چقدر خواب واقعا نیاز دارید؟

نیاز به تغییر خواب در طول زندگی و در میان افراد متفاوت است

همه ما گفته شده است که ما باید هشت ساعت خواب در شب داشته باشیم، اما این اطلاعات به طور میانگین و ممکن است برای همه مناسب نباشد. بعضی ممکن است نیاز به خواب بیشتر و دیگران کمتر باشد، و نیازهای ما ممکن است در طول سالها تغییر کند. بنابراین، توصیه هایی که اغلب برای هرکسی نیاز به هشت ساعت خواب شبانه است، یک افسانه است.

Sleepers کوتاه در مقابل طولانی Sleepers

هر کس نیاز به خواب دارد که احتمالا توسط ژن ها یا اطلاعات ژنتیکی تعیین می شود.

این نیاز مقدار خواب ما بدن برای ما نیاز به بیدار شدن احساس تجدید می کند. این تفاوت احتمالا در طیفی رخ می دهد، با "خواب زمستانی های کوتاه" که نیاز به کمتر از حد متوسط ​​دارند و "خواب های طولانی" که نیاز به بیشتر دارند.

تغییر نیاز در طول عمر

متوسط ​​مدت خواب در طول زندگی ما، به ویژه در دوران کودکی و نوجوانی، تغییر کرده است. اگرچه میانگین ها وجود دارد، افرادی وجود دارند که در بالا و پایین این نیازها شامل گروه های زیر قرار می گیرند:

• نوزادان (3-11 ماه) نیاز به 14-15 ساعت دارند
• کودکان نوپا (12 تا 35 ماه) 12 تا 14 ساعت نیاز دارند
• کودک پیش دبستانی (3-6 سال) نیاز به 11-13 ساعت دارد
• سن مدرسه (6-10 سال) نیاز به 10-11 ساعت دارد
• نوجوانان (18-18 سال) نیاز به 9.25 ساعت دارند
• بزرگسالان به طور متوسط ​​8 ساعت نیاز دارند
• سالمندان ممکن است نیاز به خواب کمتری داشته باشند

بدهی خواب

چه اتفاقی می افتد اگر ما نیازهای خوابمان را برآورده نکنیم؟ با نداشتن خواب کافی ، ما بدهی های خواب را که معمولا "پرداخت می کنیم" تجمع می دهیم. این پرداخت ممکن است با اضافه کردن خواب، خوابیدن به زود یا خوابیدن به عقب بماند.

اگر ما کمتر از بدنمان بخوابیم، نیاز به تمیز کردن دارد و ممکن است تجربه نکنیم:

• خواب آلودگی روزانه
• خستگی
• دشواری تمرکز
• تفکر ضعیف
• افزایش خطر تصادفات
• سایر عوارض سلامتی (مانند افزایش وزن )

چگونه می توانم نیازهای خواب من را تعیین کنم؟

یک روش آسان برای تعیین میزان خواب شما نیاز است .

این مراحل را دنبال کنید:

1. یک هفته یا دو سال دیگر کنار بگذارید تا بتوانید روی خواب خود تمرکز کنید و اجازه ندهید اختلالات و تغییرات در برنامه خوابتان باشد.
2. یک شب خواب معمولی را انتخاب کنید و با آن شب، بعد از شب بخوابید.
3. اجازه دهید تا هر زمان که بخواهید در خواب بیدار باشید بدون صبح ساعت زنگ دار .
4. پس از چند روز، شما بدهی خواب خود را پرداخت می کنید، و شما شروع به نزدیک شدن به مقدار متوسط ​​خواب که شما نیاز دارید.
5. هنگامی که نیاز خود را تعیین میکنید، سعی کنید ساعت خواب خود را در ساعت تنظیم کنید که به شما امکان خواب شما را می دهد و در عین حال بیدار شدن از خواب برای شروع روز خود را آغاز کنید.

اثرات محرومیت خواب

بسیار مهم است که بدن شما نیاز به خواب داشته باشد. محرومیت از مزایای مزمن و یا درازمدت به مشکلات مختلفی مربوط است که سلامت، ایمنی، بهره وری، خلق و خو و دیگر موارد را تحت تاثیر قرار می دهد.
در اینجا برخی از پیامدهای احتمالی ثانویه برای محرومیت از خواب وجود دارد:

• هشیاری کاهش یافته است
• عملکرد کاهش یافته است
• اختلال حافظه
• اختلال شناختی
• آسیب در کار
• آسیب های ناشی از تصادف اتومبیل یا سایر وسایل سنگین

اغلب افرادی که دچار محرومیت مزمن خواب هستند، شرایط خود را به عنوان یک تجربه عادی از بین می برند و خستگی خود را تا استرس های زندگی، کار و بچه ها گچ می کنند.

این افراد متوجه نمی شوند که خواب کافی به اندازه کافی ناسالم نیست و می توانند سال ها بدون اصلاح مشکل و یا کمک به آنها ادامه یابند.

_منبع:

_{بنیاد خواب ملی}