گردن رحم گردن ورزش

رکتوم گردن رحم ممکن است بخشی از برنامه تمرینات خانگی شما را در صورت داشتن آرتریت نخاعی یا نیاز به تقویت عضلات گردن خود داشته باشید. همچنین برای کشیدن یا ریختن عضلات پشت گردن شما مناسب است.

همانطور که همیشه، اگر وضعیت گردن دارید، یا درد یا علائم دیگری از دست رفته ( radiculopathy ) باشد یا شما فقط مطمئن نیستید که چه باید بکنید، یا اینکه چطور باید انجام دهید، لطفا از پزشک یا فیزیوتراپیست جهت راهنمایی بگیرید قبل از تلاش برای زیر

آماده کردن

برای شروع، تمرینات گردن را برای حالت پیشانی چرخان بررسی کنید . این کار آماده سازی است که به شما امکان می دهد که دقیقا چه کاری انجام دهید بدون اینکه مفاصلتان را بارگیری کنید در حالی که در حال یادگیری این حرکت هستید. اگر چه این بخش از تمرین احتمالا بیشتر از یک تمرین احساس نمی شود، احتمالا به شما کمک خواهد کرد تا عمل صحیح سر خود را همانطور که روی گردن شما است، پیدا کنید.

هنگامی که شما به آرامی، اما با دقت حرکت سر خود را در هماهنگی با گردن خود موفق، زمان خواهد بود به کار با عقب گردن رحم به عنوان یک ورزش واقعی.

اغلب اوقات، رکتوم گردن رحم انجام می شود در حالی که نشسته و در صندلی خود بلند و بلند است. شما همچنین می توانید ایستاده، اما ایستاده پیچیده تر برای بدن هماهنگی از نشستن است. از آنجا که انجام حرکات عقب نشینی گردن به خوبی تمرکز می کند، ممکن است شما با اجتناب از این عوارض با انجام تمرین در یک موقعیت نشسته، از شما خواسته شود.

انجام بازخورد از موقعیت پیشانی

با این گفتن، امکان برداشتن گردن رحم از موقعیت معده (دروغین معده) نیز امکان پذیر است.

پیشانی خود را روی سطحی که روی دروازه قرار می دهید، قرار دهید و دست های خود را به سمت پایین بکشید. (آرنج خود را قفل نکنید - آنها را آرام نگه دارید.) هنگامی که سر خود را به عقب بر گردانید، حرکت را کوچک نگه دارید. بالا بردن پیشانی خود، حفظ چانه خود را کمی تیز.

در گردن نگذارید. در عوض، سر خود را باید به عنوان پس زمینه ستون فقرات شما باشد.

دستورالعمل های زیر را مرور کنید تا دقیق تر در مورد مسیری که باید سرتان را حرکت دهید مشخص کنید.

دستورالعمل برای عقب نشینی سرویکس در هنگام نشستن (یا ایستاده)

فرض کنید موقعیت شروع انتخاب شما، چه نشانه ایستادن یا دروغ گفتن است. به آرامی چانه خود را به سمت گردن خود قرار دهید. هرچند که چانه خود را وارد نکنید. ما بعد از هماهنگی در اینجا، موقعیت مکانی نیستیم.

نگه داشتن چانه خود را که در آن است، سر خود را به عقب بر گرداند. به یاد داشته باشید، این یک جهت مورب است؛ آن را به عنوان اینکه شما در حال حرکت خود را به سمت چپ به عقب و به سمت سقف. کشش در پشت گردن خود را احساس کنید. آرامش و تکرار کنید.

شما ممکن است سعی کنید تا 20 تا 30 بار در هر روز از هر 20 تا 30 بار برداشت گردن رحم یا به مدت 5 تا 8 بار در روز به 4 تا 5 بار برسید.

تکنیک امتیاز برای مدیریت درد

البته، مهم است که از هرگونه درد ناشی از عقب گردن رحم مراقبت شود. اما اگر آرتروز گردن ( اسپوندیلوز سرویکال ) دارید، سعی کنید تمام راه را به انتها برسانید و فقط درد گذشته را حرکت دهید. این چیزی است که به بهبود و مدیریت نشانه های آرتریت کمک می کند.

دیگر تمرینات گردن

یکی دیگر از ورزش های خوب تقویت گردن، فشار عصبی گردن است. با این تقویت کننده، سر خود را به جلو، عقب و هر طرف در حالی که مقاومت در برابر دستان خود را فراهم می کنید، حرکت می دهید.

فراموش نکنید که طیف وسیعی از تمرینات حرکتی را در برنامه گردن خود قرار دهید. این باعث انعطاف پذیری می شود و اگر آرتروز در ناحیه وجود داشته باشد بسیار مهم است.

_منابع:

_{Kisner، C.، و Colby، LA (2002). ورزش درمانی: مبانی و تکنیک ها. فیلادلفیا: شرکت FA Davis.}

_{مصاحبه تلفنی Rajter، Hagit، PT، MSPT، Schroth Scoliosis Therapist، Cert. مککنزی درمانگر، درمانگر پیشرفته درمانگاه، مرکز تحرک مشترک، بیمارستان جراحی ویژه، شهر نیویورک. سپتامبر 2011}