چگونه یک صبحانه سالم را در روز مشغول به کار بگذارید
مردم امروز مشغول هستند هر کس بیش از آنها می تواند، شغل، خانواده ها، بچه ها، و غیره را اداره کند. غذاهای راحت و وعده های غذایی سریع می توانند زمان واقعی نگهدارنده باشند - اما چه هزینه ای برای سلامت شما؟
شما خودتان یک صبحانه تغذیه می کنید
اگر شما دیابت نوع 2 دارید، آن را به خودتان بخورید تا غذا های سالم و مغذی بخورید.
راحتی پیش از بسته بندی و یا غذاهای سریع، اغلب کالری، قند، نمک و چربی و مواد مغذی کم دارند.
اگر به شدت به این غذاها وابسته باشید، واقعا می توانید تلاش های کاهش وزن و سلامتی خود را خراب کنید.
غذاهای سالم در خانه شروع می شود
پخت و پز بیشتر وعده های غذایی خود را در خانه می تواند به شما در کنترل بهتر رژیم غذایی و میزان قند خون شما کمک کند و به شما پول می دهد.
اما کسی که هر روز برای خوردن غذا در خانه است؟ خوب، با کمی برنامه ریزی و تعدیل روال روزمره شما، می توانید بیش از آنچه فکر می کنید جا بگذارید.
افراد مشغول می توانند یک صبحانه سالم را به طور معمول در نظر بگیرند
بسیاری از مردم در صبح عجله دارند که صبحانه نه تنها یک نان، یک کاسه سریع غلات و یا شاید هیچ چیز دیگری نیست. گاهی اوقات این گزینه یک سفر سریع از طریق یک درایو از طریق اتصال سریع غذا به ساندویچ صبحانه سنگین چرب است.
من یکی از آن افراد بودم. یا من چند بار "ظرف صبحانه" بسته بندی شده را گرفتم، یا وقتی که من از درب بیرون رفتم، یا یک صندوق کوچک صبحانه از یک پنجره ی درایو را سفارش دادم.
یا بدتر از آن، من در آشپزخانه قهوه خانه را نگاه کردم، به دنبال آن جعبه نان شیرینی شیرینی. جای تعجب نیست که من اضافه وزن و prediabetic داشتم.
این روزها، تلاش می کنم یک صبحانه مناسب داشته باشم، حتی اگر زندگی ام کمتر از حوادث قبل از آن بود. برای اینکه این اتفاق بیفتد، مجبور شدم برخی از تغییرات را در روز صبح انجام دهم.
وقت خود را صرف زمان کن
حالا من 15 دقیقه زودتر از آنچه که قبلا استفاده کردم این به من اجازه می دهد تا برای صبحانه چیزی سریع اما مغذی بخورم.
من یک تخم مرغ را با یک روغن زیتون کمی و یک تکه نان چاودار و یا یک کاسه بلغور جو دوسر سرخ کرده ام.
من زمان را برای طبخ بلغور جو دوسر می برم. گندم فوری بسته بندی شده، اگر چه سریع، فیبر قلب سالم از بلغور جویدن به طور منظم ندارد، به علاوه آن اغلب دارای مقدار زیادی قند در آن است.
بلغور جو دوسر فقط 5 دقیقه طول می کشد تا طبخ شود. این فیبر را فراهم می کند، و من معمولا در برخی از گردو یا بادام برای پروتئین، و شاید یک قاشق غذاخوری از لوبیای خشک خشک شده. این سریع، دلپذیر است و من را تا ناهار کامل نگه می دارد.
صحبت از ناهار، این مزیت دیگر برای ساخت یک صبحانه سریع در خانه است. در حالی که این پخت و پز است، من زمان خود را به یک ناهار تغذیه بسته. این یک موقعیت برنده است.
دستور العمل جو دوسر
- دستور العمل جو دوسر دوستانه دیابتی
- دستور العمل جو دوسر