آیا شما فکر می کنید که ممکن است اختلال عاطفی فصلی (SAD) یا نسخه شدید آن با شدت "Blues Winter" را داشته باشید؟ اگر چنین است، به دلیل این اختلال در طبیعت ممکن است در زمستان به وزن شما افزوده شود و درمان میتواند کمک کند.
SAD چیست؟
اختلال عاطفی فصلی (SAD) یک وضعیت پزشکی است که عمدتا با روحیه و رفتار با تغییر فصلها مواجه است.
در بیشتر افراد، در طول ماه های زمستان به دلیل روزهای کوتاه تر با نور کم و آفتاب کمتر اتفاق می افتد.
افرادی که SAD می توانند از افسردگی های زمستان، انرژی کم، دشواری با وظایف روزانه و احساس عموم در زمستان به خواب زمستانی رنج ببرند، رنج می برند.
نسخه خفیف SAD به نام "بلوز زمستانی" نامگذاری شده است. بسیاری از علائم مشابهی نیز به کار میرود، اما به مراتب ملایمتر است. برای یک منبع عالی در SAD و Blues زمستان - و چگونه به تفاوت آن بگویید - من به شدت توصیه دکتر Norman E. Rosenthal کتاب، زمستان بلوز، نسخه چهارم: همه چیز شما باید بدانید که به شکست اختلال مضر فصلی.
گرادیان کربوهیدرات در بیماران SAD
محققان چندین بار افزایش گرمای کربوهیدرات را در میان افراد مبتلا به SAD و همچنین بلوز زمستان ثبت کرده اند. این گرایش اغلب به افزایش وزن در ماه های زمستان منجر نمی شود. گاهی اوقات این وزن در طول ماه های تابستان از بین می رود، اما ممکن است همه آن ها از دست نرود، در نتیجه تجمع چندین پوند که سالانه پس از سال ها تکرار می شود.
و این، به نوبه خود، می تواند به چاقی منجر شود .
ما در اینجا به طور خاص به "کربوهیدرات بد" اشاره می کنیم، کربوهیدرات های بسیار تصفیه شده و پردازش شده که اغلب غذاهای راحتی را تشکیل می دهند. فکر نان سفید، برنج سفید، پاستا سفید و شیرینی مانند کیک و دونات. زنگ زدن؟ دقیقا.
نه تنها این کربوهیدرات ها سبب افزایش وزن می شوند، بلکه آنها نیز منبع قندهای اضافه هستند .
به گفته انجمن قلب آمریکا، منابع اصلی قند اضافه در رژیم های غذایی ما عبارتند از نوشیدنی های نوشیدنی، آب نبات، کیک، کوکی ها، کیک ها، نوشیدنی های میوه، دسرهای لبنی و محصولات شیری (مانند بستنی و ماست شیرین) و غلات.
اضافه کردن به گرمای کربوهیدرات انرژی کم که بیماران SAD را در ماه های زمستان مضطرب می کند - همان افرادی است که در ماه های تابستان ممکن است انرژی برای رفع یک وعده غذایی سالم از کل سبزیجات، چربی های اشباع نشده و فیبر داشته باشند ببینید که چگونه نبرد در برابر افزایش وزن می تواند همه در طول زمستان است.
درمان نور
نور درمان یکی از درمان های بسیاری برای SAD و بلوز زمستانی است. برای دریافت بیشتر در مورد جعبه نور مناسب، ما شما را به کتاب دکتر رزنتال (به عنوان یکی از پیشگامان در تحقیق و استفاده از نور درمان برای درمان SAD) اشاره می کنیم.
بهبود علائم SAD با استفاده مناسب از نور درمانی می تواند بسیار چشمگیر باشد، انرژی برگشت داده و خلق حالت خوبی را طی چند روز در بسیاری از افراد ایجاد می کند.
درمان های دیگر برای SAD می تواند شامل داروهای ضد افسردگی، مدیتیشن و تمرین روزانه در فضای باز باشد، و اغلب درمان های ترکیبی می تواند به یک معامله بزرگ کمک کند.
منابع :
Rosenthal NE. بلوز زمستانی: همه چیزهایی که باید بدانید برای شکست دادن اختلال مضر فصلی. ویرایش چهارم. مطبوعات گیلفورد 2012.
وورتمن جی جی. گرایش کربوهیدرات: اختلال مصرف غذا و حالت روحی. Clin Neuropharmacol 1988؛ 11: S139-45.