یکی از موثر ترین روش های جلوگیری از سردرد این است که قبل از شروع آنها متوقف شود. سردرد می تواند توسط تعدادی از چیزها رخ دهد ، بنابراین درک چگونگی قطع چرخه می تواند یک مزیت بزرگ و یک راه عالی برای بهبود کیفیت زندگی شما باشد.
کاهش استرس
استرس برای بسیاری از انواع سردردها عامل مهمی است. استرس هورمون ها را به جریان خون منتقل می کند که می تواند باعث بروز درد شود.
تنش عضلانی، آسیب دندان ها و شانه های سفتی پاسخ های دیگر به استرس است که می تواند موجب افزایش احتمال ابتلا به سردرد شما شود.
تعدادی از چیزهایی که می توانید برای کاهش استرس در زندگی خود انجام دهید وجود دارد. یادگیری برای ساده کردن زندگی خود با بریدن چیزهایی که می تواند صبر و یادگیری برای مدیریت زمان خود را عاقلانه است، دو چیز است که می تواند کمک بزرگی باشد. لیست کارهای روزانه را نگه دارید تا به شما کمک کند یک بار در یک کار کار کنید. این نیز به شما کمک خواهد کرد که روز خود را سازماندهی کنید.
یکی دیگر از کمک های بزرگ یادگیری است که به "اجازه رفتن" می شود. چیزهایی را که فراتر از کنترل شما هستند را شناسایی کنید و نگران نباشید در مورد آنها. این می تواند بخشی از تنظیم نگرش کلی باشد - جایی که شما یاد می گیرید افکار منفی خود را به صورت مثبت تغییر دهید.
یاد بگیرید برای استراحت پیدا کردن زمان برای تمرین تنفس عمیق خود و جلوگیری از کار، اگر فقط برای چند دقیقه هر روز. همچنین، شکستن گاهی اوقات شما باید از موقعیت های استرس زا دور شوید تا تمرکز و دید را دوباره به دست آورید، و استراحت نیز از بین می رود.
تمرین "زندگی سالم". سعی کنید درست و ورزش کنید. برخی از انواع ورزش شدید وجود دارد که می تواند باعث سردرد شود، بنابراین احتیاط کنید. در صورت لزوم، به اندازه کافی خنده کنید - این باعث می شود یک اندورفین مختصر و یا "هورمون خوشحال" آزاد شود - این می تواند راه بسیار خوبی برای ایجاد احساس بهتر شما باشد.
تنظیم رژیم غذایی خود را
بسیاری از عوامل رژیم غذایی برای سردرد ، به خصوص مواد غذایی حاوی تریامین اسید آمینه وجود دارد.
در اینجا لیستی از عوامل رژیم غذایی مشترک است:
- کافئین (به آرامی مصرف خود را کاهش دهید تا از سردرد برگشت نداشته باشید)
- گوشت دودی، دودی یا ترشی (مانند سالامی یا پپورونی)
- پنیر های سالم (آبی، بری، سوئیس و غیره)
- نخود فرنگی برف
- باقلا
- کلم ترش
- ترشی
- زیتون
- محصولات سويا تهيه شده (ميسو، سس سویا، سس ترياکی)
- آجیل یا محصولات مهره
- نوشیدنی های الکلی
- MSG
- نیترات و نیترات (بیشتر در گوشت فرآوری شده یافت می شود)
- مخمر
از بین بردن مواد غذایی از رژیم غذایی خود یک بار برای تعیین اینکه آیا یک رژیم غذایی برای سردرد شما وجود دارد.
نظارت بر قرار گرفتن در معرض استروژن شما
استروژن هورمون زنانه و عامل مهمی برای میگرن در برخی از زنان است. اگر شما دارای یک مکمل استروژن یا داروی حاوی استروژن هستید مانند قرصهای ضد بارداری خوراکی - بحث کنید که چگونه ممکن است با پزشک خود شخصی به سردرد مرتبط باشد.
ترک سیگار
نیکوتین و سایر مواد شیمیایی در دود سیگار می تواند علائم سردرد را تشدید و تشدید کند . اگر سیگاری هستید، گزینه هایی را برای ترک آن پیدا کنید. این نه تنها باعث کاهش احتمال ابتلا به سردرد می شود بلکه باعث بهبود بخش های دیگری از سلامتی شما می شود.
داروهای پروفیلاکتیک را مصرف کنید
در برخی موارد، داروهای روزانه لازم برای جلوگیری از ایجاد سردرد هستند . بتا بلوکرها، داروهای ضد افسردگی، ergots، مسدود کننده های کانال کلسیم و داروهای ضد انسداد همه داروهایی هستند که گاهی در جلوگیری از سردرد استفاده می شوند.
برای تعیین بهترین مسیر برای شما، با پزشک خود مشورت کنید.
منابع:
لوئیس، دونالد، MD، "سردرد در کودکان و نوجوانان". پزشک خانواده آمریکایی ، جلد. 65 / شماره 4 (فوریه 15، 2002).
رژیم سردرد تیامینین. بنیاد سردرد ملی.