علت و درمان سندرم باند ایلوتیوبیل
اغلب علل پنهان درد بیرونی یا درد مفصلی، گروه بیهوشی (IT) است. سندرم اصطکاک باند الیوتیوبال می تواند یک درد ناخوشایند، خسته کننده یا تابش به درد شدید و شدید در یک نقطه خاص در خارج از زانو و ران پایینی ایجاد کند. برای بعضی از ورزشکاران، یک گروه تنگ نیز ممکن است باعث درد کمر شود.
گروه الیوتوبیبال
گروه الیوتوبیبال یک باند قوی و ضخیم از بافت فیبری است که در امتداد بیرون پا قرار دارد.
گروه باند IT از کمر شروع می شود و در امتداد ران بیرونی قرار می گیرد و در لبه خارجی استخوان ران (تیبیا) درست زیر مفصل زانو قرار می گیرد . این گروه با چهارگوشه (عضلات ران) برای ایجاد ثبات در خارج از مفصل زانو در طول حرکت کار می کند.
علل درد باند الیوتوبیبال
سندرم باند الیوتیوبال نتیجه التهاب باند ایلوتوبیبال است. سندرم باند IT یک آسیب معمول در دوچرخهسواران و یا دیگر ورزشکاران است که برای آموزش و یا در طول ورزش خود را اجرا کنید. گروه فناوری اطلاعات عمدتا به عنوان یک تثبیت کننده در حین اجرا عمل می کند و ممکن است از سوء استفاده تحریک شود. درد به طور معمول در قسمت خارجی (جانبی) زانو یا ران پایینی احساس می شود، اما ممکن است در نزدیکی کمر احساس شود. درد هنگام نزول پله یا بلند شدن از موقعیت نشسته اغلب شدیدتر است.
شايعترين علل سندرم باند IT عبارتند از:
- استعمال مفرط
- افزایش آموزش بسیار سریع
- سندرم Overtraining
- خیلی زود از آسیب دیدن
- بیومکانیک خطا
- اشتباهات دیگر آموزش
سندرم باند IT در دوچرخهسوارانی که تمرینات تکراری و بی نظیری مانند کارکردن تنها در یک طرف جاده تاج گذاری شده را انجام می دهند یا تنها در یک مسیر در مسیر حرکت می کند، معمول است. بیشتر جاده ها به سمت طرفین حرکت می کنند و در امتداد لبه حرکت می کنند تا پای بیرونی پایین تر از پای پایینی باشد.
این به نوبه ی خود باعث می شود که لگن به سمت یک طرف حرکت کند و گروه IT را تحت تأثیر قرار دهد.
ناهنجاری های بیومکانیک که ممکن است منجر به مشکلات باند IT شود، عبارتند از بروز بیش از حد پاها، اختلاف طول لگن، لگن لگن جانبی و پایه های "خم شده". تنگی عضلات یا عدم انعطاف پذیری در عضلات شکمی (قوزک) یا چهارگوشه (ران) ممکن است خطر آسیب های IT را افزایش دهد. فیزیوتراپیست های ورزشی اغلب از تجزیه و تحلیل نوار ویدئویی استفاده می کنند تا مشکلات مربوط به بیومکانیکی را بیابند و اصلاحاتی در تکنیک یا ضعف عضلانی یا تنگی داشته باشند.
رفتار
درمان سندرم اصطکاک IT بطور کلی شامل یک رویکرد جامع است، از جمله:
- RICE : استراحت، یخ، فشرده سازی و ارتفاع، بهترین راه برای درمان درد اولیه باند IT است.
- فیزیوتراپی: یک درمانگر ممکن است از اولتراسوند و دیگر روش ها برای کمک به بهبود سریع بافت آسیب دیده استفاده کند. PT ماهر همچنین می تواند به شما در اصلاح خطاهای بیومکانیک یا آموزش کمک کند و به شما آموزش دهد که چگونه تمرینات انعطاف پذیری مناسب را انجام دهید.
- فعالیت کاهش یافته: رانندگان با درد کمربند IT باید مسافت پیموده شده را کاهش دهند و برای علائم سندرم overtraining آگاه باشند.
- فوم غلتک آزادی myofascial. با استفاده از غلتک فوم برای آزادسازی بافت ممکن است دردناک باشد، اما بسیاری از ورزشکاران با این روش موفق هستند.
- داروهای ضد التهابی: همچنین ممکن است برای کاهش درد و التهاب استفاده شود.
- استراحت و بهبود: استراحت بخش مهمی از بازیابی شما است و باید به عنوان بخشی از یک برنامه آموزش متعادل نگهداری شود.
جلوگیری از سندرم باند IT
نکات زیر ممکن است به شما در جلوگیری از سندرم مزمن IT کمک کند:
- اگر دونده هستید، بررسی کنید که چگونه از آسیب دیدگی بیش از حد جلوگیری کنید. این شامل افزایش فاصله شما من بیش از 10 درصد در هر هفته، مصرف روزهای استراحت بین روزهای در حال اجرا، و سرعت ساخت یا شدت شیب به تدریج.
- تمرینات تقویتی گروه شامل کسانی هستند که روتاتورهای خارجی را هدف قرار می دهند. یک راه ساده برای انجام این کار با تمرینات استراحت یک پا است. اینها را در جلوی آینه انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که لگن شما در طول تکرار در یک طرف نیست.
- تمرینات کششی IT ممکن است به جلوگیری از تحریک تنگی IT بپردازد.
- از کفش مناسب استفاده کنید. مقدار پشتیبانی یا بالشتک در کفش شما می تواند مسائل باند IT را تشدید یا کاهش دهد، بنابراین مطمئن شوید کفش مناسب برای ورزش خود را انتخاب کنید.
- استفاده از ارتودنسی یا درج در نظر بگیرید. برخی از مشکلات گروه IT می توانند با استفاده از ارتوپدی های سفارشی یا تجاری، به ویژه اگر شما دارای آرک های بالا هستید.
- جای کفش قدیمی پوشیدن را بگذار کفش های قدیمی پوشیده شده می توانند درد کمربند IT را افزایش دهند، بنابراین کفش های خود را با فواصل منظم، حداقل هر 400 مایل خاموش کنید.
- اجتناب از تعلیم و تربیت آموزش بیش از حد و یا اغلب می تواند هر گونه درد و درد را بدتر کند، پس از استراحت و بهبودی پس از تمرینات سخت.
- قطار متقابل انجام همان کارهایی که بارها و بارها انجام می شود، باعث می شود که بازیابی سخت تر شود. تمرینات خود را مخلوط کنید تا تعادل بدن خود را حفظ کنید.
- استراحت کافی و بازیابی. تمرینات شدید با شدت بالا می تواند آسیب بیشتری نسبت به خسارت ایجاد کند. یاد بگیرید چگونه استراحت می تواند آموزش های خود را بهبود بخشد.
- سعی کنید به عقب بازگردید تا اختلالات عضلانی را اصلاح کنید و فشار روی زانو را کاهش دهید.
- اجرای سطوح نرم، سطحی یا متناوب در جاده برای جلوگیری از استرس بر نوار فناوری اطلاعات.
سندرم اصطکاک باند IT نباید یک مشکل مزمن و ناتوان کننده باشد. کمی پیشگیری و تشخیص دقیق علت می تواند منجر به بهبود کامل شود.
> منابع:
> سندرم باند ایلوتیوبیل - مراقبت بعد از زایمان. MedlinePlus https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.
> Worp MPVD، Horst NVD، Wijer AD، Backx FJ، Sanden MWN-VD. سندرم باند ایلوتیوبیل در دونرها. پزشکی ورزشی . 2012؛ 42 (11): 969-992. doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.