از تغییرات هورمون تا افزایش وزن، مشکلات عمده ممکن است نتیجه بگیرند
محرومیت از خواب برای مردم در بسیاری از جوامع، به ظاهر با هیچ خسارات بلندمدت رایج نیست، اما آیا این درست است؟ آیا محرومیت از خواب باعث اثرات فیزیکی پایدار بر بدن انسان است؟ چه اتفاقی می افتد اگر شما خواب کافی برای برطرف کردن نیازهای خواب خود نداشته باشید؟ درباره برخی از عواقب سلامت خود، از تاثیرات بر سیستم عصبی که بر مغز و درد تاثیر می گذارد، تغییرات علائم حیاتی بر فشار خون و تغییرات هورمونی تاثیر می گذارد که باعث افزایش وزن و عملکرد تیروئید می شود.
تأثیرات فیزیکی محرومیت از خواب
محرومیت از خواب هر زمانی رخ می دهد که خواب شما کمتر از نیاز بدن شما است. درجه محرومیت از خواب می تواند از کل حاد ناگهانی خواب تا محرومیت مزمن به علت کاهش زمان کل خواب باشد. این می تواند بیش از یک شب رخ دهد یا در طول هفته ها، ماه ها یا حتی سال ها گسترش یابد. اگر کسی بخاطر احساس آرامش 9 ساعت خواب نیاز داشته باشد، با داشتن 8 ساعت خواب، محرومیت از خواب است.
بیشتر عوارض جانبی فیزیکی از محرومیت از خواب نسبتا جزئی است و خوشبختانه به راحتی برگشت پذیر است. و درمان؟ کمی بخواب اگر به اندازه کافی خواب نداشته باشید، ممکن است با عواقب بی شماری روبرو شوید، از جمله:
اثرات نورولوژیکی محرومیت خواب بر روی مغز و درد
محرومیت از خواب باعث می شود تا اثرات نوشیدن الکل را تقلید کنید. ممکن است گفتار خفیف و حرکات بازتابی ناخواسته چشم به نام نیاسگموس را تجربه کنید.
شما همچنین ممکن است یک شکنندگی کوچک یا لرزش را در دستان خود ایجاد کنید.
بعضی از مردم حتی در پلک های خود نیز ضعیف تر هستند، به نام پتوز.
سایر رفلکس های عصبی دیگر می توانند در محرومیت از خواب تغییر کنند. بعید به نظر میرسد این علائم شما را متوجه شوند. با این حال، اگر پزشک شما آنها را آزمایش کند، ممکن است دچار رفلکس های قرنیه تلخ، یک رفلکس واگیردار بیش از حد و رفلکس های شدید تاندون شدید شود.
علاوه بر این، شما ممکن است آستانه کاهش یافته برای تشنج داشته باشید . در نتیجه افرادی که مبتلا به صرع هستند در معرض خطر ابتلا به تشنج هستند.
یک چیز که شما ممکن است متوجه آن شوید، حساسیت بیشتری نسبت به درد است. مطالعات نشان داده اند حساسیت ما به گرما و فشار درد به ویژه افزایش می یابد زمانی که ما به اندازه کافی خواب نیست. همچنین گزارش شده است که افزایش حساسیت به درد در مری، به عنوان ممکن است در تنظیم سوزش سر دل شب و بیماری ریفلاکس معده (GERD) رخ دهد . در طولانی مدت، ممکن است منجر به تشخیص فیبرومیالژیا یا سایر بیماری های مزمن درد شود.
علائم حیاتی تغییرات در رفع خواب بر فشار خون تاثیر می گذارد
مطالعات انجام شده نشان داده است که محرومیت از خواب باعث تغییرات ظریف در علائم حیاتی شما می شود. علائم حیاتی نشانگر فیزیولوژیکی مهم هستند که اغلب به عنوان بخشی از یک ارزیابی کلی سلامت دنبال می شوند. این شامل:
- دمای بدن
- فشار خون
- ضربان قلب
- نرخ تنفس
به عنوان مثال، محرومیت از خواب باعث کاهش کلی بدن شما می شود. تغییرات در سایر نشانه های حیاتی بر اساس مطالعات مختلف نسبتا ملایم است. افرادی که از خواب بیدار میشوند، زمانی که خواب میبینند تمایل دارند که در تنفسشان به مدت طولانی و مکرر در معرض آپنه باشند.
تغییرات هورمون در محرومیت از خواب تاثیر وزن، عملکرد تیروئید
محروم شدن از خواب می تواند اثرات مهمی و مهمی بر ترشح هورمون های غدد درون ریز داشته باشد، به خصوص آنهایی که از الگوی روزانه استفاده می کنند. یک مثال کلاسیک شامل اثر از دست دادن خواب یا اختلال در کودکان و تاثیر بر رشد است . هورمون رشد در هنگام خواب آهسته ترشح می شود ، که در اوایل شب در کودکان شایع تر است. هنگامی که این خواب مختل شود، یا از طریق خواب ناکافی یا از اختلالاتی نظیر آپنه خواب ، مقدار هورمون رشد آزاد شده به خطر افتاده است.
در نتیجه، کودکان ممکن است به پتانسیل رشد کامل خود دسترسی نداشته باشند، که کوتاهتر از آنکه در غیر این صورت وجود داشته باشد.
محروميت خواب نيز بر فعاليت غده تيروئيد اثر ميگذارد. تصور می شود که نیاز به افزایش انرژی در هنگام بیداری برای درخواست بیش از حد طولانی از تیروئید بیشتر است.
خوشبختانه، مطالعات همچنین نشان می دهد که بسیاری از هورمون های دیگر (از جمله هورمون های جنسی) به نظر نمی رسد تحت تأثیر محرومیت از خواب، از جمله:
- کورتیزول
- آدرنالین
- کاتچولامین
- هورمون لوتئینیزه
- هورمون تحریک کننده فولیکول
- تستوسترون
- پروژسترون
این ممکن است برخی از تسکین دهنده ها را فراهم کند، اما هنوز در معرض خطر تاثیرات بهداشتی از عدم خواب کافی است.
تأثیرات بهداشت عمومی از محرومیت از خواب - از جمله مرگ
در نهایت، نگرانی از این اثرات فیزیکی مختلف محرومیت از خواب نقش مهمی در سلامت عمومی ماست. در واقع، محرومیت از خواب می تواند بر سلامتی ما تأثیر منفی داشته باشد و حتی ممکن است در شرایط شدید نیز منجر به مرگ شود.
علاوه بر این، محرومیت مزمن خواب ممکن است بر متابولیسم ما تاثیر بگذارد، منجر به اختلال تحمل گلوکز (خطر ابتلا به دیابت) و افزایش وزن می شود. علاوه بر این، به نظر می رسد شواهدی وجود دارد که محرومیت از خواب باعث تضعیف عملکرد سیستم ایمنی بدن می شود و ما را در معرض خطر بیماری های مکرر قرار می دهد. همچنین نگرانی وجود دارد که تخفیف مزمن خواب ممکن است به شرایط مانند سرطان و حتی مشکلات حافظه مانند زوال عقل کمک کند.
برای همه این دلایل، مهم است که ما حق بیمه را روی خوابمان بگذاریم و مقدار استراحتی که بدن ما نیاز دارد به دست آوریم.
یک کلمه از
اطمینان حاصل کنید که شما نیازهای خواب خود را برآورده می کنید. به طور متوسط بزرگسالان نیاز به 7 تا 9 ساعت خواب در هر شب برای احساس آرامش دارند. بزرگسالان سالمند، فراتر از سن 65 سالگی، ممکن است فقط 7 تا 8 ساعت خواب در شب به طور متوسط نیاز داشته باشند. فراتر از ساعت ها، کیفیت نیز مهم است. آپنه خواب و اختلالات دیگر می تواند کیفیت خواب را به خطر بیندازد. در مورد نیاز به آزمایش، با یک پزشک خواب پذیر با هیئت مدیره صحبت کنید. اگر با سختی در حال سقوط یا خوابیدن مبارزه کنید، مانند بیخوابی، مشارکت در درمان شناختی رفتاری برای بیخوابی (CBTI) را در نظر بگیرید که می تواند به کاهش اثرات بی خوابی کمک کند. کمک بگیرید که باید اطمینان حاصل کنید که از اثرات فیزیکی محرومیت از خواب اجتناب کنید.
منبع:
Kryger، MH و همکاران . "اصول و طب خواب." Elsevier ، ویرایش پنجم، ص 502-503.