تصویری هدایت شده برای کاهش درد IBS

دستورالعمل ها و نمونه ها

اگر شما به دنبال کاهش درد IBS هستید، تصویر هدایتگر گزینه ای است که می توانید در نظر بگیرید. اگر چه درک درستی از نحوه کار تصویر هدایت وجود ندارد، شواهد زیادی برای استفاده از آن در IBS وجود دارد، اما به طور معجزه آسایی بسیاری از افراد مبتلا به انواع مختلف نشانه های مزمن را به همراه می آورد.

تصور می شود که تصویر هدایت شده با استفاده از قدرت تخیل شما برای تغییر فیزیکی مورد نظر کار کند.

تئوری این است که تصاویر به نظر می رسد به طور مستقیم دسترسی به سیستم عصبی اتونوم، بخشی از بدن ما است که ارگان های داخلی ما و فرآیندهای مانند هضم را کنترل می کند.

هنگامی که شما در نظر بگیرید که پس از خواندن بخش رسی از یک رمان چه اتفاقی برای بدن شما می افتد، ممکن است ساده تر درک تاثیر تصاویر بر روی فرایندهای بدن باشد.

تصاویر هدایت شده به عنوان راهی برای کاهش درد و رنج از طیف وسیعی از بیماری های انسانی، از جمله سردرد، سرطان و درد بعد از عمل استفاده شده است. اگرچه جستجو برای مطالعات به طور خاص ارزیابی تصاویر هدایت شده برای درد IBS کم نشان داده شده است، مطالعات نشان داده اند که تصاویر هدایت شده در کاهش علائم در کودکان مبتلا به درد شکمی عملکردی موثر است .

دستورالعمل گام به گام برای استفاده از تصاویر راهنمایی

1. در موقعیتی راحت در یک مکان آرام قرار بگیرید.

2. از تکنیک های تنفس عمیق برای کاهش نفس خود استفاده کنید و بدن خود را آرام کنید.

3. خود را در مکان ای قرار دهید که زیبایی و ایمنی را برای شما نشان می دهد.

این می تواند یک مکان واقعی باشد یا فقط جایی است که شما تصور می کنید. با استفاده از تمام حواس خود - دید، طعم، بوی، شنیدن و لمس به طور کامل در صحنه قرار دهید.

4. یک تصویر در سر درد IBS خود ایجاد کنید.

5. تصور کنید که به آرامی تصویر را اصلاح کنید تا به دردتان بیاورد (مثال زیر).

در این مرحله حدود ده دقیقه صرف کنید

6. بازگشت به محل "محل امن" خود را و چند لحظه آرامش در آنجا صرف.

7. چشم های خود را باز کنید و به حال حاضر بازگردید.

نمونه هایی از تصاویر درد و آرامش جایگزین

خوانندگان این سایت سخاوتمندانه توصیف درد IBS خود را به اشتراک می گذارند. برای هر نمونه، من یک جایگزین تسکین دهنده ارائه می دهم:

تصاویر درد:

"این احساس می کند که یک قطار در روده های من و جلو حرکت می کند، و احساس می کند قطار برخی از بخش های راه آهن را زیر پا می گذارد."

تصویر تسکین دهنده:

تصور کنید که قطار شروع به آرامی کند می کند. تصور کنید که مسیرهای پیش رو به یک خط مستقیم بلند هموار می شوند. در حال حاضر خود را به عنوان یک روان کننده در مسیرهای خود می بینید تا قطار بتواند به راحتی حرکت کند. تصور کنید که به عنوان چرخ های قطار در امتداد مسیر صاف و مستقیم حرکت می کنند، کل قطار در حال حرکت بیشتر و آرام تر می شود.

تصاویر درد:

"این احساس می کند که داخلی من به سختی فشرده شده و پیچیده شده است، و باعث می شود غم انگیز به نظر می رسد مانند ماشین لباسشویی قدیمی!"

تصویر تسکین دهنده:

تصور کنید که شما سرویس ماشین لباسشویی خود را در داخل خود، اضافه کردن روان کننده و به آرامی باز کردن و صاف کردن قطعات. خودتان را به آرامی از محتویات داخلی خود در حرکات آرام بخش ملایم، آرام کردن دستگاه و آرام کردن روده خود مطلع کنید.

تصاویر درد:

"درد احساس می کند که کسی بدن من را مصرف می کند و آن را مانند یک ظرف شستشو که چاقوی آن است، بریده است."

تصویر تسکین دهنده:

تصور کنید که شما به آرامی از دستمال سفره گرفته و به آرامی چاقو را بیرون بکشید. تصور کنید که گرما از دست شما به آرامی ذوب شدت چاقو و از چاقوی نرم به آرامی گسترش کره گرم در سراسر روده خود را. تصور کنید با استفاده از دستمال سفره برای ماساژ کره گرم ماساژ دهید و روده را نرم تر کند.

تصاویر درد:

"این احساس می کند که کسی در داخل من وجود دارد که از درون بیرون می ریزد (بسته به سختی)

تصویر تسکین دهنده:

تصور کن که کار خود را در کنار فرد انجام دهید و به آنها نشان دهید که چگونه به طور انعطاف پذیر داخلی خود را ماساژ دهید به جای اینکه از بین بردن و مشت کردن ماساژ دهید. تصور کنید با استفاده از دستان خود را به آرامی ماساژ روده خود را، از گرما از دستان خود و تحریک جریان خون است.

تصاویر درد:

"این احساس می کند که این بخش از روده های من مانند یک بالون گسترش می یابد."

تصویر تسکین دهنده:

تصور کنید که شما داخل خودتان می شوید و به آرامی بالون را نگه دارید. به آرامی و دوست داشتنی، گره را در بالون باز کنید، به آرامی اجازه دهید هوا فرار کند. تصور کنید که بادکنک به آرامی شروع به فرسایش می کند. به آرامی و با خیال راحت تصور کنید که گرما از دستان شما از بین می رود، به طوری که به آرامی ماساژ پوست بیرونی بالون را تشویق کنید تا هوای نفوذ خود را ادامه دهد تا بادکنک کوچکتر و کوچکتر شود.

مثالهای بیشتر تصویر

• پایین کشیدن - به آرامی ماساژ دهید و "طناب" روده خود را باز کنید.
• حرکت یک سوپربول، چیزی که در درون شما رشد می کند - تصور کنید که با استفاده از گرما به آهستگی ذوب می شود، نرمی و یا جسم خارجی را کوچک و نرم کنید.
• در داخل در حال رفتن به سقوط - تصور کنید که عضلات در لگن شما قوی و انعطاف پذیر است، به آرامی روده خود را زدن. تصور کنید که گرما از عضلات لگن شما تابش می شود، کار خود را از طریق کولون انجام می دهید - گرم شدن، تسکین دهنده و آرام کردن.

چیز هایی برای به یاد آوردن

از تخیلاتت استفاده کن! آزمايش با تصاوير مختلف را آزاد کنيد. شما ممکن است دریابید که مفید است که انواع تصاویر موجود برای استفاده در زمان های مختلف و برای احساسات مختلف مفید باشد.

با استفاده از تصاویر راهنمایی ممکن است درد شما به طور کامل ناپدید شود. احتمال بیشتر این است که کاهش درد را تجربه کنید، و به شما کمک می کند تا با آن مقابله کنید.

_منابع:

_{توپ، T. et.al. "مطالعه آزمایشی استفاده از تصاویر هدایت شده برای درمان درد شکمی شایع در کودکان". کودکان بالینی 2003 42: 527-532.}

_{Bresler، D. " Free yourself from pain " آگاهی رسانی Press 1979.}

_{Naparstek، B. "باقی مانده با تصویر هدایت" Wellness Central 1994.}

_{ون تیلبورگ et.al. "درمان با تصویر هدایت صوتی ضبط شده کاهش درد شكم عملكرد در كودكان: مطالعه آزمايشگاهي" كودكان 2009. 137: 1261-1269.}