12 راه آسان برای کنار آمدن با رفلکس اسید

پس از تعطیلات، من با سوالاتی از بیمارانم در مورد اینکه چگونه می توانند سوزش سر دل خود را متوقف کنند، سست می شوند. پس از چند مهمانی شام، نوشیدنی های ویژه و غذای خوشمزه، بیماران من تمایل به علائم ریفلاکس اسید بیشتری دارند. بنابراین، تصمیم گرفتم که در مورد کارهایی که انجام می دهند یا نمی خواهم انجام دهم، برای کمک به سوزش سر دلم در طول سال، تصمیم بگیرم.

چرا علائم رخ می دهد؟

ریفلاکس وقتی رخ می دهد که اسید معده یا معده به سمت مری باز می گردد.

بیماران معمولا این پدیده را به عنوان سوزش سوزی توصیف می کنند. سوزش سر دلخواه بسیار رایج است و در واقع ممکن است بخشی از یک بیماری نباشد. با این وجود، سوزش سر دلخواه و رفلاکس مکرر می تواند بر روی رحم مری و باعث بیماری ریفلاکس گوارشی (GERD) شود.

سوزش سر دل به طور کلی یک مشکل قابل درمان است. اغلب بیماران می توانند علائم خود را با تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی مدیریت کنند. داروهای بدون نسخه نیز وجود دارند که به کاهش علائم کمک می کنند. با این حال، برخی از افراد ممکن است به درمان قوی تر و یا حتی روش های جراحی برای غلبه بر سوزش خفیف مزمن نیاز داشته باشند.

اگر چه ریفلاکس به عنوان یک بیماری قابل درمان محسوب می شود، درمان نامناسب می تواند در طولانی مدت موجب عوارض جدی شود. اگر علائم ریفلاکس اسید را تجربه کنید، ابتدا برای تشخیص دقیق و دریافت درمان موثر با پزشک مشورت کنید.

در اینجا 12 استراتژی ساده وجود دارد که می تواند به شما کمک کند علائم خود را به حداقل برسانید.

به یاد داشته باشید: "قانون چهار،" چهار نقطه کلیدی در طول روز، در حالی که شما خوردن و پس از غذا برای کاهش علائم ریفلاکس اسید.

چهار چیز برای انجام در طول روز

1. اقامت فعال: سعی کنید به یک رویه تمرین بپردازید. اگر چه ممکن است زمان مناسب برای کار کردن سخت باشد، قطعا ارزش آن را دارد. کاهش وزن علائم ریفلاکس را کاهش می دهد.

1. سیگار نکشید: یکی از دلایل اصلی رفلاکس ضعف عضلات معده و مری است. نیکوتین ماده ای است که می تواند این ضعف را ایجاد کند. همچنین، در صورت امکان، سعی کنید دود دوم را در احزاب و سایر حوادث اجتناب کنید.
2. نگذارید در شب بخوابید: از آنجایی که بسیاری از افراد در طول شب به خواب می روند، ممکن است در عصر شام بسیار دشوار باشد، اما سعی کنید قبل از غذا خوردن غذاهای سنگین و وعده های غذایی اصلی خود را در روز بگذارید. خوردن غذای زود، ناهار برای شام و خوردن غذاهای سبک و کوچک در اواخر شب احزاب.
3. مصرف الکل خود را محدود کنید: این که شراب در یک مهمانی شام یا آبجو در طول کاسه فوق العاده است، هر الکل می تواند ریفلاکس را بدتر کند.

چهار چیز برای خوردن

1. اجتناب از غذاهای چرب: غذاها مانند چیپس، سیب، پنیر و غذاهای سرخ شده عمیق، زمان تخلیه معده شما را کاهش می دهند. این باعث می شود که محتویات اسید و معده بیشتر به مری باز گردد و موجب سوزش سر دل شود.
2. هیدرات با آب: آب جایگزین برای سودا و اجتناب از مرکبات و آب میوه ها مانند گریپ فروت، نارنجی و گوجه فرنگی. این نوع نوشیدنی باعث افزایش اسید معده در معده می شود.
3. فصل به آرامی: غذاهای تند، و همچنین چیزهایی مثل پیاز و سیر، اغلب افراد مبتلا به GERD را ناراحت می کنند و باعث می شوند که ضربان قلب بدتر شود.
4. از صفحات کوچکتر استفاده کنید: خوردن وعده های غذایی بزرگ باعث ایجاد علائم می شود، بنابراین غذا های کوچکتر را در طول روز بخورید.

چهار چیز که بعد از غذا انجام می شود

1. محدود کردن قهوه و دسر: شکلات و کافئین ممکن است مورد علاقه باشد، اما اغلب علایم را باعث می شود.
2. آهسته کردن: اعمال جراحی پس از غذا می تواند منجر به ریفلاکس شود.
3. نعناع بعد از شام را از دست ندهید: Peppermint یکی دیگر از خوردگی های سوزش معده است.
4. بیدار باشید: خوردن غذای خوشمزه ممکن است باعث خواب آلودگی شما شود، اما از خواسته های خود بر می آید. در سه ساعت پس از غذا خوردن می تواند علائم ریفلاکس اسید را به وجود آورد.

با استفاده از این تغییرات کوچک، می توانید سوزش سر دل خود را حتی اگر از GERD رنج می برید کمک کنید. فقط قانون Fours را به یاد داشته باشید و شما کاهش یا حتی رفلکس اسید را از بین می برید!

_منبع:

_{ژاک AS، هفته شکرگزاری همچنین هفته آگاهی آگاهی از بیماری ریفلاکس معده است. MDLinx 2015}