تغییرات تمرین در دوره شما

خونریزی گریزی، دوره های از دست رفته، تغییرات جریان، و اثرات درد

تغییرات زیادی در بدن شما وجود دارد که می توانید انتظار داشته باشید هنگام شروع تمرین به طور مرتب ورزش کنید. شما ممکن است دارای عضلات درد، کاهش وزن، خواب بهتر، و افزایش قدرت. اما آنچه شما ممکن است انتظار نداشته باشید این است که ورزش منظم می تواند تغییرات در چرخه قاعدگی شما را نیز ایجاد کند. تغییرات ممکن است بسته به بسیاری از عوامل فردی که بر بدن شما واکنش نشان می دهد تا سطح فعالیت شما افزایش یابد، ظریف یا شدید باشد.

در اینجا چهار عاملی رایج برای تمرین بر روی دوره شما وجود دارد.

1. خونریزی تصادفی خارج از دوره منظم شما

هنگام خونریزی واژینال در طول دوره قاعدگی که در طول هفته منظم دوره شما نیست، خونریزی موفقیت آمیز است. معمولا اتفاق می افتد زیرا رحم شما پیام های هورمونی را مخلوط می کند. خونریزی گریزی یک نوع معمول خونریزی رحم غیرطبیعی است.

ورزش منظم می تواند تغییرات ظاهری در سطوح هورمون شما ایجاد کند که باعث ایجاد سیکل و انقباض رحم می شود. پوشش رحم شما ممکن است به این سیگنال های مخلوط شده توسط تصادفی رها شود، که سبب خونریزی دستیابی به موفقیت می شود. این خونریزی ممکن است تاریک یا قرمز روشن باشد. به طور معمول آن فقط لکه بینی یا جریان سبکتر از دوره معمولی شما است. همچنین ممکن است خونریزی در هنگام تمرین یا بلافاصله پس از تمرین شدید انجام شود.

هیچ علت و تأثیر خونریزی پس از ورزش وجود ندارد.

این می تواند نتیجه یک اندومتری اختلال باشد. یا ممکن است به دلیل تغییرات ساختاری در رحم یا رحم شما باشد. فرض بر این است که افزایش فشار شکمی در ارتباط با برخی از انواع ورزش ممکن است خونریزی از فیبروئید های رحم زیربخش ، پولیپ آندومتر و پولیپ سرویکس ایجاد کند .

2. دوره های از دست رفته

حتی اگر برای شما مناسب باشد، تمرینات بدن شما را تحت تاثیر قرار می دهد. استرس فیزیولوژیک ورزش می تواند تعادل در محور هیپوتالاموس-هیپوفیز تخمدان را متوقف کند. هیپوتالاموس یک ساختار در مغز شما است که به عنوان مرکز کنترل چرخه قاعدگی شما عمل می کند. این پیام های هورمونی را به غده هیپوفیز و تخمدان های شما می دهد که تخمک گذاری شما را باعث می شود.

اگر این ارتباط به عنوان یک نتیجه از یک استرس فیزیولوژیک قطع شود، مانند تمرین شدید یا کاهش وزن قابل توجه، شما تخمک نخواهید کرد. اگر شما تخمک گذاری نکنید، تغییراتی که باعث قاعدگی شما می شود اتفاق نخواهد افتاد و شما مدت زمان خود را از دست خواهید داد. از دست دادن دوره های خود را به دلیل ورزش شدید، amenorrhea ناشی از ورزش است.

یک نوع شدید آمنوره ناشی از تمرین به عنوان یک زن سه نفره ورزشی زن شناخته شده است. ورزشکار ورزشکار جوان و ورزشکار جوان شرایط خاصی را توصیف می کند که شامل موارد زیر است:

ترکیبی از ورزش شدید شدید و مصرف کم کالری، فشار زیادی را بر بدن جوان ورزشکار ایجاد می کند. در پاسخ به این استرس فیزیولوژیک، هیپوتالاموس (مرکز کنترل قاعدگی مغز) تحریک تخمدانها را کاهش می دهد.

در نهایت، تخمک گذاری اتفاق نمی افتد بنابراین دوره های ورزشی متوقف می شود. با گذشت زمان، تخمدانها باعث کاهش تولید هورمون می شوند. میزان استروژن آن کاهش می یابد، که موجب از دست رفتن استخوان همراه با سایر نتایج منفی سلامتی می شود.

3. تغییر در جریان خود

نگران نباشید اگر متوجه شوید دوره های شما کمی ساده تر می شود، هنگامی که یک برنامه ورزشی منظم را شروع می کنید. تغییرات هورمونی همان است که می تواند دوره های خود را به طور کامل متوقف کند می تواند تأثیر ضعیفی روی بدن شما داشته باشد و فقط باعث جریان جاری شود.

یکی دیگر از تغییرات احتمالی که ممکن است به یک جریان سبک تر کمک کند، کاهش وزن متوسط ​​است که می تواند با تمرین منظم همراه باشد.

بافت چربی یا بافت چربی در واقع یک نوع استروژن تولید می کند. استروژن بیش از حد در بدن شما می تواند موجب ایجاد رحم شما در طول نیمه اول چرخه شما شود. ضخامت پوشش، سنگین تر جریان قاعدگی شما. با کاهش وزن، شما در اثر کاهش مقدار استروژن در بدن خود را، که به نوبه خود باعث کاهش چرخه ساختن رحم شما می شود. یک پوشش نازک به معنی جریان کمی است.

4. درد دوره

دو نوع متمایزی از درد دوره وجود دارد. این که آیا ورزش کمک می کند یا نه، به علت درد شما بستگی دارد.

دیسمنوره اولیه یک دوره دردناک است که هیچ علت شناختی قابل شناسایی نیست. این معمولا با دوره بسیار اولیه شما آغاز می شود و پس از آن درد با هر دوره بعدی همراه است. اغلب وقت شما در 20 سالگی شما می گذرد. این احتمال وجود دارد که ورزش باعث کاهش این نوع دردناک می شود.

تصور می شود تغییرات ناخوشایند هورمونی مرتبط با ورزش منظم ممکن است غلظت پروستاگلاندین ها را در پوشش رحم شما کاهش دهد. پروستاگلاندین ها مواد التهابی ایجاد شده در بدن شما هستند که باعث انقباض عضلات رحم و گرفتگی عضلات می شوند. به همین دلیل است که داروهای ضد درد که مانع تولید پروستاگلاندینها مانند ایبوپروفن میشوند، بهترین کار NSAID برای درمان گرفتگی عضلات قاعدگی است. کاهش غلظت پروستاگلاندینین ها باعث کاهش زمان کبد می شود. با این حال، مطالعات بالینی این فرضیه چندان زیاد نیست و به اندازه کافی قوی نیستند تا بتوان نتیجه گرفت که آیا ورزش کمک می کند یا خیر.

دیسمنوره ثانویه دوره ای دردناک است که از یک آسیب شناسی پایه ای حاصل می شود. این نوع درد دوره معمولا در طول زمان پیشرفت می کند و ممکن است تا حداقل 20 سالگی یا حتی بعد از آن شروع نشود. دو شرایط مشترک که موجب این نوع درد دوره می شوند عبارتند از:

اگر دیمنوره ثانویه دارید، تمرین ممکن است به کاهش دوره های دردناک با اثرات آن بر پروستاگلاندین ها کمک کند. درست مانند دیسمنوره اولیه، پروستاگلاندین ها نقش مهمی در ایجاد انقباضات رحمی و گرفتگی عضلانی حتی با آسیب شناسی اساسی بازی می کنند.

با این وجود، اگر درد در هنگام ورزش در طول دوره، به خصوص اگر فیبروئید رحمی دارید، درد ایجاد می کنید، نگران نباشید. فیبروئید های رحم تومورهایی هستند که از عضله صاف در دیواره رحم رشد می کنند. فیبرها شبکه ای از عروق خونی را ایجاد می کنند زیرا (مثل همه ساختارهای دیگر بدن شما) نیاز به خون و مواد مغذی برای رشد دارند.

هنگامی که ورزش می کنید، جریان خون خود را تغییر می دهید تا به قلب، ریه ها و ماهیچه هایتان نفوذ کند و خون را از دیگر ساختاری که در ورزش دخالت نکنید، از جمله رحم خود، تغییر دهید. در شرایط عادی، رحم شما بدون هیچ مشکلی سازگار است. اما اگر فیبرویید دارید، ممکن است که آنها ممکن است کاهش قابل توجهی در جریان خون در طی ورزش داشته باشند.

این باعث ایجاد یک بیماری شناخته شده به عنوان ایسکمی می شود که شبیه آنچه در قلب عضله پیش از حمله قلبی اتفاق می افتد. هنگامی که عضله ایسکمی می شود، آن را به عنوان درد احساس می کنید. اگر فیبروئیدهای قابل توجهی دارید، احتمال دارد که در طی دوره ای از ناحیه ایسکمی، در طول رژیم شما افزایش درد رحم و کمردرد داشته باشید.

کلمه ای از

در بیشتر موارد، برخی از خونریزی های موفقیت آمیز یا دوره گمشده گاه به گاه دشواری بزرگ نیست اگر شما تازه شروع تمرین، تمرین شدید و یا فقط وزن زیادی را از دست داده اید. اما اگر تغییراتی در چرخه خود داشته باشید که برای دو تا سه ماه یک بار ادامه دارد، شما باید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود آن را مورد بحث قرار دهید.

به طور کلی ورزش تاثیر مثبت بر دوره شما دارد. جالب است که توجه داشته باشید که زنان مهاجم و ورزش منظم ندارند، معمولا دوره های سنگین تر و دردناکی دارند. حرکت کنید. پس از همه، چه کسی نمی خواهد یک دوره سبک تر با کمرنگ شدن؟

> منابع:

> کالج آمریکایی زنان و زایمان ACUL Practice Bulletin No.136: مدیریت خونریزی غیرطبیعی رحم همراه با اختلال تخمدان. Obste Gynecol. 2013؛ 122 (7): 176-85.

> کالج آمریکایی زنان و زایمان ACOG Practice Bulletin No 96: Alternatives to Hysterectomy in the Management of Leiomyomas. Obste Gynecol. 2008؛ 112 (8): 201-7.

> براون ج، براون S. ورزش برای دیسمنوره. بانک اطلاعات کچرانی بررسیهای سیستماتیک . 2017. doi: 10.1002 / 14651858.cd004142.pub3.

> Daly، AJ. ورزش و دیسمنوره اولیه: مرور جامع و انتقادی از ادبیات. ورزش مد 2008؛ 38 (8): 659-70.