجه های خود را ببینید. پنج ثانیه نگه دارید سرانجام، به موقعیت اولیه بازگردید و دست ها و انگشتانتان را آرام کنید. پنج ثانیه نگه دارید تمام سری را 10 بار تکرار کنید.
به خودت یادآوری کن
سخت ترین بخش این مهارت آن است که به یاد داشته باشید. طول می کشد تنها چند دقیقه برای تکمیل؛ شما فقط باید به یاد داشته باشید برای انجام این کار. برای این هفته، تصمیم بگیرید که این سری کشش را هر روز، سه بار در روز انجام دهید. برخی از کارت های یادآوری را که در زیر برگه "دانلود" این مهارت پیدا شده اند، چاپ کنید و آنها را در جایی که مطمئن هستید آنها را مشاهده کنید، قرار دهید. قرار دادن یک یادآوری در صندلی خود را هنگامی که شما برای ناهار و در پایان روز را ترک می کنید. تعهد کنید : هر روز این هفته سه بار در روز مچ دست خود را بکشید.
نکات
حدود دو دقیقه از کشش برای بقیه بدن خود را به روال کشش خود اضافه کنید. شانه های خود را باز کنید، پشت خود را. سر خود را از طرف به طرف دیگر حرکت دهید.
پشت خود را بکشید شما انرژی بیشتری خواهید داشت و تنش و درد بسیار کمتری دارد.
در اینجا کل برنامه است. هر یک را یک هفته یک بار امتحان کنید، و سپس دوباره ببندید و یکی را انتخاب کنید.
جلوگیری از RSI
- اگر در حال حاضر درد مچ دست، خستگی یا بی حسی دارید، حتما با پزشک خود صحبت کنید. بسته به نوع مشکلی که دارید، امكانات دیگری وجود دارد كه می توانید انجام دهید. اگر در دفتر کار کنید، با کارفرمای خود صحبت کنید - این یک آسیب شغلی است و باید بسیار جدی رفتار شود.
- کشش را از دست ندهید. شما باید کشش ملایم و راحت را احساس کنید - اگر درد وجود دارد، بلافاصله متوقف شوید. آیا "گزاف گویی" کشش یا نیروی آن را.
- تعیین شود افراد ممکن است فکر کنند که شما کمی بی حوصله هستید وقتی که ایستاده و برخی از امتداد داشته باشید. به آنها اجازه دهید. به یاد بیاورید که دیوانه است که بدن شما را آسیب برساند زیرا شما اقدام ساده ای را انجام نداده اید.
- اگر ناخوشایند کشش در محل کارتان یا در یک مکان عمومی باشد یا اگر روزتان را پیدا کنید فقط از شما دور می شوید، وقتی که در محل کار یا مدرسه می روید و قبل از اینکه به آنجا برسید، کنار ماشین خود حرکت کنید. در صورت لزوم، حتی وقتی می توانید هر روز به خانه برسید، حتی قبل از خروج از خانه و درست، حتی می توانید کشش دهید.
- این ممکن است به نظر احمقانه باشد، اما اگر شما به دنبال کشف حریم خصوصی خود هستید، هیچ چیز از دستشویی حمام برخوردار نیست. این مکان خوبی است پس از ناهار کشیدن.