تمرینات مقدماتی ریه را به خانه تان بیفزایید
اگر شما قادر به شرکت در یک برنامه توانبخشی سنتی ریه نیستید، برخی از تمرینات توانبخشی ریه وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید، در صورتی که دارای تجهیزات ورزشی مناسب برای ریه و تأیید ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود هستید. در اینجا چند گزینه عالی وجود دارد:
1 -
تردمیلاز آنجایی که بسیاری از افراد مبتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) به علت علائم خود، از اهداف اولیه برنامه توانبخشی ریه می آیند، شما می توانید از روی مبل و دوباره حرکت کنید. یکی از بهترین روشهای در حال حرکت، پیاده روی است، یا بر روی یک تردمیل یا، اگر آب و هوا اجازه می دهد، در یک پیاده روی در فضای باز. یک برنامه پیاده روی به طور منظم نه تنها به شما کمک می کند تا به شما نگاه کنید و احساس خوبی داشته باشید، بلکه به بدن شما کمک می کند تا اکسیژن را با کارآیی بیشتری مصرف کنید، استقامت شما را افزایش می دهد، ماهیچه هایتان را تقویت می کند و خواب شما را بهبود می بخشد.
بیشتر
2 -
دوچرخه سوارییکی دیگر از راه های عالی برای حرکت دادن، دوچرخه ثابت است. بسیاری از افراد مبتلا به COPD یک دوچرخه دوچرخه سواری را ترجیح می دهند، زیرا راحت تر و راحت تر از آن می توانند وارد و خارج شوند. دوچرخه ثابت با کمک دوچرخه سواری باعث تقویت عضلات پا می شود، آمادگی جسمانی شما را بهبود می بخشد و استقامت شما را افزایش می دهد.
بیشتر
3 -
Airdyne دوچرخهیک جایگزین برای دوچرخه سواری، یک دوچرخه Airdyne دارای فن است که در آن چرخ جلو به طور معمول با استفاده از هوا برای ارائه مقاومت است. دو پلاگین اضافه شده - فن در طول تمرین شما موجی از هوای خنک را تولید می کند تا از جلوگیری از گرمای بیش از حد جلوگیری کند و دارای دسته هایی است که در کنار پدال های پا حرکت می کنند و به شما امکان می دهد که تمرین بدن را در همان زمان انجام دهید تمرینات بدن پایین تر.
بیشتر
4 -
ارگومتر بدن فوقانیاگر COPD دارید، نه تنها مهم است که بدن شما را پایین بیاورید و بدن خود را تقویت کنید، بلکه بدن فوقانی شما نیز باشد. یک ارگومتر بازو، یک راه عالی برای تسکین عضلات بدن فوقانی شما و یک تمرین قلبی در یک زمان است. این نیز مناسب است برای استفاده، به عنوان بسیاری از مدل ها در واقع روی میز شما نشسته است. اکثر LED هایی هستند که سرعت، فاصله سفر، کالری سوزانده شده و زمان سپری شده نمایش داده می شود.
ارگومتر بدن فوقانی به شما اجازه می دهد به طور جداگانه دست های خود را به جای استفاده از یک محصول مانند دوچرخه ی آیرودینامی که سلاح و پاها را در همان زمان تمرین می کند، ممکن است برای برخی افراد دشوار باشد. ارگومتر انتخاب بسیار خوبی است اگر شما آسیب به بدن خود را پایین تر و یا اگر شما صندلی چرخدار محدود.
بیشتر
5 -
دمبل های سبک وزناکثر برنامه های توانبخشی ریه شامل نوعی تمرین وزن با دمبل است. برای تمرینات توانبخشی ریوی در خانه، دمبل های سبک وزن می توانند برای انجام بازو، شانه و حتی تمرینات عقب استفاده شوند. اگر دوست دارید شنا کنید، حتی می توانید دمبل ها را برای استفاده در استخر خریداری کنید (عکس).
بیشتر
6 -
گروه های ورزشیآخرين و مهمتر از همه، برنامه تمرينات بازتواني ريه خانه بدون تمرين مقاومتي کامل نيست. یکی از بهترین و ارزانترین راه برای انجام این کار با استفاده از باند های ورزشی است. گروه های ورزشی در سطوح مختلف تنش و یا مقاومت قرار می گیرند. بهترین راه برای تمرین کردن با آنها، شروع کردن به تنش سبک تر است و هنگامی که قدرت را به دست می آورید، راه خود را بالا ببرید.
بیشتر