آیا راه هایی برای کاهش علائم PMS به طور طبیعی وجود دارد؟
همانطور که هورمون ها افزایش و سقوط می کنند، برخی از زنان علائم جسمی و احساسی مانند ضعف شکم، حساسیت پستان، تغییر در اشتها، خستگی، افسردگی و اضطراب در هفته یا دو ماه قبل از قاعدگی را تجربه می کنند (PMS) (سندرم قبل از قاعدگی).
درمان های طبیعی PMS
اگر با PMS مقابله کنید، با تغییر دادن شیوه زندگی، ممکن است علائم خود را بهبود ببخشید.
انواع مختلفی از داروها برای از بین بردن علائم PMS، از خوردن غذاهای خاص تا ورزش استفاده می شود. در اینجا برخی از داروهای رایج استفاده می شود:
کلسیم
گرچه انواع مختلف مکمل ها برای کاهش علائم PMS پیشنهاد شده است، اما در این زمان تنها کلسیم یک مزایای درمانی مناسب را نشان داده است.
یکی از بزرگترین مطالعات در مورد کلسیم PMS که در مجله آمریکایی زنان و زایمان منتشر شده است ، استفاده از مکمل های کلسیم توسط زنان با علائم پیش از قاعدگی متوسط تا شدید را مورد بررسی قرار داد. شرکت کنندگان در این مطالعه سه ماه یا کلسیم یا پلاسبو را مصرف کردند.
محققان دریافتند که زنان مبتلا به کلسیم 48 درصد کاهش نمرات کل علائم خود را دارند.
محققان دیگری که در آرشیو پزشکی داخلی منتشر شده اند ، داده ها را از 1057 زن که PMS را بیش از 10 سال پیگیری و 1968 زن بدون PMS تشخیص داده اند ، تجزیه و تحلیل کردند. آنها دریافتند که زنان با مصرف زیاد کلسیم از منابع غذایی خطر ابتلا به PMS را به طور قابل ملاحظه ای کاهش می دهند.
تقریبا چهار وعده در روز (معادل حدود 1200 میلی گرم کلسیم) شیر کم یا کم چرب، آب پرتقال غنی شده و یا غذاهای کم چرب مانند ماست با خطر کمتر همراه است. جالب توجه است که کلسیم از مکمل ها با خطر PMS همراه نیست.
غذاهایی که دارای کلسیم بالا هستند عبارتند از:
- محصولات لبنی
- دانه کنجد
- بادام ها
- سبزیجات سبز برگ
این مطالعه همچنین دریافت که زنان با مصرف بالای ویتامین D (ویتامین ای که جذب و متابولیسم کلسیم را تنظیم می کنند) از منابع غذایی که تقریبا 400 واحد در روز دریافت می کنند، خطر PMS کمتری دارند.
مطالعات بعدی منتشر شده در BMC Women's Health، سطح خون ویتامین D (25-hydroxyvitamin D) را ارزیابی کردند و دریافتند که سطح ویتامین D به طور کلی در معرض خطر PMS قرار نگرفته است، اما به طور معکوس با خطر علائم خاص قاعدگی مانند حساسیت پستان ، اسهال یا یبوست، خستگی و افسردگی.
رژیم غذایی
توصیه های رایج ترین رژیم غذایی برای محدود کردن مصرف قند و افزایش مصرف کربوهیدرات های پیچیده است. بعضی افراد ممکن است از کاهش مصرف سدیم بهره مند شوند، که ممکن است باعث کاهش تخریب، احتباس آب و تورم و حساسیت به پستان شود.
محدودیت کافئین یکی دیگر از تغییرات معمول رژیم غذایی است به دلیل ارتباط بین کافئین و علائم PMS مانند تحریک پذیری و بی خوابی.
ورزش
پیوستن به یک برنامه ورزشی منظم ممکن است به بهبود علائم PMS کمک کند. ورزش منظم ایروبیک مانند پیاده روی سریع، دویدن، شنا کردن و یا دوچرخه سواری، اندورفین ها، دوپامین و سروتونین را به وجود می آورد (فرستنده های شیمیایی که می توانند خلق و خوی را تقویت کنند) و دارای مزایای مثبت در انرژی و خواب است.
مدیریت استرس
تمرین تنفس، مدیتیشن و یوگا بعضی از راه های طبیعی برای کاهش استرس و تسکین آرامش هستند. بسیاری از زنان در هفته های قبل از مداخله احساس برتری و سازگاری با نیازهای خود دارند. این می تواند به طور سازنده با اجازه دادن به زمان شخصی برای استراحت، ابراز احساسات، و دادن اولویت به نیازهای شما و آنچه شما را تغذیه می کند.
Agnus Castus (Chaste Tree Berry)
توت توت خشک ( Vitex agnus-castus ) توت اغلب به عنوان مکمل گیاهی برای کمک به سندرم پیش از قاعدگی پیشنهاد می شود.
به عنوان مثال، یک مطالعه منتشر شده در Phytomedicine استفاده از agnus castus (در سه دوز مختلف) و یا پلاسبو در 162 زن با PMS مورد بررسی قرار گرفت.
پس از سه ماه، زناني كه 20 ميليگرم در روز مصرف كردند علائم بهبودي نسبت به افرادي كه دارونما يا 8 ميليگرم را مصرف كردند علائم بهبود يافته داشتند.
در تحقیق سال 2013 منتشر شده در Planta Medica ، محققان مطالعات قبلا منتشر شده در مورد استفاده از درخت فرسوده برای شرایط تولید مثل زنان را بررسی کردند. آنها دریافتند که پنج مورد از شش مطالعه مکمل های آگوناوس چیپس موثرتر از پلاسبو بودند.
ممکن است عوارض جانبی وجود داشته باشد و ممکن است برای بعضی از افراد (مانند افرادی که دارای شرایط بهداشتی خاصی هستند یا افرادی که دارو مصرف می کنند) مناسب نباشد، بنابراین اگر شما در نظر گرفتن agnus castus هستید، ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید.
رویکردهای یکپارچه
طب سوزنی، ماساژ درمانی و آروماتراپی (با استفاده از روغنهای ضروری) گاهی پیشنهاد می شود که علائم PMS را کاهش دهند.
خط پایین
اگر PMS دارید، ممکن است تغییرات خاصی از شیوه زندگی شما وجود داشته باشد که می توانید علائم خود را بهبود ببخشید و هورمون ها را به تعادل بازگردانید. با ارائه دهنده خدمات مراقبتی خود صحبت کنید، که می تواند به شما کمک کند روشی را که برای شما مناسب است را انتخاب کنید.
> منابع:
> Bertone-Johnson ER، Hankinson SE، Bendich A، Johnson SR، Willett WC، Manson JE. مصرف کلسیم و ویتامین D و خطر ابتلا به سندرم پیش از قاعدگی. اره مدرسه Med. 165.11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER، Hankinson SE، Forger NG و همکاران. پلاسما 25-هیدروکسی ویتامین D و خطر سندرم قبل از قاعدگی در یک مطالعه کوهورت آینده نگر. BMC بهداشت زنان. 2014 آوریل 12؛ 14: 56.
> Schellenberg R، Zimmermann C، Drewe J، Hoekster G، Zahner C. اثربخشی وابسته به دوز عصاره Castulose Vitex agnus Ze 440 در بیماران مبتلا به سندرم قبل از قاعدگی. Phytomedicine. 2012 نوامبر 15؛ 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S، Starkey P، Bernstein D، Tian J. کربنات کلسیم و سندرم پیش از قاعدگی: اثرات بر علائم قبل از قاعدگی و قاعدگی. گروه مطالعه سندرم پیش از قاعدگی Am J Obste Gynecol. 1998 آگوست؛ 179 (2): 444-52.
> وان دی MD، برگر HG، Teede HJ، استخوان KM. عصاره Vitex agnus-castus برای اختلالات تولید مثل زنان: یک بررسی سیستماتیک از آزمایشات بالینی. Planta Med. 2013 مه 79 (7): 562-75.
سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این سایت فقط برای مقاصد آموزشی طراحی شده و جایگزین مشاوره، تشخیص و درمان توسط یک پزشک مجاز نیست. این به معنای پوشش دادن تمام احتمالات احتمالی، تعاملات دارو، شرایط یا عوارض جانبی نیست. قبل از استفاده از داروهای جایگزین و یا تغییر در رژیم غذایی، باید به مراقبتهای سریع پزشکی برای هر گونه معالجه بهداشتی مراجعه کنید و قبل از استفاده از داروهای جایگزین، با پزشک خود مشورت کنید.