تفاوت کوتاه مدت خواب و محدودیت خواب

صرف زمان کمتر در تختخواب، شرایط مختلف را بازتاب می دهد

شما به سختی در شب به اندازه کافی در رختخواب هستید هنگامی که شما وظایف کاری یا خانوادگی خود را برآورده اید، فقط زمان کمی برای استراحت نیاز دارید. تا زمانی که شما آن را به رختخواب بیاورید، فقط یک دوره کوتاه قبل از ساعت زنگ دار، شما را به عقب کشیدن به آگاهی برای شروع یک روز دیگر. شما خوش شانس هستید اگر هر شب 5 ساعت در رختخواب بمانید. چه چیزی موجب می شود فرد بتواند تنها چند ساعت در یک زمان بخوابد؟

شاید سناریو متفاوت باشد به طور خلاصه، شما نوعی از افرادی هستید که فقط 4 ساعت خوب خواب میبینید قبل از اینکه کاملا احساس خستگی کنید و آماده باشید تا روز دیگری را برطرف کنید. آیا این دو سناریو مجزا بهترین توصیف شده به عنوان بی خوابی هستند ؟ اگر نه، وقتی انتخاب می کنید که زمان خود را در رختخواب بگذارید چه زمانی خوانده می شود؟

برای درک بهتر این سناریوها، بیایید یک نمونه از UpToDate را بررسی کنیم - مرجع پزشکی الکترونیکی قابل اعتماد که توسط ارائه دهندگان خدمات درمانی و بیماران به طور یکسان استفاده می شود. سپس، برای اطالعات بیشتر در مورد آنچه که همه این موارد برای شما اهمیت دارد، در ادامه در زیر بخوانید.

"بی خوابی اغلب با نیاز خواب کوتاه و محرومیت از خواب سردرگم می شود:

• خوابیدن فقط برای یک دوره کوتاه مدت در افراد مبتلا به بی خوابی معمول است. با این حال، بعضی افراد به طور معمول نیاز به خواب کم دارند و می توانند بعد از خواب به مدت چند ساعت بدون مشکل کار کنند. افرادی که کمتر بخوابند اما دچار خواب آلودگی باقی مانده در خواب نیستند، خواب های کوتاه را می دانند و مشکل خواب ندارند. علاوه بر این، شما ممکن است نیاز به خواب کمتری داشته باشید. نیاز به خواب کمتر لزوما به این معنی نیست که بی خوابی دارید، مگر اینکه علائم روزانه (خواب آلودگی روزانه) نیز داشته باشید.
• افرادی که در خواب محروم هستند، همچنین افرادی که دارای بیخوابی هستند، برای مدت کوتاهی خواب میبینند و در طول روز دچار مشکل میشوند. با این حال، افرادی که در خواب محروم می شوند، اگر فرصت داده شوند، به سرعت سقوط خواهند کرد. احتمالا از دست رفتن ناگهانی خواب در بیشتر شبها ناشی از مصرف کمتر از 8 ساعت در رختخواب، احتمالا شایعترین علت خواب آلودگی است. حدود یک سوم بزرگسالان با ریزش مواجهه با اثرات خواب رنج می برند. با این حال، داشتن خواب کافی بسیار متفاوت از بیخوابی است، که این ناتوانی در خواب است با توجه به شانس خواب. "

بی خوابی بهتر است به عنوان مشکل در حال سقوط و یا ماندن در خواب یا خواب است که ترمیم نیست. اگر شما می توانید با خواب کمتری دریافت کنید یا وقت کافی در رختخواب نزنید، پس از آن بی خوابی نیست.

خواب شما به چه چیزی نیاز دارد؟

خواب هر کس نیاز دارد و مقدار خواب که ما نیاز به تغییر در طول عمر خود را دارد.

ژن های شما میزان خواب شما را تعیین می کنند. برای برخی افراد، 6 ساعت ممکن است به اندازه کافی باشد، در حالی که فقط چندین نفر ممکن است 10 ساعت نیاز داشته باشند. به طور متوسط ​​حدود 8 ساعت کار می کند، این چیزی است که ما معمولا می گوئیم مقدار خواب که فرد به طور متوسط ​​نیاز دارد. بنابراین، اگر بعد از مدت کوتاهی از خواب بیدار شوید، شما گفته می شود یک خواب کوتاه است. مهم است که توجه داشته باشید که هر ساعت چند ساعت در شب بیدار می شود و اکثر مردم به راحتی به خواب می روند مگر اینکه شروع به بی خوابی کنند.

با این وجود، این ممکن است نیازی به استاتیک نباشد، زیرا همانطور که ما توسعه می یابیم. خواب کودکان به طور چشمگیری تغییر می کند. نوزادان ممکن است به نظر می رسد در طول روز و شب بخوابند، اما اغلب آنها برای تغذیه بیدار می شوند. بنابراین، گفته شده است که خواب آنها به یک دوره طولانی مدت شبانه متصل نیست. این اتفاق بعد از کودکی اتفاق می افتد و از سوی والدین به عنوان یک نقطه عطف مهم در زمینه توسعه می باشد (به این دلیل که کل خانواده را می توان در شب خوابیده).

علاوه بر این، به سن ما نیز ممکن است نیاز به خواب ما کاهش یابد. ممکن است پیشنهاد شود که ما به سن بلوغ نیاز داریم. شاید به احتمال زیاد این است که ما قادر به خواب هم نیستیم.

مکانیزم های خواب پایدار ممکن است دچار انقراض باشد. به این ترتیب، ممکن است ما به مدت طولانی در خواب ماندیم. همانطور که مشخص است، ممکن است ما نتوانیم بیدار شویم و ناپدید میشویم و ممکن است بخشی از روال ما باشد. علاوه بر این، زمانی که ما تمایل به خواب داریم، ممکن است تغییری ظریف داشته باشد، چون افراد مسن بیشتر به خواب می روند و پیش از آن بیدار می شوند (یافته های مشخصی از سندرم فاز پیشرفته خواب ).

کلمه ای از

اگر مدت زمان خواب شما تحت تاثیر قرار نگرفت، بدون توجه به مرحله خود در زندگی، بی خوابی ندارید. اگر احساس بیدار شدن را احساس کنید و احساس خواب آلودگی بیش از حد در طول روز را تجربه نکنید، این نشانه ای از سلامت است و نه اختلالی.

برعکس، برخی افراد ساعتهای کمتری در بستر خود دارند تا به آنها نیاز داشته باشند و از عواقب آن رنج می برند. محرومیت از خواب، خواب کمتری نسبت به نیاز بدن شما است. عواقب قابل توجهی برای سلامت شما وجود دارد، از جمله اثرات فیزیکی ، مانند افزایش خطر ابتلا به چاقی و حتی مرگ . تمایز کلیدی از بی خوابی این است که در مورد محرومیت از خواب، با توجه به فرصت برای خواب، به راحتی می آید.

بنابراین، بی خوابی در صورتی که زمان خواب در رختخواب را صرف نکنید، لازم نیست که بخوابید و یا به سادگی به آن زمان اضافی نیاز نداشته باشید تا به آرامش برسید و به بهترین نحو عمل کنید.

_منبع:

_{Bonnet، مایکل و همکاران "بیخوابی." به روز.}