چرا در واقع نمی تواند کمک کند
وقتی به خواب رفتن مشکلی پیش می آید، مردم جهان به طور کلی از راه های درمانی خود برای رانندگی استفاده می کنند . بعضی از آنها یک لیوان شیر میخورند و دیگران گوسفند را میبینند. برای کسانی که از روش گوسفند شمارش آگاه نیستند، می دانند که گوسفند واقعی نیاز ندارد. این یک تمرین ذهنی است که در برخی از فرهنگ ها استفاده می شود تا شما را به خواب ببرد. در اکثر نسخه های کمک خوابیدن گوسفند، گفته می شود مردم تصور می کنند جریان بی پایان گوسفند سفید پریدن بیش از یک حصار، هر یک از آنها را در نظر بگیرد.
نظریه تمرین گوسفند شمارش معکوس این است که ماهیت ساده، ریتمیک و تکراری تجسم به مردم کمک می کند. اما شمارش گوسفندان واقعا یک نفر را به خواب می اندازد؟
آیا حساب گوسفند کار می کند؟
کسانی که این سوال را درک کرده اند تنها نیستند. در واقع، برای پاسخ دادن به این سوال که آیا شمارش گوسفندان به افراد بیخوابی کمک می کند سریعتر به خواب می رود، محققان دانشگاه آکسفورد افرادی را پیدا کردند که در معرض خواب قرار گرفتند و آنها را به عنوان یکی از سه تکنیک مختلف مورد آزمایش قرار دادند. یکی از تکنیک ها شمارش گوسفندان بود.
مطالعه خواب خواب گوسفند شمارش
در سال 2001، دانشگاه آکسفورد، پنجاه نفر بی خوابی را به سه گروه تصادفی تقسیم کرد. یک گروه خواسته شد تا در هنگام تلاش برای خوابیدن صحنه های آرام و آرام مانند آبشارها را به تصویر بکشد. گروه دیگری از آنها خواسته شد به سادگی در مورد روال عادت خود عمل کنند که تمریناتی است که به عنوان گروه کنترل مطالعه انجام می شود.
از آخرین گروه خواسته شد که شمارش گوسفندان را با شمارش گوسفندان خیالی انجام دهند، زیرا آنها یک به یک از یک حصار پریدند.
نتایج مطالعه و نظریه های خواب
محققان دریافتند که کسانی که در گروه اول تصور می کردند صحنه های آرام به حدود 20 دقیقه سریع تر از شب های غیر تجربی انجام می شد، در حالی که بی خوابی در گروهی که مجبور بودند تعداد گوسفند را بیشتر از حد معمول بگذراند، خواب می رفتند.
در حالی که هیچ دلیلی برای این اختلاف وجود ندارد، محققان نظریه های متعددی دارند.
اول، محققان معتقد بودند که عمل تجسم صحنه آرام، اما جذاب نیاز به انرژی ذهنی بیشتری نسبت به بارگیری شمارنده گوسفند خیالی دارد. افزایش هزینه انرژی ذهنی صحنه تجسم ممکن است موجب خواب سریعتر شود. تئوری دیگر این بود که روش صحنه آرام ممکن است به سادگی ساده تر باقی بماند، چون فعالیت عکاسی جالب تر از قبل است. در نهایت ممکن است گاو شمارش بیش از حد خسته کننده باشد برای مدت زمان طولانی. تصور کنید تا گوسفند 200 را حساب کنید! محققان همچنین تئوری کردند که عمل شمارش گوسفندان نیز ممکن است برای برخی اضطراب ایجاد کند و باعث می شود که خواب خیلی بیشتر شود. اگر چه اندازه نمونه از این مطالعه در واقع کوچک بود، نتایج مطمئنا این روش خواب رایج را در نظر می گیرند.
چگونه در واقع خواب را ببینی
گرچه شمار گوسفندان به نماد فراگیر برای بیخوابی و خواب در فرهنگ غربی تبدیل شده است، اما به نظر می رسد که اکثرا یک افسانه باشد. اگر، مانند شرکت کنندگان در مطالعه، شمارش گوسفندان واقعا شما را به خواب نمی کند، سعی کنید این برنامه چهار هفته ای برای کاهش سریع تر خواب.
این یک هفته طول می کشد تا ذهن شما را برای خواب شب خوابیده به ارمغان بیاورد.
منبع
هاروی، آلیسون گ.، و سوزانا پین. 2002 "مدیریت افکار ناخواسته خواب قبل از خواب در بی خوابی: حواس پرتی با تصاویر در مقابل منحرف کردن عمومی". تحقیق و درمان رفتاری. 40 (3): 267-277.