خبرهای خوب برای مردان در تلاش برای طول عمر وجود دارد. اگر چه در بیشتر کشورهای جهان، زنان هنوز در جوامع دیگر زندگی می کنند، شکاف مرگ و میر و یا تفاوت در امید به زندگی، بسته می شود.
در آمریکای شمالی، یک مرد می تواند انتظار دارد که بین 75 تا 78 ساله زندگی کند، بسته به جایی که او زندگی می کند. برای زنان، امید به زندگی بین 80 تا 83 ساله است. اگرچه شما نمیتوانید جنسیت خود را کنترل کنید، می توانید اقدامات لازم را برای جلوگیری از برخی از علل عمده مرگ در مردان مسن انجام دهید.
1 -
بیماری قلبیبیماری قلبی عروقی، که در آن شریان ها خدمت به قلب باریک و سخت می شوند، عامل اصلی حملات قلبی است. خطر ابتلا به بیماری قلبی در مردان پس از 45 سالگی به طور قابل ملاحظه ای افزایش می یابد.
آنچه شما می توانید برای جلوگیری از آن انجام دهید:
- اجتناب از سیگار کشیدن. استفاده از تنباکو با افزایش خطر بیماری قلبی همراه است.
- نظارت بر سطح کلسترول و نگه داشتن آنها در محدوده سالم.
- حفظ وزن سالم.
- خوردن غذاهای سالم قند مثل مواردی که در رژیم غذایی مدیترانه ای وجود دارد: میوه های تازه، سبزیجات، دانه های کامل، آجیل، ماهی و سایر غذاهایی که دارای فیبر زیاد و کم چربی اشباع و ترانس هستند.
- ورزش منظم هوازی را انجام دهید که ضربان قلب شما را افزایش می دهد، ایده آل 30 دقیقه، 5 بار در هفته.
2 -
سرطانسرطان ریه، پروستات و سرطان کولورکتال مرگبار ترین نوع بیماری در مردان است. اگرچه سابقه خانوادگی سرطان احتمال ابتلا به این بیماری را افزایش می دهد، گام هایی برای کاهش خطر شما وجود دارد.
آنچه شما می توانید برای جلوگیری از آن انجام دهید:
- سیگار نکشید و از دیگران نترسید.
- اجتناب از آلودگی هوا در صورت امکان و قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی در محل کار و در خانه.
- خوردن یک رژیم غذایی سالم، از جمله میوه ها، سبزیجات، فیبر و ماهی، در حالی که کاهش چربی ها و گوشت.
- از نظر جسمی فعال باش
- محدود کردن مصرف الکل به یک تا دو نوشیدنی در روز؛ برای مثال، مصرف بالا با افزایش شیوع سرطان کولون و ریه مرتبط است.
- از کرم ضد آفتاب استفاده کنید و تغییرات پوستی مثل کرم ها داشته باشید که توسط پزشک شما بررسی شده است.
- اگر بیش از 50 سال داشته باشید، از آزمایشهای غربالگری برای تشخیص زودرس سرطان کولورکتال و پروستات آگاه باشید.
3 -
بیماری های تنفسی مزمن مزمناین شامل برونشیت مزمن و آمفیزم است که با هم باعث ایجاد بیماری مزمن انسدادی ریوی یا COPD می شود. سیگار کشیدن، از جمله سیگار، سیگار و لوله ها، باعث می شود شما 12 برابر بیشتر از COPD از مردی که هرگز سیگار نکشید دوری کنید. COPD بسیار قابل پیشگیری است، همچنین به سرطان ریه مرتبط است. دیگر آلودگی هوا، مانند رادون، آزبست و اگزوز خودرو، همچنین می تواند به بیماری ریه کمک کند.
آنچه شما می توانید برای جلوگیری از آن انجام دهید:
- سیگار نکشید، و اگر قبلا انجام دهید، مراحل را ترک کنید.
- اجتناب از دود دست دوم
- از سایر آلاينده های هوايی، از جمله گرد و غبار و بخارات های شيميايي، جلوگيری کنيد.
4 -
سکته مغزییک سکته مغزی رخ می دهد زمانی که مغز خون را که نیاز به آن ندارد، یا به دلیل انسداد در یک رگ خون که مغز را تامین می کند، یا پارگی رگ های خونی مغز، اتفاق می افتد. خطر ابتلا به سکته شما بیشتر است اگر شما با فشار خون بالا، کلسترول بالا و یا دیابت آشنا هستید.
آنچه شما می توانید برای جلوگیری از آن انجام دهید:
- فشار خونتان را چک کنید درمان فشار خون بالا، خطر سکته مغزی و بیماری قلبی را کاهش می دهد.
- کاهش میزان سدیم برای کمک به کاهش فشار خون بالا.
- دیابت را کنترل کنید.
- اگر سیگار کشیدید، مراحل را ترک کنید زیرا سیگار کشیدن خطر ابتلا به سکته را افزایش می دهد.
- نوشیدن فقط در آرامش؛ این است که بیش از یک تا دو نوشیدنی در روز است.
- ورزش منظم و یک رژیم سالم که کم چرب اشباع شده است می تواند خطر شما را کاهش دهد.
5 -
دیابتاگر شما مبتلا به دیابت هستید ، بدن شما با استفاده از گلوکز از مواد غذایی به عنوان سوخت دچار مشکل است. دیابت نوع 1 که شامل سیستم ایمنی بدن است که به سلولهای انسولین حمله می کند نمی تواند مانع شود. دیابت نوع 2 بیشتر شایع است که به جای استفاده از آن به عنوان انرژی، گلوکز خون شما را تشکیل می دهد.
بسیاری از مردان نمی دانند که دیابت دارند تا علائمی از قبیل از دست دادن بینایی و اختلال نعوظ داشته باشند. دیابت نوع 2 را می توان پیشگیری کرد یا حداقل تاخیر ایجاد کرد.
آنچه شما می توانید برای جلوگیری از آن انجام دهید:
- حفظ وزن سالم.
- اگر سابقه خانوادگی دیابت دارید، با پزشک خود درباره غربالگری صحبت کنید.
- خوردن یک رژیم غذایی سالم با گیاه حاوی مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه، دانه های کامل و ماهی، در حالی که اجتناب از قند، چربی و نمک اضافه شده است.
منابع:
سرطان در میان مردان. اطلاعات اطلاعات عمومی مراکز ایالات متحده برای کنترل و پیشگیری از بیماری ها.
جنسیت، بهداشت و پیری. اطلاعات اطلاعات عمومی سازمان بهداشت جهانی. گروه جنسیت و بهداشت زنان.
علل اصلی مرگ توسط گروه سنی، همه مردان - ایالات متحده. اطلاعات اطلاعات عمومی مراکز ایالات متحده برای کنترل و پیشگیری از بیماری ها.
پیشگیری، ژنتیک، علل. صفحه اطلاعات عمومی. موسسه ملی سرطان در موسسه ملی بهداشت.
مسائل بهداشتی بالا برای مردان. اطلاعات اطلاعات عمومی وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده.