به تیکن های خود یک تمرین بپردازید که در واقع سرگرم کننده است
بیماری قلبی واقعی است و احتمالا این یک واقعیت است که از آن آگاه هستید. شاید آمار شما را شنیده باشید، مثل این که بیماری قلبی یکی از قاتلان زن است که هر دقیقه تقریبا یک زن را ادعا می کند یا هر سال حدود 790 هزار نفر در ایالات متحده حملات قلبی دارند، که به 114000 مرگ و میر مربوط است یا شاید زندگی شما شخصا تحت تأثیر بیماری قلب قرار گرفته باشد.
علیرغم آگاهی گسترده از این مشکل، یک انتشار خبری از انجمن قلب آمریکا در ماه ژانویه 2017 نشان می دهد که همه چیز تنها بدتر می شود و انتظار می رود تشخیص نارسایی های قلبی تا سال 2030 46 درصد افزایش یابد. بر اساس گزارش، بخشی از افزایش می تواند به غربالگری بهتر و پیشرفت های پزشکی نسبت داده شود، اما غیر ممکن است که تاثیر چاقی و دیابت بر عوامل خطر بیماری قلبی عروقی را نادیده بگیرد.
در حالی که بیماری قلبی قطعا یک موضوع پیچیده است که نیاز به یک رویکرد چند جانبه برای پیشگیری و درمان دارد، یک دلیل وجود دارد که انجمن قلب آمریکا دستورالعمل های ورزشی را برای آمریکایی ها ارائه می دهد - تمرین منظم برای کمک به جلوگیری از بیماری های قلبی موثر است. با این حال، طبق اعلامیه خبری AHA در ژانویه 2017، تنها 22 درصد از بزرگسالان آمریکایی در سال 2015 با دستورالعمل پیشنهاد شده حداقل 150 دقیقه تمرین شدید متوسط را هر هفته تجمع کردند.
چه اتفاقی می افتد؟
اگر بیماری قلبی مردم را می کشد (که آن را انجام می دهد)، و راه های منطقی آسان برای کمک به جلوگیری از بیماری های قلبی وجود دارد (که وجود دارد)، چرا مردم بیشتر از طریق دنبال نیست؟
البته، پاسخ های بسیاری برای این سوال وجود دارد، اما همه اینها در اینجا قابل حل نیست، اما اگر شما قلب را از دست داده اید، زیرا گذراندن وقت در تردمیل، ذهن خسته کننده است. سپس توجیهات خود را متوقف کن با تعهد به فعالیت های سرگرم کننده قلبی مانند این چهار تجربه جدید القا کننده عرق، مراقب تیکر خود باشید.
1 -
شکستن یک عرق با Pon de FLOهیچ انکار نمیکند که کلاسهای رقص هوازی مانند Zumba میتواند مسابقه قلب شما را تنظیم کند و اگر شما به دنبال یک پیچ و تاب جدید برای کلاس قلبی مورد علاقه خود هستید، در نظر بگیرید Pon de FLO را امتحان کنید. بر خلاف زومبا، این کلاس رقص از ساختار تمرین غیرفعال و با شدت بالا استفاده می کند تا به شرکت کنندگان کمک کند تا عرق کنند. آنچه که متفاوت است این است که Pon de FLO ویژگی های موسیقی و رقص های Caribbean رگی را دارد که به شما احساس می کند که شما در یک باشگاه در جزایر هستید.
طبقات در حال حاضر فقط در نیویورک ارائه می شوند، اما مکان ها گسترش می یابند.
نه در نیویورک؟ یک لیست پخش مورد علاقه خود را بکشید و یک ساعت در اطراف خانه خود رقصید. تجربه جشنواره Pon de FLO سرگرم کننده نیست، اما هنوز هم ضربان قلب شما را افزایش می دهد در حالی که به شما کمک می کند که دقیقه های فعالیت بدنی بسیار مورد نیاز خود را جمع آوری کنید.
2 -
دریافت LIFTONIC با پمپشما ممکن است تمرین قدرت را به عنوان یک فعالیت قلبی عروضی فکر نکنید، اما همه در تحویل است. LIFTONIC، یک استادیوی تناسب اندام گروهی که در دسامبر 2016 در منهتن افتتاح شد، تمرین قدرت سنتی را با برنامه نویسی سبک مدار و محیطی استودیویی بوتیک ترکیب می کند که قلب شما و پمپاژ عضلات شما را تضمین می کند.
رادان استورم، یک متخصص تناسب اندام استرالیا و مغزهای پشت این برنامه، بر این تأکید می کند که فقط به این دلیل که LIFTONIC یک کلاس مبتنی بر وزن است، این بدان معنا نیست که برای cardio هم خوب نیست. "این یک کلاس بدون توقف است، کلاس 50 دقیقه ای و ما مجموعه ای از تکرارهای متوسط را با تمرینات بسیار کم و بدون استراحت انجام می دهیم، بنابراین ضربان قلب شما بین 120 تا 170 ضربه در دقیقه افزایش می یابد و به دلیل برنامه ریزی کلاس، ضربان قلب شما بالا و پایین می رود همانطور که در فواصل زمانی سنتی قلبی است. "
رادان، هنگامی که می گوید: "به یاد داشته باشید، وزن ها راه درست را نیز می تواند قلبی باشد، اما اکثر اشکال قلب، هرگز نمیتوانند تمرین تمرینات قدرتی را به شما بدهند." به عبارت دیگر، با یک تمرین مانند LIFTONIC، شما دو پرنده با یک سنگ را می گیرید. چه کسی این را دوست ندارد؟
نه در نیویورک؟ یک لیست پخش بیمار را پر کنید و یک برنامه تمرینی مدار مبتنی بر وزن مانند این را امتحان کنید. همه چیز شما نیاز به مجموعه ای از دمبل و یک تایمر است.
3 -
دریافت زخم، سپس خنک شدن در جعبه + جریاندیگر تجربه تناسب اندام بوتیک در شهر نیویورک Box + Flow، نهایتا سلامت قلب و سلامت بدنسازی بوکس و یوگا است. هر تمرین 55 دقیقه ای شامل گرم کردن 5 دقیقه ای، 35 دقیقه سایه زدن، کار با کیسه های سنگین و فواصل سرعت، و سپس 15 دقیقه یوگا برای خنک شدن و کشیدن با تمرکز بر تنفس عمیق است.
زیبایی این دسته کوچک موسیقی جاز این است که از دو راه سودمند است. اول، شما از چالش قلبی عروقی یک تمرین بوکسور جدی لذت می برید، سپس از مزایای یوگا تسکین دهنده استرس لذت می برید. درست همانطور که LIFTONIC دو پرنده را با یک سنگ پر می کند، Box + Flow نیز کار می کند.
نه در نیویورک؟ آن را عرق نکنید! شما می توانید این تمرین بوکس را در خانه امتحان کنید و با این جریان یوگا ساده و سری های مدیتیشن پیچیده کنید.
4 -
مسابقه قلب خود را با SKATEROBICS تنظیم کنیدجهان اگر بخواهد روزی روزگاری بخورد، احتمالا جای بهتر خواهد بود. واقعا باید احتمالا اجباری باشد. نه تنها اسکیت یک فرم عالی (و نسبتا ارزان) از ورزش است، بلکه فقط سرگرم کننده است.
تانیا دین، مربی شخصی و بنیانگذار SKATEROBICS، یک بازنشسته کاپیتان اداره شهر نیویورک است. به عبارت دیگر، اگر کسی در مورد نیاز به استفاده از ورزش به عنوان یک روش برای استرس پس از یک روز سخت در کار، چیزی را بداند، این اوست! و کل فرضیه برنامه SKATEROBICS این است که تناسب اندام را با سرگرم کننده ترکیب کنید.
حتی اگر شما یک اسکیت باز حرفه ای نیستید، این درست است. دانش آموزان قبل از اینکه به مهارت های چالش برانگیزتری ادامه دهند، اساس اسکیت را آموزش می دهند. و حتی با شدت کم، هنوز هم می خواهید تمرین تقویت قلب را با یک سوخت کالری کم کالری به میزان 750 کالری در هر کلاس لذت ببرید. همانطور که دین می گوید، "حتی در سرعت های متوسط، اسکیت غلتک می تواند تمرین هوازی را فراهم کند که سلامت قلبی و عروقی را بهبود بخشد."
نه در نیویورک؟ سر خود را به رولر محلی خود و اجاره یک جفت اسکیت برای چند ساعت. این یک راه عالی برای فعال شدن با تمام خانواده شما است.
> منابع:
انجمن قلب آمریکا. "عدم فعالیت فیزیکی و بیماری های قلبی - قرمز برای زنان". برو قرمز برای زنان ® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/
انجمن قلب آمریکا. "آمار درباره بیماری های قلبی در زنان - قرمز برای زنان". برو قرمز برای زنان ® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/
انجمن قلب آمریکا . " توصیه های انجمن قلب آمریکا برای فعالیت بدنی در بزرگسالان." ژوئیه 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/FysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk
انجمن قلب آمریکا. "ضربان قلب به طور چشمگیری افزایش یافته است، با توجه به آمار جدید". انجمن قلب آمریکا . 25 ژانویه 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/