نکاتی برای بهبود انعطاف پذیری کم
اگر آرتریت نخاعی در کمرتان دارید، احتمالا مجبور نیستم به شما بگویم که چقدر دردناک است و محدود کردن آن می تواند باشد.
استئوآرتریت (در هر جایی از بدن) با فرسایش غضروف در مفاصل شروع می شود. (غضروف یک ماده ی نرمتر از استخوان است که پوشش فشاری و فشاری را در فضای مفصلی ایجاد می کند؛ فضای مشترک بین دو استخوان تشکیل شده از مفصل است.)
هنگامی که استئوآرتریت پیشرفت می کند، غضروف شما ممکن است به طور کامل از بین برود به طوری که استخوان در حال حرکت بر روی استخوان است. و من می دانم که من مجبور نیستم به شما بگویم که چقدر جالب است که می تواند باشد!
اما این همه نیست
تغییرات ستون فقرات و آرتریت نخاعی
فروپاشي و فرسايش غضروف اغلب منجر به جابجايي شكل مي شود. Hagit Rajter، یک متخصص فیزیوتراپی بالینی در مرکز حرکتی مشترک، بیمارستان جراحی ویژه، نیویورک می گوید: این به دلیل یک روند شناخته شده به عنوان بازسازی استخوان است.
"بازسازی استخوان ممکن است باعث ایجاد استخوان و کیست در لبه استخوان شود."
استئوآرتریت در ستون فقرات کمر درد خاصی دارد. این به این دلیل است که کم پشت، روزانه تنشهای مکانیکی بسیاری از وزن بدن خود را به دست می دهد، نظرات Rajter. او می گوید: "فشار بیش از حد کم پشت که منجر به فشار و مفاصل مضر شده که در حال حاضر توسط آرتروز آسیب دیده است، می تواند به شدت درد را تقویت کند." وی افزود که به طور کلی، مفصل های فیزیکی و دیسک های نخاعی بیشتر تحت تاثیر قرار می گیرند.
(دیسک بلند می شود.)
Rajter همچنین یادآور می شود که تحقیقات حاکی از این است که استئوآرتریت در کمر پشت شما ممکن است بر تعادل شما تاثیر می گذارد، همراه با عمل جراحی و قدرت هسته ای شما. این توانایی ها کاهش می یابد و به احتمال زیاد مشکلاتی را برای انجام فعالیت های معمول خود در سطح که ممکن است به شما عادت کند را دشوارتر کند.
آنها ورزش را سخت تر می کنند. Rajter می گوید: "این ها پیامدهای غیر مستقیم آرتریت نخاعی است." "آنها بیماری نیستند، اما آنها مطمئنا روی آن تاثیر می گذارند."
چه کاری می توانید برای درد آرتریت نخاعی در کمرتان انجام دهید؟
هیچ درمان واقعی برای استئوآرتریت وجود ندارد. درمان به طور کلی بر تسکین درد تمرکز می کند، پیشرفت بیماری را کاهش می دهد، التهاب مفاصل را کنترل می کند و توانایی شما برای انجام کاری که می خواهید انجام می شود.
درمان می تواند به تنهایی به نیازهای شما متصل شود و اغلب یک روش درمان چند جانبه ای گرفته شده است. در حالی که انواع مختلفی از روشها معمولا در برنامه درمان آرتروز ستون فقرات (مانند مصرف دارو، رفتن به درمان فیزیوتراپی و استفاده از ابزارهای حفاظتی مشترک) گنجانده شده است، اهمیت ورزش در زندگی روزمره شما قابل قبول است.
انگیزه برای ورزش هنگامی که شما در معرض درد هستید
میدانم. میدانم. دشوار است که خودتان را تحسین کنید و انگیزه ای برای تمرین داشته باشید، مخصوصا وقتی که درد شما در حال انجام است اما من را بشنود. ورزش به عنوان بخشی از روال منظم شما مزایای بسیاری دارد. ورزش می تواند به کاهش سختی شما کمک کند، حالت کلی خود را بهبود بخشد، درد را کاهش دهد و حتی ممکن است روند پیشرفت تغییراتی که در ناحیه ستون فقرات شما ایجاد می شود، به عنوان یک نتیجه از آرتروز باشد.
علاوه بر این، ممکن است در برابر بیماری هایی مثل بیماری قلبی، سرطان و موارد دیگر محافظت کند.
برنامه های تناسب اندام و ورزش به طور کلی شامل قلب، تمرینات قدرتی و فعالیت هایی است که موجب افزایش دامنه حرکات مشترک شما می شود. از این تعداد، کار متقابل حرکت متقابل ممکن است مستلزم تمرکز بیشتر شما باشد. Rajter می گوید که تمرینات رشته ای از حرکات می تواند چرخه ی ضعف سفتی، بی حرکتی، تغییرات مفصلی و درد که اغلب در ارتباط با آرتریت وجود دارد را قطع کند.
Rajter توصیه می کند که سه برنامه تمرینی، که در زیر توضیح داده شده، برای برنامه پایه کم پشت، برنامه ریزی حرکتی که امن، اما نه به شدت تهاجمی است. او می گوید اگر شما همچنین سایر شرایط پزشکی دارید یا اهداف تناسب اندام دارید، بدون اینکه عالیم خود را بدتر کنید، باید با یک درمانگر فیزیوتراپی برای ارزیابی و برنامه تمرین خانگی تمرین کنید.
برای تمرینات زیر بهتر است که آنها را در رختخواب نگذارید. از کف یا کف روی زمین استفاده کنید. من برای هر تمرین زیر توصیف بسیار عمومی می کنم. اگر شما علاقه مند به دستورالعمل های دقیق با تصاویر هستید، روی پیوند به سمت چپ هر توضیح کلیک کنید.
- زانو به سینه کشش. دروغ در پشت و یک دست زانو را به سمت قفسه سینه خود بکشید. آرام باشید، لازم نیست که این عمل را مجبور کنید. نگه داشتن آن را برای 15 ثانیه نگه دارید و سپس پا خود را به کف پای. حدود 10 تا 15 آسانسور را انجام دهید و سپس با پای دیگر تکرار کنید. Rajter می گوید: زانوی سینه باید یک یا دو بار در روز انجام شود. او همچنین توصیه می کند برای اولین بار این کار را در صبح و انتهای روز انجام دهید تا فشرده سازی بر روی ستون فقراتتان کاهش یابد. اگر می توانید یک زانو به سینه یک پا بدون درد داشته باشید، سعی کنید هر دو پا را بلند کنید.
- پیچ خورده ستون فقرات دروغ در پشت خود را با زانو های خود خم و پای خود را بر روی زمین کف. شانه های خود را نیز خوب و صحیح در کف نگه دارید. به آرامی زانو های خم را به سمت یک طرف بچرخانید و برای 10 تا 15 ثانیه آنجا بمانید. نفس کشیدن بازگشت به موقعیت شروع و تکرار در طرف مقابل. همانطور که با کشش زانو به قفسه سینه، 10 تا 15 از این یک یا دو بار در روز انجام دهید.
- کشش گربه گاو. خود را در دست و زانو قرار دهید. اول، آرنج پشت خود را به آرامی و سپس به آرامی حرکت به موقعیتی که در آن شما اجازه شکم خود را به سقوط. به هر موقعیت تنها به حداکثر حداکثر مقدار بروید. گاو گربه باعث گرم شدن بزرگ برای تمرین سگ پرنده می شود و به جابجایی اتصالات فیزیکی شما در پشت ستون فقرات کمک می کند.
> منبع:
> مصاحبه تلفنی Rajter، Hagit، PT، MSPT، Schroth Scoliosis Therapist، Cert. مککنزی درمانگر، درمانگر پیشرفته درمانگاه، مرکز تحرک مشترک، بیمارستان جراحی ویژه، شهر نیویورک. سپتامبر 2011