تمرینات شکمی ممکن است به شما کمک کند بعد از عمل جراحی کنید
افراد مبتلا به بیماری التهابی روده (IBD) غالبا به جراحی شکمی غریبه نیستند. افراد مبتلا به بیماری کرون 50٪ احتمال نیاز به جراحی برای مدیریت بیماری دارند. در بیماران مبتلا به کولیت زخم ، فقط حدود 30٪ به نوعی جراحی نیاز دارند (معمولا یک سکتومتوم ).
پس از جراحی و جراح برای شرکت در فعالیت های منظم، افکار ممکن است به تقویت عضلات شکمی کمک کنند.
ورزش به بهبود کلی سلامت بهتر کمک می کند، و بازگشت به چرخش ورزش بعد از عمل جراحی یکی از راه های کاهش خطر ابتلا به مشکلات سلامتی است.
شروع به ورزش با شکم
چند نکته برای یادآوری قبل از شروع تمرین جدید:
- اخذ اجازه از جراح، متخصص متخصص گوارش و / یا پزشک عمومی قبل از شروع یک تمرین جدید، حیاتی است
- آب (یا ورزش نوشیدنی) را قبل، در طول و بعد از تمرین بخورید تا از خشک شدن نمانید (این به ویژه برای افراد دارای استومیا یا جی کیسه ای مهم است )
- شروع یک تمرین ورزشی به عنوان بخشی از یک برنامه جامع تناسب اندام که شامل خوردن یک رژیم متعادل است
- برای صرفنظر کردن از تمرین احساس گناه نکنید، اما تصمیم بگیرید که زمان تمرین بعدی خود را حفظ کنید
- از محدودیت ها آگاه باشید، به عنوان مثال، ورزش با تماس ممکن است به زودی پس از عمل جراحی نباشد
نمونه ای از تمرینات Ab
| مبتدی | حد واسط | پیشرفته |
| تیرهای لگن انفجار انفجاری | خرابی کامل عمودی Ab Rolls و Plank on Ball | رول Core Ab Pushup / Twist Ab Rolls و Plank on Ball |
ورزش در روز خود را تنظیم کنید
اولین چیزی که باید در نظر بگیریم این است که چگونه یک برنامه تمرینی را در برنامه روزانه قرار دهیم. اکثر مردم هر روز یک استراحت می کنند تا سه جلسه تمرین داشته باشند، بنابراین سه بار در هفته یک هدف خوب برای شروع تمرین است. تمرینات زمان بندی در همان زمان از روز به عنوان کمک به ایجاد یک روال.
هدفگیری عضلات شکم
مورچه های معکوس و منظم می توانند مورد استفاده قرار گیرند تا عضلات شکمی را مورد استفاده قرار دهند (برای اطلاعات بیشتر، روی آن را خالی کنید). برای جلوگیری از انقباض عضلات پشت، به یاد داشته باشید که پشت پشت کف پا را حفظ کنید. لازم نیست که یک تجهیزات ورزشی خاص برای انجام خستگی داشته باشید. با این حال، یک توپ تمرینی به عضلات شکمی کمک می کند.
برخلاف آنچه که بسیاری از مردم فکر می کنند، انجام دادن مقدار زیادی از کلوچه ها یک بار به شما کمک نمی کند. تمرکز بر حفظ فرم مناسب در حین تمرین و انجام تمرینات مختلف، راهی است که آنها را در کنار هم قرار دهید.
ایجاد یک روال تناسب اندام
همراه با سفت کردن عضلات شکم، ایده خوبی است که برخی تمرینات قلبی و تمرینات وزن را به یک روال تمرین بگذارید. قدم زدن، دویدن، شنا، و دوچرخه سواری به ایجاد یک روال معمول تناسب کمک می کند و همه این ها می تواند فعالیت های خوبی برای افراد مبتلا به IBD باشد. آموزش وزن می تواند به تقویت عضلات پس از عدم فعالیت و یا پس از استفاده از استروئید ها کمک کند (که می تواند باعث افزایش غلظت ناخواسته) شود. تمرین های Ab کمک می کنند تا عضلات شکم تاندون را تقویت کنند، اما برای کاهش چربی بدن که میزان ABS را کاهش می دهد، به میزان زیادی کمک نمی کند. به عبارت دیگر: برای کسانی که دارای وزن اضافی در ناحیه شکمی هستند، یک طرح کلی تناسب اندام و یک رژیم غذایی مناسب برای از دست دادن این وزن همراه با ورزش شکمی بهترین برنامه است.
نگه داشتن تمرینات تازه
برای جلوگیری از رکود و یا خسته شدن، انواع مختلفی را در روال خود نگه دارید و بسیاری از انواع تمرینات را برای به حداکثر رساندن پاسخ بدن متصل کنید. تمرینات تمرکز بر عضلات، یوگا، و یا Pilates همچنین ممکن است کمک کند.
کمک به کسانی که در اطراف شما هستند را دنبال کنید تا با روشی جدید تناسب اندام همراه شوید. یک مربی ورزشی پیدا کنید، برای تمرین با یک مربی به یک ورزشگاه بروید یا از یک پزشک بخواهید که یک برنامه ورزشی را توصیه کند. با وجود برخی از تصمیم گیری و عرق، با وجود جراحی شکم می توانید راه خود را به سمت نگاه و احساس خوب ببینید.
کلمه ای از
کلید تقویت و تون کردن، عادت به ورزش است.
بسیاری از مردم متوجه خواهند شد که قدرت خود را پس از شروع برنامه جامع تناسب اندام افزایش می دهند. کاهش وزن و سایر اثرات قابل توجه، زمان بیشتری را از هر 6 تا 18 هفته برداشت.