بهترین راه برای حل و فصل قطعنامه سال جدید، برنامه ریزی پیش رو است
احتمالا، در برخی از زمان ها در زندگی شما، شما ساخته شده است قطعنامه سال نو - و سپس شکسته آن. در این سال، چرخه حل و فصل برای تغییر را متوقف می کنیم، اما بعد از آن نمی گذاریم. اگر قطعنامه شما این است که مراقبت از خودتان بهتر و بیماری کنترل التهاب روده (IBD) را تحت کنترل داشته باشید، اگر بتوانید قطعنامهتان را در تمام طول سال حفظ کنید، سال بسیار بهتر را خواهید داشت. در اینجا 10 نکته برای کمک به شروع کار شما وجود دارد.
1 -
واقع بین باشیک چیز در مورد دستیابی به اهداف این است که آنها باید واقع بین باشند. آنها می توانند بلند پروازانه باشند، اما خود را یادآوری نکنید که برای چیزی که خیلی دور از دسترس است، تلاش کنید. مطمئن ترین راه برای از دست دادن هدف شما این است که هدف خود را غیر قابل دستیابی بدانید. به عنوان مثال، تصمیم گیری برای خوردن غذای مورد علاقه خود را مجددا توصیه می شود زیرا باعث از بین رفتن IBD شما می تواند یک تصمیم بد برای حل مسئله سال نو باشد. تلاش برای دستیابی به یک هدف که قابل دستیابی است، از جمله جلوگیری از این مواد غذایی بیشتر از آنچه شما اکنون انجام می دهید.
2 -
از پیش برنامه ریزیشاید حواشی سال نو بهترین زمان برای شروع برنامه ریزی برای سال آینده شما نیست. اگر تا آخرین لحظه صبر کنید، تصمیمات شما بر اساس ذهنیت شما در آن روز خاص است. در عوض، قطعنامه سال نو باید قبل از 31 دسامبر به خوبی برنامه ریزی شود. اگر در حال برنامه ریزی برای شروع 1 ژانویه خیلی دیر شده است، یک تاریخ دیگر را انتخاب کنید - 1 فوریه، روز تولد شما، سالگرد تشخیص شما - هر تاریخ برای شما معنی دار است.
3 -
طرح خود را طرح کنیدشما بدون استفاده از یک الگوی لباس دوختنی را شروع نکنید، پس چرا زندگی خود را بر اساس یک ایده نیمی از تشکیلاتی که در سرتان قرار دارد بچرخانید؟ تصمیم بگیرید که چگونه با وسوسه فکری در کلاس ورزش یا داشتن یک سیگار دیگران مقابله کنید. این می تواند شامل دعوت از دوست برای کمک، تمرین تفکر مثبت و خودآموزی باشد، یا به خودتان یادآوری کنید که چطور انتخاب شیوه زندگی شما IBD را تحت تاثیر قرار می دهد.
4 -
فهرست "طرفدار" و "کن" را ایجاد کنیدآیا شما تمام زوایای قطعنامه خود را در نظر گرفتید؟ ممکن است زمان مناسب باشد و شاید آن را نداشته باشید: قبل از غواصی، این فکر را بکنید. ممکن است به لیستی از موارد موجود در کاغذ نگاه کنید تا انگیزه شما قوی باشد. در طول زمان این لیست را بسازید و از دیگران بخواهید که به آن کمک کنند. لیست خود را با خود نگه دارید و وقتی که به کمک به حفظ عزت خود نیاز دارید، به آن مراجعه کنید.
5 -
صحبت در مورد آنقطعنامه خود را مخفی نگه ندارید. خانواده و دوستان خود را به هم زده و با آنها پشت سرتان، بهتر می توانید به اهداف خود برسید. افرادی که در مورد شما مراقبت می کنند وجود دارد تا از عزم شما برای تغییر عادت های شما برای بهبود و یا بهبود سلامت خود پشتیبانی کند. بهترین سناریو این است که خودتان را به عنوان یک دوست پیدا کنید که با وضوح سال نو خود را به اشتراک بگذارد و انگیزه همدیگر را داشته باشد.
6 -
پاداش خودتپاداش های کوچک در طول راه می تواند به شما کمک کند احساس کنید که به اهداف خود دست می یابید. این به این معنا نیست که اگر بخواهید غذای بیشتری بخورید، می توانید یک جعبه ای کامل از شکلات بخورید. در عوض، موفقیت خود را با توجه به خودتان به چیزی که از آن لذت می برید، جشن می گیرید، با قطعنامه شما مخالف نیست. برای مثال، اگر شما به وعده خود برای خوردن بهتر برسید، شاید پاداش شما در یک فیلم با یک دوست باشد.
7 -
پیگیری پیشرفت شمااگر شما راهی برای پیگیری پیشرفت خود دارید، این امر می تواند کمک بزرگی به شما در سفر شما باشد. پیگیری هر یک از موفقیت های کوچک شما را در جهت رسیدن به هدف بزرگ خود دنبال کنید. اهداف کوتاه مدت آسان تر است و دستاوردهای کوچک به شما انگیزه می دهد. به جای تمرکز بر از دست دادن 30 پوند، می گویند، تمرکز بر از دست دادن آن است که اولین بار. 5. نگه داشتن یک دفتر خاطرات مواد غذایی و یا یک نشانه علامت ممکن است به شما کمک کند در مسیر خود ادامه دهید.
8 -
خودت را بکشیداشتن یک نگرش خوب همیشه زمانی که شما به دنبال بهبود زندگی خود هستید همیشه امکان پذیر نیست. اما انجام بهترین کارهایی که بتواند کم اهمیت باشد میتواند کمک کننده باشد. وسواس بیش از گاه به گاه لغزش در راه به اهداف خود کمک نمی کند به شما در دستیابی به هیچ پیشرفت. بهترین کاری که می توانید هر روز انجام دهید و هر روز یک بار آن را انجام دهید. وقتی برگشتید، روی آن نشسته اید. فقط دوباره دوباره برنامه ریزی کنید و با برنامه خود حرکت کنید.
9 -
بهش بچسببا توجه به برنامه شما، سخت ترین قسمت حفظ وضوح شماست. کارشناسان می گویند 21 روز برای فعالیت های جدید، مانند ورزش، تبدیل شدن به یک عادت، و 6 ماه برای تبدیل شدن به بخشی از شخصیت شما، طول می کشد. عادت های سالمتی جدید شما در هیچ زمان دیگری تبدیل نخواهد شد.
10 -
تلاش کنیدهر شات نمی تواند یک گلوله باشد. مهم این است که شما تلاش می کنید. اگر وضوح شما تا اواسط فوریه کاملا از بخار نباشد، نترسید. دوباره شروع کنید! هیچ دلیلی وجود ندارد که شما بتوانید "قطعنامه سال نو" را در هر زمان سال ایجاد کنید.
11 -
مقالات سریع درباره تصمیمات سال نو- 63 درصد از مردم می گویند که قطعنامه های خود را پس از دو ماه حفظ می کنند
- 67٪ از مردم سه یا چند قطعنامه را می سازند
- چهار قطعنامه برتر:
- ورزش را افزایش دهید
- در مورد کار یا مدرسه بیشتر وظیفه داشته باشید
- عادات غذایی بهتر را بسازید
- سیگار کشیدن، نوشیدن یا مصرف مواد مخدر (از جمله کافئین) را متوقف کنید
- مردم تصمیمات بیشتری برای شروع یک عادت جدید ایجاد می کنند تا اینکه یکی از آنها را شکستن