پیدا کردن چگونگی الکل کاهش قند خون شما
اگر دچار دیابت هستید، می توانید الکل را در آرامش بخورید، اما مهم است که بدانید چطور الکل روی قند خون شما تاثیر می گذارد. در اینجا چگونگی ترکیب دیابت و الکل چرب است : یادگیری آن ممکن است به شما برای جلوگیری از هرگونه واکنش قند خون قلب کمک کند .
چطور الکل بر قند خون تاثیر می گذارد؟
آنچه که اکثر مردم هنگام مصرف الکل فراموش می کنند این است که برخی از انواع الکل حاوی کربوهیدرات ها هستند که قند خون شما را افزایش می دهد.
آبجو بالاتر از کربوهیدرات است، حاوی حدود خدمت کربوهیدرات (13 گرم) در هر اونس 12. شراب یک گام پشت است، ارائه حدود یک گرم کربوهیدرات در هر اونس. ارواح معمولا کربوهیدرات ندارند، اما مردم اغلب آنها را با میکسرهای کربن لندن مانند آبمیوه یا نوشابه مصرف می کنند. هر انتخابی که دارید، مطمئن شوید که این کربوهیدراتهای وابسته به الکل را به طرح کلی غذا یا نیاز انسولین به برنامه غذایی خود اختصاص دهید. اگر این کار را نکنید، ممکن است میزان انسولین گلوکز را ببینید ، بسته به اینکه چقدر الکل مصرف می کنید.
مسئله مربوط به افزایش وزن است. اگر شما یکی از بسیاری از افراد مبتلا به دیابت هستید که همچنین با وزن بیش از حد مبارزه می کنند، به یاد داشته باشید که مصرف الکل باعث افزایش کالری های اضافی می شود، به خصوص اگر این کالری ها به برنامه غذا خوردن شما تأثیر نداشته باشند.
الکل همچنین می تواند قند خون را کاهش دهد
چه چیزی ممکن است شما را متعجب کند این است که الکل همچنین می تواند سطح قند خون را کاهش دهد. هنگامی که شما مصرف الکل می کنید، آن را در کبد متابولیزه می شود، که همچنین جایی که شما برخی از گلوکز بدن خود را ذخیره می کنید.
هنگامی که شما نیاز به این گلوکز برای انرژی دارید، کبد شما عمل می کند تا آن را در سیستم شما آزاد کند. الکل می تواند با انتشار گلوکز کبد تداخل داشته باشد و تا 12 ساعت بعد از مصرف نوشابه باعث کاهش قند خون (هیپوگلیسمی) شما شود. این بدان معنی است که اگر شما در حال مصرف انسولین یا داروهای خوراکی برای کاهش قند خون هستید این امر می تواند باعث کاهش خطر ابتلا به قند خون شما شود.
بنابراین اثر کوتاه مدت مصرف الکل می تواند افزایش قند خون باشد. اما یک اثر طولانی مدت ممکن است کاهش قند خون باشد.
در اینجا چند نکته برای دستیابی به این تعادل وجود دارد و از هر دو واکنش شدید که ممکن است از مصرف الکل ناشی شود جلوگیری شود:
- قند خون خود را قبل از نوشیدن قبل از قاعده خود چک کنید تا بتوانید قند خون خود را به نحو فعالانه مدیریت کنید.
- می دانید که چقدر کربوهیدرات ها در یک نوشیدنی هستند. این امر مخصوصا زمانی مهم است که نوشیدنی های الکلی شامل میکسر، آب میوه یا نوشابه معمولی باشد که به طور قابل توجهی باعث افزایش تعداد کربوهیدرات ها می شود. برای کاهش میزان کربوهیدرات، جایگزین سودا آب، بدون کالری سودا و یا آب میوه های مصنوعی شیرین.
- عوامل کربوهیدرات در الکل شما را به مصرف کلی غذا و نوشیدنی خود مصرف می کنند و نیازهای انسولین مورد نیاز خود را محاسبه می کنند.
- الکل را در معده خالی مصرف نکنید. خوردن یک میان وعده که شامل کربوهیدرات قبل یا در حالی که شما برای نوشیدن قند خون کم می کنید.
- نوشیدن در آرامش دستورالعمل های تغذیه برای آمریکایی ها در سال 2015، نوشیدن را در حد اعتدال می سنجد، زیرا هر روز بیش از یک نوشیدنی برای زنان یا دو نوشیدنی در روز برای مردان. یک نوشیدنی به صورت تعریف، یک آبجو 12 اونس، یک لیوان آب نبات مشروب 8 اونس، 5 اونس شراب یا 1.5 اونس مشروب الکلی است.
- قند خون خود را به طور منظم در 12 ساعت بعد از نوشیدن الکل بطور مداوم بررسی کنید تا اطمینان حاصل شود که میزان گلوکز شما در محدوده طبیعی باقی می ماند.
منابع:
انجمن دیابت آمریکا. "الکل"
مرکز تغذیه سیاست و ارتقاء. دپارتمان کشاورزی ایالات متحده. "دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها، 2010"
مرکز دیابت Joslin. "دیابت و الکل".