از PMS رنج می برند؟ شما می توانید مراحل اول را برای احساس بهتر انجام دهید

اگر شما با PMS تشخیص داده اید یا اگر فکر می کنید ممکن است PMS داشته باشید، اولین گام برای رسیدن به هیولای PMS شما در دست شماست.

اکثر پزشکان موافقند که درمان اولیه PMS بر اساس رژیم غذایی اولیه و تغییرات شیوه زندگی متمرکز است. مداخلات اولیه مداخله بر روی پیشگیری متمرکز هستند و عبارتند از:

این درمان های PMS معمولا عوارض جانبی ندارند و به سلامت عمومی شما منجر می شوند. اگر این درمانها نمیتوانند علائم PMS خود را در مدت زمان معقولی (دو یا سه ماه) کاهش دهند، ممکن است شما و پزشکتان در نظر بگیرید که داروهای تجویزی شامل هورمونهای ضد بارداری، داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد اضطراب و داروهایی هستند که بر تولید هورمون تاثیر می گذارد.

ورزش و PMS

بسیاری از زنان زمانی که برنامه منظم تمرین خود را آغاز کرده اند، ظاهرا علائم PMS خود را از بین می برند شگفت زده می شوند. نه تنها می تواند به طور منظم کمک به ورزش کاهش علائم PMS شما، سلامت کلی شما نیز بهبود خواهد یافت. ورزش منظم به طور چشمگیری خطر ابتلا به چاقی، دیابت، بیماری های قلبی و انواع مختلف سرطان را کاهش می دهد. ورزش منظم نیز به بهبود علائم افسردگی، اضطراب و استرس کمک می کند.

بهترین نتایج از یک برنامه ورزشی منظم زمانی است که شما حداقل 30 دقیقه، 5 روز در هفته، فعالیت های هوازی مانند پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، یا دویدن یا پیاده روی را انجام می دهید.

درمان های آرامش بخش و PMS

تکنیک های آرامش بخشیدن به استرس روزمره و اضطراب که بسیاری از ما تجربه می کنند، کمک می کند. ایجاد یک تمرین منظم ذهنی می تواند برای سلامتی کلی شما مفید باشد. علائم روانشناختی مانند افسردگی، اضطراب و استرس اغلب به دلیل تغییرات هورمونی که در بدن شما اتفاق می افتد بین تخمک گذاری و دوره شما رخ می دهد.

اگر این تغییرات خلقی چرخه ای را تجربه کنید، می توانید سعی کنید نوعی آرامش بخش درمانی را به روزانه خود بخصوص در نیمه دوم چرخه ی خود اضافه کنید. مزایای نشان داده شده است:

خواب و PMS

در حالی که گاهی اوقات به نظر می رسد دشوار است برای رسیدن به آن، اطمینان حاصل کنید که هر شب حداقل 7 تا 8 ساعت خواب برای کمک به کاهش شدت علائم PMS خود دارید. خواب کافی نمی تواند شدت علائم PMS شما را افزایش دهد. عدم وجود خواب مناسب بر توانایی شما برای تمرکز تمرکز می کند، باعث می شود تا وقتی که از خواب بیدار می شوید و در طول روز احساس خستگی می کنید، تاثیر منفی روی سطح انرژی شما داشته باشید. اگر صبح از خواب بیدار نشوید، احتمالا به اندازه کافی خوابیدید.

رژیم غذایی و PMS

تغییرات غذایی که ممکن است به کاهش علائم PMS شما کمک کند عبارتند از خوردن نور، وعده های غذایی مکرر که دارای کربوهیدرات های پیچیده هستند و حاوی دانه های کامل، میوه ها و سبزیجات هستند. رژیم غذایی شما نیز باید پایین باشد:

اگر علائم PMS شما شامل ضعف یا ماندگاری مایع باشد، مهم است که میزان مصرف سدیم خود را کاهش دهید زیرا نمک یک عامل مهم برای این علائم است.

درمان های گیاهی برای PMS

بیشتر درمان های گیاهی برای PMS محدود به هیچ شواهدی برای اثربخشی آنها نیست. Chasteberry ممکن است یک استثنا باشد. چندین مطالعه کوچک نشان می دهد که Chasteberry به نظر می رسد علائم PMS در برخی از زنان را کاهش می دهد. با این حال، با توجه به محدودیت های این مطالعات، محققان نمی توانند ایمنی و اثربخشی این گیاه را تضمین کنند.

Chasteberry در حال حاضر تنها گیاهی است که احتمالا برای زنان دارای PMS مفید است. اگر چه زنان در یک مطالعه کوچک بهبود علائم PMS خود را پس از سه ماه درمان با Chasteberry بهبود می بخشد، این گیاه نیاز به مطالعه بیشتر برای تعیین اینکه آیا آن را امن و موثر است.

ویتامین ها و مکمل ها برای PMS

علائم خفیف تا متوسط ​​PMS اغلب به مکمل کلسیم پاسخ می دهند. شما احتمالا قبلا می دانید که کلسیم برای کمک به کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان یا از دست دادن استخوان مهم است. با این حال، ممکن است متوجه نباشید که مطالعات نشان می دهد که مصرف 600 میلی گرم کلسیم دو بار در روز (علاوه بر کلسیم که در رژیم غذایی شما دریافت می شود) کاهش قابل توجهی در علائم PMS پس از 3 ماه در مقایسه با دارونما دارد.

یک کارآزمایی بالینی کوچک نشان داده است که تا 100 میلی گرم ویتامین B6 (پیریدوکسین) ممکن است به کاهش علائم PMS در زنان مبتلا به علائم خفیف کمک کند. هرگز نباید بیش از 100 میلی گرم ویتامین B6 در روز (80 میلی گرم برای نوجوانان) به علت خطر آسیب عصبی داشته باشید. در واقع، بعضی از دستورالعمل ها حاوی دوز مكمل ویتامین B6 به 10 میلی گرم در روز است.

اکثر این رژیم ها و توصیه های شیوه زندگی نیز برای سلامتی کلی شما مهم هستند. ممکن است که ساختن این تغییرات در روال روزمره شما می تواند به کاهش علائم دوره ای PMS کمک کند.

همانطور که همیشه، مهم است که در مورد هر گونه نگرانی شما در مورد بهداشت قاعدگی خود را با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود را.

به روز شده توسط آندریا Chisholm MD

کالج سلطنتی متخصصان زنان و زایمان، راهنمای سبز شماره 48. مدیریت سندرم پیش از قاعدگی. دسامبر 2007