انجام امراض و تمرین با درد حاد

بیایید با آن مواجه شویم، عضلات تنگ ممکن است تا حد زیادی به گردن و یا درد پشت شما کمک کنند. آنها حتی ممکن است به طور کامل علت مشکل طولانی مدت شما باشند. اگر شما یک درمانگر فیزیکی برای ستون فقرات خود را دیده اید، احتمالا او به شما تمرینات برگشتی داده است.

اما اگر دچار آسیب دیدگی شدید یا آسیب قبلی شدید، چه کار می کنید؟ باید کشید؟

آیا باید تمرینات جراحی را انجام دهید؟

فعالیتهای اجتناب ناپذیر

به طور کلی شما نباید یک منطقه التهابی را بکشید .

در طول فاز حاد آسیب پشتی (در حدود 24 تا 48 ساعت اول) بافت شما آسیب پذیر به فشارهایی است که روی آنها قرار دارد. کشش در این زمان می تواند بیشتر به پشت شما آسیب برساند.

کتابخانه ملی ایالات متحده توصیه می کند که فعالیت بدنی سالم را برای چند روز اول پس از آسیب کمر به هدف کاهش تورم همراه با التهاب و کاهش درد توصیه کند. در طول این مدت شما می توانید یخ و / یا گرما را به ناحیه دردناک اعمال کنید و همچنین داروهای ضد درد مانند Advil، Tylenol یا چیزی شبیه به آن را مصرف کنید .

اما شما نیازی ندارید که پای خود را برای مدت طولانی باقی بگذارید. استراحت تخت بیشتر به عنوان یک روش برای بهبود زخم پشت توصیه نمی شود. تا زمانی که علائم جدی مانند از دست دادن کنترل روده یا مثانه، ضعف، درد و / یا احساسات الکتریکی که در یک پا یا دست قرار می گیرند، کاهش وزن یا تب، و سپس فعال شدن در محدودیت های درد ناخواسته توصیه می شود توسط کارشناسان

اگر فکر می کنید کشش یک منطقه ملتهب موجب احساس بهتر شدن می شود یا هر کدام از علائم ذکر شده در بالا، در اسرع وقت با پزشک خود مشورت کنید.

احتیاط

اگرچه ایده خوبی برای فعال بودن است، در حالی که شما در مرحله بهبودی آسیب هستید، ممکن است هنوز نیاز به تنظیم میزان شدت خود را به پایین داشته باشید.

هنگامی که شما در حال حرکت به سوی فعالیت های معمول خود هستید (که معمولا چند روز به یک هفته پس از آسیب خفیف یا متوسط ​​می رسد)، مهم است بدانید که چگونه بدن شما به آنچه که در طول روز انجام می دهید پاسخ می دهد. به یاد داشته باشید، زمانی که دوره بازگشت خود را در حال تعمیر است، در یک دوره فعالیت اصلاح شده ای قرار می گیرید.

یکی از مفیدترین رفتارهای زخمی که مردم می توانند داشته باشند (همچنین یکی از چالش برانگیزاننده حفظ کردن)، تمایل به انجام دادن کمتر از آنچه فکر می کنید باید باشد. Overdoing این علت بسیاری از آسیب دوباره و گردن است.

قاعده ی دیگر این است که «درد خود را راهنمای شما قرار دهم». اگر، به عنوان انجام تمرین و یا نوع دیگری از جنبش، شما درد را که مربوط به آسیب شماست، کاهش می دهید و یا به طور کامل از بین می رود.

_منابع:

_{Kinser، C.، Colby، LA، ورزش درمانی: مبانی و تکنیک ها. نسخه چهارم شرکت اف دیویس. فیلادلفیا، PA. 2002}

_{کمر درد - حاد MedlinePlus وب سایت ملی کتابخانه ملی ایالات متحده. آخرین به روز رسانی مه 2015}