آیا می دانید که قلب شما چقدر است؟ این پاسخ ممکن نیست خیلی ساده باشد شانس خوبی است که قلب شما سریعتر از شما باشد.
طبق گزارش مرکز کنترل و پیشگیری بیماری های ایالات متحده، نیمی از مردان بالغ و 20 درصد از زنان بالغ در این کشور دارای قلب هایی هستند که پنج سال سن بالاتر از سن آنها است. در سیاه پوستان، این فاصله 11 ساله است.
چرا این موضوع مهم است؟ از آنجا که قلب شما "قدیمی" است، خطر ابتلا به حمله قلبی، سکته مغزی ("حمله مغزی") و سایر مشکلات مرتبط است. قلب سالم بیشتر احتمال دارد که آرتریت های سخت و سخت تر، بافت های عضلانی ضخیم تر و سخت تر، ناهنجاری های سیستم هدایت و دریچه های ناکارآمد داشته باشند.
چه چیزی قلب "قدیمی" می سازد؟
گرچه ژن ها ممکن است نقش داشته باشند، این عوامل خطر برای بیماری های قلبی است که باعث می شود قلب به سن زودرس برسد. فاکتورهای خطر بیشتری برای شما وجود دارد و هرچه آنها شدیدتر باشند قلب شما قدیمی تر است. در حالی که بعضی از این تغییرات را نمی توان تغییر داد، اکثریت تحت کنترل شما هستند. این عوامل خطر عبارتند از:
- سن شناسنامهای. خطر ابتلا به بیماری قلبی بعد از 55 سالگی افزایش می یابد، زیرا رگ های خونی شروع به تردید می کنند و ایجاد پلاك درون شریان ها در طول عمر موجب مداخله در جریان خون می شود.
- جنسيت حدود 10 سال از زندگی زنان نسبت به زنان بیماری های قلبی را تجربه می کنند. زنان تا زمانی که یائسگی دارند، معمولا توسط استروژن محافظت می شوند، زمانی که خطر ابتلا به قلب آنها به اندازه یک مرد بیشتر است.
- سابقه خانوادگی. خطر ابتلا به بیماری قلبی شما افزایش می یابد اگر پدر یا برادرتان قبل از سن 55 سالگی یا مادر یا خواهرتان قبل از 65 سالگی تشخیص داده شود.
- فشار خون. فشار خون شما بیش از 120/80 میلی متر جیوه افزایش می یابد.
- کلسترول سطح کلسترول شما بالاتر است، قلب شما قدیمی تر است.
- سیگار کشیدن هر مقدار مصرف سیگار خطر ابتلا به حمله قلبی را افزایش می دهد. حتی قرار گرفتن در معرض دود دست دوم می تواند خطرناک باشد.
- وزن وزن اضافی عضله قلب شما سخت است.
- دیابت. داشتن دیابت یا پیش دیابت شما را در معرض خطر بیشتر مشکلات قلبی قرار می دهد.
ساعت را روی قلب خود بگذار
گرفتن بزرگتر به این معنا نیست که شما نمی توانید یک قلب سالم داشته باشید. شما هرگز بیش از حد قدیمی نیستید تا عوامل خطر خود را کاهش دهید - و سن قلب شما. در اینجا هفت چیز را می توانیم انجام دهیم تا قلب شما را بلندتر کند:
1. کنترل بیماری یا شرایط مزمن را کنترل کنید. بسیاری از مشکلات مسن تر با قلب و رگ های خونی ناشی از بیماری های دیگر مرتبط با پیری است، نه خود پیری. به عنوان مثال، عادت به ایجاد فشار خون بالا در سن شما نیست و این یک عامل خطر شناخته شده برای بیماری قلبی است.
نگه داشتن فشار خون در محدوده طبیعی می تواند خطر شما را به حداقل برساند. همین امر برای دیابت و کنترل کلسترول بالا نیز می باشد. بیماری های دیگر مانند بیماری تیروئید و برخی داروها ممکن است قلب را تضعیف کنند. بررسی های منظم داشته باشید، از برنامه درمان دکتر خود پیروی کنید و داروهای خود را به عنوان تجویز کنید.
2. وزن طبیعی را حفظ کنید . به جای کاوش رژیم های غذایی، غذاهای بیشتری را برای شما مناسب - مانند ماهی قزل آلا، انواع توت ها، آجیل و روغن زیتون - سعی کنید و کمتر از آنهایی که برای شما بد هستند، غذا بخورید.
همچنین مصرف روزانه میوه ها و سبزیجات را افزایش دهید، مقدار زیادی فیبر مصرف کنید و گوشت قرمز را برای ماهی، مرغ و حبوبات خریداری کنید.
شما مجبور نیستید غذاهای مورد علاقه خود را به طور کامل از بین ببرید، اما شما باید از چربی های ترانسفر استفاده کنید و چربی های اشباع شده، نمک و شکر تصفیه شده را به اندازه کافی مصرف کنید. اگر شما نیاز به از دست دادن وزن، بر روی snacking میان وعده غذایی یا کاهش بخشی از مواد غذایی مورد علاقه خود را کاهش دهید.
3. فعال باشید قلب عضله است، بنابراین برای حفظ آن باید ورزش کرد. ورزش، قدرت پمپاژ قلب را افزایش می دهد و به اکسیژن بدن شما کمک می کند. ورزش منظم نیز به کنترل وزن و فشار خون کمک می کند و فشار را کاهش می دهد.
هیچ وقت دیر نیست که یک برنامه ورزشی آغاز شود. به دنبال برنامه هایی بخصوص برای افراد مسن باشید. حتی یک برنامه پیاده روی ساده می تواند راه بسیار خوبی برای بهبود سلامت قلب شما باشد. اجتناب از صرف ساعت در روز نشستن و برنامه ای برای انجام حداقل 20 تا 30 دقیقه پنج بار در هفته، حتی اگر در جلسات تقسیم شده.
اگر وضعیت سلامتی دارید که دشواری را تمرین می کند، یک برنامه تمرینی اصلاح شده را دنبال کنید که بیشتر به توانایی های شما مناسب است. سپس با پزشک خود صحبت کنید تا اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی سالم هستید تا برنامه ای را که می بینید شروع کنید.
4. سیگار کشیدن را متوقف کنید این مذاکره نیست این کاملا ضروری است که از قلب شما محافظت کند. سیگار کشیدن یک علت عمده آترواسکلروز - بیماری ای است که باعث ایجاد پلاک در شریان ها می شود. پلاک جریان خون را به قلب و سایر اعضا محدود می کند و می تواند باعث شکستگی شود و باعث ایجاد لخته ای شود که جریان خون را به طور کامل متوقف کند. این می تواند به حمله قلبی، سکته مغزی یا نارسایی کلیه منجر شود.
سیگار بسیار اعتیاد آور است و ترک سخت است. به طور متوسط افراد قبل از موفقیت 7 بار تلاش می کنند. شانس موفقیت شما افزایش می یابد اگر شما به طور همزمان از سه نوع کمک های ترک سیگار استفاده می کنید. به پزشک خود بگویید که می خواهی ترک کنی و درخواست یک برنامه بدهی.
5. الکل زیاد نوشیدن نکنید. دوره زمانی.
6. دریافت بازبینی منظم آزمایش های منظم که شامل آزمایش خون می شوند می توانند به شناسایی مشکلات قلبی قبل از اینکه باعث حمله قلبی یا سکته مغزی شوند کمک کنند. این امتحان ها باید در اوایل زندگی آغاز شود و در طول این مدت ادامه یابد. اطمینان حاصل کنید که شما درک می کنید که چقدر باید داروهای خود را مصرف کنید و آزمایش های خون خاصی داشته باشید، به ویژه اگر یک بیماری مزمن دارید.
7. علائم غیر معمول را نادیده نگیرید. به بدن خود گوش کنید اگر هر کدام از علائم زیر را ایجاد کنید، بلافاصله با پزشک خود مشورت کنید. اینها نشانه های عادی پیری نیستند و می توانند نشانه هایی از چیز دیگری باشند :
- تنگی نفس
- تورم در پاها
- درد قفسه سینه
- احساس عذاب
- خستگی ناگهانی
- تغییر ناگهانی در تحمل ورزش
- تپش قلب
- گیجی
- سرماخوردگی
نگه داشتن قلب سالم، این احتمال را افزایش می دهد که شما مجبور نیستید در سال های طلایی خود بمانید، بلکه از آنها به طور کامل لذت ببرید.
دکتر روکو یک متخصص قلب در بخش پزشکی خانواده قلب و عروق خانواده Tomsich Clinic در کلیولند است و به عنوان مدیر پزشکی توانبخشی و تست استرس قلبی خدمت می کند.