در طول زندگی، استخوان ها از طریق یک وضعیت ثابت و از دست دادن رشد می کنند، با این حال به محض این که ضربان قلب را از دست می دهیم، سرعت رشد را به نقطه ای می رساند که رشد دوباره نمی تواند ادامه یابد و پوکی استخوان ممکن است رشد کند. پوکی استخوان باعث می شود که استخوان ها نازک و شکننده شوند، و احتمال شكستگی با آسیب های جزئی حتی افزایش می یابد.
جلوگیری از پوکی استخوان
از آنجا که سخت است جایگزین استخوان شده است که از دست رفته است، پیشگیری کلیدی است.
شروع تعهد مادام العمر به ورزش و تغذیه سالم در حالی که هنوز جوان هستید، خطر ابتلا به این بیماری را در زندگی خود کاهش می دهد. به یاد داشته باشید، شما هرگز خیلی جوان نیستید که در مورد جلوگیری از پوکی استخوان فکر کنید.
ورزش افزایش توده استخوان قبل از یائسگی و کمک به کاهش از دست دادن استخوان پس از یائسگی. استحکام استخوان با تمرین منظم افزایش می یابد که شامل تمرینات تحمل وزن مانند پریدن بهترین کار است.
مصرف کافی کلسیم در جلوگیری از پوکی استخوان ضروری است. منابع خوب کلسیم شامل محصولات لبنی، سبزیجات برگ سبز، آجیل و غذاهای دریایی است. اکثر زنان تقریبا نیمی از کلسیم مورد نیاز هر روز را دریافت می کنند، بنابراین مکمل کلسیم اغلب توصیه می شود. بهترین نوع از کلسیم برای جلوگیری از از دست دادن استخوان، کربنات کلسیم است. اگر شما انتخاب کنید که از مکمل های کلسیم استفاده کنید، مهم است که بدانید که بدن می تواند تا یک بار تا 500 میلیگرم کلسیم را جذب کند، بنابراین اگر مقدار مکمل کلسیم شما بیش از این مقدار باشد، باید دوز خود را تقسیم کنید.
ویتامین D برای جذب کلسیم ضروری است. شیر با ویتامین D غنی شده یکی از بهترین منابع است. نور خورشید همچنین یک منبع عالی از ویتامین D است. در واقع تنها 15 دقیقه در روز در خورشید به بدن کمک می کند بدن ویتامین D خود را فعال و فعال کند.
آیا شما در معرض خطر پوکی استخوان هستید؟
همانطور که زنان میزان استروژن را کاهش می دهند و خطر ابتلا به پوکی استخوان افزایش می یابد.
زنان که قرص های ضد قاچاق را در طول سال های باروری خود می توانند خطر ابتلا به پوکی استخوان را در اوایل زندگی افزایش دهند، احتمالا به دلیل استروژن که بسیاری از داروهای ضد بارداری خوراکی حاوی. جایگزینی استروییدی برای محافظت از زنان در مقابل از دست دادن استخوان کمک می کند.
این چیزها برای اطمینان از اینکه شما پوکی استخوان را توسعه ندهید بسیار عالی است، اما موارد زیادی وجود دارد که شما را در معرض خطر بیماری دژنرسانس استخوانی قرار می دهد:
- یائسگی، زیرا سطح استروژن تولید شده توسط تخمدان ها به طور قابل توجهی منجر به افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان می شود.
- يائسگي جراحي، زيرا حذف تخمدانها فرآيند از دست دادن استخوان را به سطح سريع تسريع مي كند، مگر آنكه درمان جايگزيني استروژن آغاز شود.
- مصرف ناکافی کلسیم در طول زندگی باعث افزایش احتمال ابتلا به استخوان می شود زیرا کلسیم یکی از اجزای اصلی استخوان است.
- زنان سفید پوست و زنان آسیایی با بیشترین خطر ابتلا به پوکی استخوان مواجه هستند.
- یک سبک زندگی غیر فعال باعث می شود زنان در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان قرار بگیرند، زیرا تمرینات ضربه مانند پریدن استخوان های ساختمانی.
- زنان با ساختن باریک بیشتر از سایر زنان از دست رفتن استخوان برخوردارند.
- سابقه اختلالات خوردن، خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد.
- زنان که سابقه خانوادگی آنها شامل پوکی استخوان هستند، خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهند.
- بعضی از داروها مانند دیورتیک ها، استروئید ها و ضد قارچ ها، خطر را افزایش می دهند.
- زنان مبتلا به سیگار کشیدن یا نوشیدن مشروبات الکلی تجربه بروز بیشتر بیماری پوکی استخوان دارند.
علائم از دست دادن استخوان شامل درد پشت و یا حساسیت به لمس، از دست دادن ارتفاع و انحنای جزئی یا "سر و صدا" قسمت بالای پشتی است.
اگر احساس می کنید که در معرض پوکی استخوان هستید، با پزشک خود صحبت کنید. پزشک شما ممکن است اسکن تراکم استخوان را که یک ابزار ساده و بدون درد است که تراکم استخوان را اندازه گیری می کند، سفارش دهد. شما همچنین ممکن است دارو تجویز شود. زناني كه پس از يائسگي از استروژن مصرف نمي كنند، راههاي ديگري براي جلوگيري از پوكي استخوان وجود دارد كه شامل داروهايي مانند كلسيتونين است كه باعث كاهش استخوان مي شود.
پزشک شما می تواند به شما در تعیین بهترین درمان برای شما کمک کند.
> منبع:
پوکی استخوان. ACOG آموزش و پرورش Pamphlet AP048. http://www.acog.org/publications/patient_education/bp048.cfm