یکی از بهترین چیزهایی که می توانید برای سلامت خود انجام دهید این است که تمرین های ساده ای را برای آرام کردن یاد بگیرید. تکنیک های آرامش بخش کمک می کند تا آرامش بدن خود را حفظ کرده و توانایی خود را برای مقابله با استرس بهبود بخشد. این رویکرد یک اندازه مناسب نیست: تکنیک های مختلفی در دسترس هستند. برای مرور کلی هر نوع از آنها بخوانید تا بتوانید تصمیم بگیرید که کدام تکنیک آرامش مناسب برای شما باشد. برای بهترین نتایج، تمرین دو تا سه بار در روز، برای حداقل 10 دقیقه در یک زمان.
1 -
تجسم برای آرامشتمرینات تجسم استفاده از قدرت تخیل برای ایجاد حالت آرامش است. تصویربرداری به مغز راست ما میافزاید، بنابراین آرامش مغز ما را به سمت چپ و راست هدایت میکند و ما را دور از همه نگرانیها، نگرانیها و لیستهای کاری ما قرار میدهد. تمرین های تجسم مانند تعطیلات برای ذهن هستند، همانطور که خودتان را در مکان هایی قرار می دهید که زیبایی و آرامش را برای شما نشان می دهند. این می تواند یک مکان باشد که شما در واقع به آن فکر کرده اید یا فقط در یک خیابان. تمرینات تجسم بهتر است در محیط آرام انجام شود.
بیشتر
2 -
تمرین تنفس عمیقاز تمام تمرینات آرامشی، تمرینات تنفس عمیق ترین عملی است زیرا شما می توانید آنها را هر وقت که به آنها نیاز دارید استفاده کنید. تنفس عمیق و دیافراگمی بدن شما را از تمایل خود برای مقابله با استرس از طریق نفس های سریع و ملایم دور می کند. کاهش سیگنال های نفوذ به مغز شما که همه آرام است بنابراین پاسخ استرس طبیعی بدن را خنثی می کند. با تمرینات منظم، می توانید به نقطه ای برسید که در آن چندین نفس نفس نفس می کشد و در یک لحظه از اضطراب قابل ملاحظه ای برخوردار می شود.
3 -
تمرین آرامش عضلانیآرامش عضلانی پیشرفته راه است که به طور سیستماتیک تمام عضلات بدن را آرام نگه دارد. این کاهش تنش غیر ضروری عضلانی را کاهش می دهد و انرژی شما را برای چیزهایی که واقعا مهم هستند را ذخیره می کند. با تمرین، فقط به خودتان بگویید که آرام باشید، به سرعت می توانید بدن خود را به عنوان عروسک پوشیدنی شل کنید. تمرینات آرامش عضلانی باید در یک صندلی راحت انجام شود. آنها را در رختخواب نگذارید زیرا شما می خواهید بدن خود را برای استراحت به یاد بیاورید - نه خوابیدن! انجام درست آنها قبل از خواب، یک ایده عالی است؛ زیرا بدن آرام تر بهتر خواهد خوابید.