سردرد و میگرن می تواند وحشتناک باشد، اما راه های زیادی وجود دارد که شما می توانید درد آنها را کاهش دهید و یا حتی آنها را کاملا از بین ببرید.
اکثر اینها استراتژی هایی است که می توانید بدون هیچ گونه مشکلی پیاده سازی کنید و تقریبا بلافاصله در تقلیل استرس و سردرد و یا باعث میگرن تقاضا را پرداخت کنید.
برای بالا رفتن از 10 راه برای جلوگیری یا کاهش سردرد یا درد میگرنی، مطالعه کنید.
1 -
باندازه کافی بخواببیش از حد، بیش از حد کوچک و یا اختلال خواب یک عامل بسیار رایج سردرد و میگرن است. کارشناسان توصیه می کنند که زمان را تنظیم کنید تا به رختخواب برسید و بیدار شوید، و سپس به آن زمان، حتی در تعطیلات آخر هفته و در طول تعطیلات بروید.
اگر بعد از یک شب خواب یا خواب اضافی در طول روز احساس خواب آلودگی نکنید، با پزشک خود در مورد مطالعه خواب به منظور جلوگیری از اختلالات خواب صحبت کنید.
2 -
خوردن خوب و اغلبهنگامی که غذا را از بین ببرید، قند خون شما می تواند کاهش یابد و به طور بالقوه موجب سردرد یا میگرن شود. بنابراین، شما باید مطمئن شوید که به طور مرتب غذا بخورید، حتی اگر فقط یک میان وعده دارید (و حتی اگر برنامه تند و زننده شما در این مورد در برابر شما کار می کند).
سعی کنید به طور منظم برنامه های غذایی متعادل را برنامه ریزی کنید و از غذاهای سالم سالم استفاده کنید، در حالی که همزمان با فراموش کردن غذاهای سریع غذا (به طرز شگفت انگیزی، غذاهای ناخواسته ممکن است موجب سردرد در بعضی افراد شود).
3 -
از دست ندهیدبرای جلوگیری از سردرد و میگرن، باید مطمئن شوید که به اندازه کافی بنوشید. برای بعضی ها، حتی کم آبی خفیف می تواند درد سر را ایجاد کند ، بنابراین مصرف زیاد مایعات ضروری است. آب بهترین است - برخی از آبمیوه های میوه ای، به علاوه کافئین موجود در قهوه، چای و بسیاری از نوشیدنی های نوشیدنی می تواند باعث سردرد و میگرن شود.
هیدراته مناسب برای سلامتی به طور کلی ضروری است، بنابراین شما با انجام این کار بیش از پیش پیشگیری از درد را انجام خواهید داد.
4 -
بازیگر کارگردانی بازیسعی کنید یک سردرد روزانه و خاطرات میگرنی داشته باشید که می تواند به شما در ردیابی مواد غذایی، فعالیت ها و عوامل دیگر که ممکن است منجر به درد سر شود کمک کند. ممکن است یک ماشه تا 48 ساعت قبل از سردرد یا میگرن شروع شود، بنابراین یک دفترچه خاطرات نگهداری شده می تواند الگوهایی را که قبلا ندیده اید پیدا کنید.
همچنین، حتی اگر شما نمیتوانید سردرد یا میگرن را به خودتان بیفزایید (یا فقط وجود ندارد)، این اطلاعات به تنهایی ممکن است به پزشک شما کمک کند.
5 -
وضعیت تحقیق شماما در نهایت مسئول سلامت خودمان هستیم. علایم ، علائم و درمان های خود را در مورد درد سر خود آموزش دهید تا بتوانید به خودتان کمک کنید.
هنگامی که شما شرایط خود را می فهمید، می توانید بهتر از خودتان مراقبت کنید، در صورت امکان از وقایع جلوگیری کنید، و تاثیرات قسمت ها را کاهش دهید، زمانی که از آنها اجتناب نکنید. شما همچنین می توانید به پزشک خود بگویید که چه چیزی نیاز به دانستن دارد و بهتر است بدانید که پزشک چه چیزی در مورد وضعیت و درمان شما به شما می گوید.
6 -
وقت خود را برای خود بیاوریدهمه ما به زمان نیاز داریم به خودمان. هر روز که فقط برای شما است، یک دوره زمان را کنار بگذارید. این که آیا شما تفکر، گوش دادن به برنامه آرامش یا مراقبه، تمرین کمی، و یا فقط نشستن بی سر و صدا انجام هیچ کاری، از این زمان برای تمرکز بر روی شما، احساس شما و آنچه شما نیاز دارید. این مراقبت از خود هزینه می کند، شما را آرام تر می کند و از خودتان آگاه است.
7 -
یک سیستم پشتیبانی ویژه برای سردرد ایجاد کنیدآیا تا به حال احساس می کنید که شما دائما در مورد وضعیت خود در اطراف خانواده و دوستان خود شکایت می کنید (و یا بدتر از آن، آنها اشاره کرده اند که همه چیز شما در مورد آن صحبت می کنید)؟ این یک چرخه آسان برای از بین بردن است - اگر چیزی شبیه به درد مداوم درد است که زندگی شما را مصرف می کند، دشوار است برای جلوگیری از رها کردن آن در هر مکالمه.
شما بهتر است افرادی را پیدا کنید که به خاطر راهنمایی و حمایت متقابل از درد سر برداشته شده اند. گروه های پشتیبانی زنده در برخی از شهرهای و شهرهای وجود دارد و انجمن های آنلاین وجود دارد که در آن شما تقریبا همیشه می توانید کسی را در موقعیت مشابه پیدا کنید که درک خواهد کرد. تو تنها نیستی.
8 -
عینک آفتابی را بپوشعینک آفتابی را به عنوان یک سرمایه گذاری در نظر بگیرید، نه فقط یک لوازم جانبی تابستانی تابستانی - سایه های مناسب می توانند به جلوگیری از سردرد و میگرن کمک کنند .
لنزهای لنزهای نوری، اعوجاج هایی را که برخی از لنزهای ارزان قیمت دارند ندارند، و قطبی شدن برای کاهش براق بودن ضروری است. هر زمان که نور خسته کننده باشد حتی اگر در داخل خانه باشد، آنها را بپوشانید. هنگامی که نور در بالای عینک آفتابی قرار می گیرد، کلاه بیس بال را اضافه می کند، بنابراین لایحه ی کلاه می تواند این نور را مسدود کند. چشمان شما (و سرت) از شما سپاسگزارم
9 -
سازمان بهداشت جهانی را تماشا کنیدهنگامی که شما یک مشکل بهداشتی خاص مانند سردرد یا میگرن دارید، آسان است که بر آن مشکل تمرکز کنید و سلامت کلی خود را نادیده بگیرید. به این تله نزنید
سلامت کلی ضروری است وقتی که با هر گونه مشکل بهداشتی خاصی مبارزه می کنید. اگر به طور کلی سالم باقی بمانید، ممکن است حتی خودتان را در معرض درد سر قرار دهید.
10 -
آیا چیزهای کوچک را نبخشیدید؟بنابراین، اگر یک بار خالی از لباس های شسته شده، چند ظروف در سینک یا چند تعمیر خانگی جزئی در انتظار ما باشد، چه؟ نگران نباشید - خانه تقریبا قطعا در اطراف شما سقوط نخواهد کرد. شما نباید بر روی چیزهای کوچک تمرکز کنید.
استرس می تواند سردرد تنش را ایجاد کند و می تواند به میگرن کمک کند. یاد بگیرید که اولویت بندی کنید و کاری را انجام دهید که هر روز بدون استرس انجام می دهید.