نه تنها یک شیوه زندگی ماندگار همراه با خطر بیشتر برای چاقی ، سرطان و بیماری های قلبی عروقی است ، اما تحقیقات اخیر نشان داده اند که نشستن تا 30 دقیقه ممکن است اثرات مضر روی بدن داشته باشد.
بیماری "نشسته" چیست؟
این برچسب است که در مطبوعات محبوب داده شده است برای توصیف اثرات مضر ناشی از نشستن برای بیش از حد طولانی است.
تحقیقات نشان داده است که نشستن به اندازه 30 دقیقه در یک زمان بدون ایستادن و یا غیر فعال شدن در فعالیت بدنی باعث شروع یک آبشار از حوادث در سراسر بدن، یک واکنش زنجیره ای که شامل گردش خون ضعیف، التهاب و اختلال عملکرد اندوتلیال (اختلال عملکرد از پوشش رگ های خونی).
این در طولانی مدت، به میزان بالاتری از بیماریهای قلبی عروقی، اضافه وزن و چاقی و احتمالا حتی سرطان تبدیل می شود.
سکته مغزی بیشتر، بیماری قلبی بیشتر
محققان دریافتند که هر ساعت در روز صرف زمان بیداری روزانه با افزایش 14 درصدی کلسیفیکاسیون عروق کرونر (کلسیم در شریان های عروق کرونر، که نشانگر آترواسکلروز است، همچنین به عنوان "سخت شدن شریان ها" یا پلاک شریانی شناخته می شود.
تلویزیون بیشتر، سرعت پیاده روی آهسته تر
در یک مطالعه جالب که بیش از 8،500 شرکت کنندگان در سن 48 تا 92 ساله که در مطالعه سرطان اروپایی نورفولک در اروپا مشارکت داشتند، محققان دریافتند که مردان و زنان که حداقل میزان تلویزیون را تماشا کرده اند (با توجه به زمان ساکت)، سریعترین سرعت پیاده روی ، قدم زدن در یک سرعت سریع تر از کسانی که تماشا ترین تلویزیون.
به نظر می رسد که برای مدت طولانی تر شدن زمان نشستن به یک چرخه ی بدبختی تبدیل می شود، شما را تسکین می دهد و شما را آرام تر می کند.
مبارزه با بیماری نشسته
راه های متعددی برای مبارزه با بیماری نشسته وجود دارد. اگر شما یک میز کار دارید، ممکن است بیشتر در معرض خطر هستید، بنابراین مطمئن شوید که ایستگاه کار و محیط کاری خود را ارزیابی کنید.
هر کس باید راه هایی برای ادامه حرکت در طول روز داشته باشد. در اینجا چند ایده برای انجام این کار وجود دارد:
- پای خود را بگذارید و پاها را هر 20 دقیقه بچرخانید، حتی اگر فقط یک دقیقه یا بیشتر باشد. تنظیم تایمر می تواند کمک کند.
- تماس بگیرید ایستاده
- هر زمانی که می توانید در اطراف دفتر خود بمانید، اگر هر 20 دقیقه یا حداقل هر ساعت آن را داشته باشید
- همیشه پله ها را بگیر
- میز یا میز رو میزنید
- در نظر بگیرید برگزاری جلسات راه رفتن
- در طول تبلیغات تلویزیونی بلند شوید. محدود کردن مشاهده تلویزیون به کمتر از 7 ساعت در هفته.
در انگلستان، پیدا کردن این که مردم بریتانیا هر روز به طور متوسط 8. 9 ساعت در روز می نشینند، یک کمپین منحصر به فرد و ابتکاری، که به نام Get British Standing شناخته می شود، در حال انجام است "رشد آگاهی و آموزش خطرات ناشی از کار بی ثمر (یعنی نشستن بیش از 4 ساعت) "این کمپین منابع مختلفی را شامل می شود، از جمله" ماشین حساب نشستن "که به شما کمک می کند زمان صرف شده ای را که روزانه بخورید برآورد کنید و این را با" سطح ریسک "خود مرتبط سازید. همچنین راه حل هایی برای" Active کار کردن."
منابع :
Thosar SS، Bielko SL، Mather KJ و همکاران. اثر نشست طولانی و شکاف در زمان نشستن بر عملکرد اندوتلیال. Med Sci Sports Exerc 2014 18 آگوست. [Epub ahead of print]
Kulinski JP، Khera A، Ayers CR، et al. ارتباط بین آمادگی جسمانی و فعال جسمی حاصل از شتاب سنج و زمان ماندگاری در جمعیت عمومی. Mayo Clin Proc 2014؛ 89: 1063-71.
Keevil VL، Wijndaele K، Luben R، و همکاران. مشاهده تلویزیون، سرعت پیادهروی و قدرت گرفتن در یک مطالعه کوهورت آینده نگر. Med Sci Sports Exerc 2015؛ 47: 735-42.