مرور اجمالی از آسیب های ورزشی
این که آیا شما یک ورزشکار نخبه یا یک جنگجو آخر هفته هستید، اگر شما یک شوالیه ورزشی هستید، احتمالا در بعضی از لحظات زندگی حرفه ای خود با آسیب دیدگی مواجه شده اید. برخی از مشکلات ورزشی آسیب های شدید ، نتیجه یک رویداد ناگهانی است که نشانه های بسیار قابل توجهی را ایجاد می کند. دیگران مزمن هستند، شرایط بیش از حد که ممکن است علائم ظریفتر داشته باشند.
علائم عمومی از آسیب های ورزشی
درد: لمس مفصل می تواند منبع درد پس از آسیب را نشان دهد.
جنبه های درد شامل موقعیت رطوبت، عمق درد و نوع درد تجربه شده می تواند به پزشک شما کمک کند علت احتمالی درد و آسیب شما را تعیین کند. در مراحل اولیه پس از آسیب، شما ممکن است تورم و یا هیچ محدودیتی در توانایی شما در حرکت نداشته باشید. با این حال، تندرستی زمانی که فشار اعمال می شود، می تواند یک شاخص مهم باشد که یک آسیب جدی رخ داده است.
تورم: تورم یک نشانه التهاب است - تلاش بدن شما برای پاسخ دادن به آسیب و آغاز واکنش بهبودی سیستم ایمنی بدن. در حالی که تورم لزوما بد نیست، می تواند باعث ناراحتی شود. انواع مختلفی از تورم وجود دارد که می تواند پزشک را با توجه به آسیب های احتمالی خود به شما بگوید:
محدود کردن تورم به بدن شما اجازه می دهد تا بهبود بخشیدن به مراحل بعدی پاسخ به آسیب را بهبود بخشد.
استحکام: توانایی حرکت، نشانه خوبی از شدت آسیب مفصل است.
در حالی که درد می تواند برای اندازه گیری دشوار باشد، تحرک مفصل و یا عدم وجود، معمولا بسیار واضح است. آسان ساختن تحرک اندام ناخوشایند به مشترک نگرانی است. اتصالاتی که از تحرک کامل برخوردار نیستند، باید تا زمانی که حرکات بازسازی شده قبل از شروع مجدد فعالیت ورزشی ادامه داشته باشد، به حالت تعلیق درآمده است.
بی ثباتی: یک اتصال ناپایدار احساس سستی یا مانند آن را می خواهد دست و پا زدن یا دادن. این اغلب نشانه آسیب لیگایی است، زیرا جراحت آسیب دیده پس از آسیب دیده، به اندازه کافی پشتیبانی نمی شود. این یک نشانه مشترک از پارگی ACL در زانو است.
نشانه های کمتر نشانه ای از آسیب های ورزشی
ضعف: درد که محدودیت آسیب ناحیه آسیب دیده را می تواند ناشی از ضعف باشد. با این حال، ضعف همچنین می تواند آسیب ساختاری به یک عضله یا تاندون را نشان دهد که از عملکرد طبیعی اندام جلوگیری می کند. ناتوانی در بلند کردن دست یا پیاده روی به دلیل ضعف باید توسط یک متخصص پزشکی ارزیابی شود.
سستی و تنگلینگ: بیحسی یا سوزش نشانه نشانه ای از تحریک عصب یا آسیب است. گاهی اوقات عصب ها به طور مستقیم آسیب می بینند، در برخی موارد عصب می تواند با تورم یا التهاب اطراف آن تحریک شود.
سوزش خفیف احتمالا یک مشکل بزرگ نیست، در حالی که ناتوانی در احساس داشتن یک قسمت از بدن مجروح بیشتر نگران کننده است.
قرمزی: قرمزی می تواند نشانه ای از التهاب باشد. قرمزی ممکن است به علت سایش، التهاب، آلرژی یا عفونت رخ دهد. فقط به این دلیل که پوست شما قرمز است لزوما به این معنی نیست که عفونت وجود دارد، اما این می تواند نشانه ای از یک باشد. اگر پوست قرمز ناخوشایند داشته باشید، باید توسط یک متخصص پزشکی ارزیابی شود.
آسیب های ورزشی بالا توسط جفت
شانه : شایع ترین مشکل شانه، التهاب یا پاره شدن کاف روتاتور است . با این وجود، شرایط دیگری مانند شانه ی یخ زدگی و یا اسهال آزمایشگاهی می توانند علائم یک کاف روتاتور زخمی را تقلید کنند و باید به عنوان تشخیص های احتمالی در نظر گرفته شوند.
آرنج : مشکلات عضلانی در اطراف آرنج، از جمله اپیکوندیلیت جانبی (آرنج تنیس) و اپیکوندیلیت مدیا (آرنج گلف باز)، شایع ترین مشکلات مربوط به ورزش مفصل آرنج است.
مچ دست : شکستگی ران یکی از شایع ترین شکستگی استخوان در ورزشکاران است.
به عنوان مثال، فرود از یک سقوط به بازوی کششی، می تواند منجر به شکستگی مچ دست شود که نیاز به درمان دارد.
انگشت : انگشتان محکم می توانند انواع مختلفی از آسیب های انگشتی مربوط به ورزش را توصیف کنند. جابجایی مفاصل انگشت و تورم انگشتان معمولی است، به خصوص در ورزش های توپ مانند بسکتبال و فوتبال.
ستون فقرات: سويه هاي عضلاني کم پشت به طور معمول شايع ترين آسيب هاي ستون فقرات در ورزشکاران (يا غير ورزشکاران) هستند. درد اغلب عمیق و شدید است، و منجر به آن می شود که نگران باشند که یک مشکل جدی ساختاری ممکن است رخ داده باشد. در حالیکه چنین مشکلاتی کمتر در ستون فقرات باید در نظر گرفته شود، سویه های کمری از آنها بسیار رایج هستند.
هیپ : کشاله رنجی همیشه یک تشخیص معمول درد لب بود. بسیاری از مشکلات استخوانی یک بار به یک عضله نسبت داده می شود، از جمله FAI و اشک های آزمایشگاهی ، در حال درک بهتر است، اما آسیب های کشاله ران هنوز شایع ترین هستند.
زانو : درد زانو در قدامی، همچنین به نام سندرم درد پاتلوفمورال نامیده می شود، باعث التهاب غضروف در زیر گردن گردن است که باعث درد و سنگ زدن در اطراف آن می شود.
تمرینات درمانی تقریبا همیشه به عنوان درمان استفاده می شود.
Ankle : انقباضات مچ پا از نظر شایع ترین آسیب مفصل مچ پا است. هنگامی که یک پاره شدن مچ پا اتفاق می افتد، آسیب های تکراری می تواند رایج باشد. درمان مناسب پس از این آسیب ها می تواند به جلوگیری از مجدد جفت مچ پا کمک کند.
پا : فاسییت پای دیواره شامل سوزش بافت ضخیم و سخت است که قوس پا را ایجاد می کند. این بافت فاسیا کف پوسیدگی می تواند درگیر و دردناک باشد، که باعث می شود پاشنه پا از بین برود.
> تیز، تکان خوردن درد در پاشنه، رایج در فاسیایت پاستار.
وقتی دکتر شما را ببیند
آسيب هاي ورزشي شايع هستند و ديدن دکتري براي هر درد و درد براي اکثر ورزشکاران واقعي نيست. گفتم، بعضی از نشانه هایی که باید به پزشک مراجعه کنید، وجود دارد.
در درجه اول، اگر شرایطی وجود داشته باشد که با مراحل ساده درمان بهبود نیافته باشد، و اگر با وجود تلاش های شما بدتر شود، باید توسط یک حرفه ای آموزش دیده دیده شود. دوم، بسیاری از آسیب های ورزشی توسط متخصصین غیر پزشک درمان می شوند، که بسیاری از آنها برای مبارزه با این صدمات به خوبی آموزش دیده اند. مربیان ورزشی و متخصصین فیزیوتراپیست از جمله افرادی هستند که معمولا ورزشکاران آسیب دیده را تشخیص داده و درمان می کنند.
برخی نشانه هایی که باید توسط یک حرفه پزشکی دیده شوند عبارتند از:
- دشواری استفاده از اندام آسیب دیده (راه رفتن، بلند کردن دست و ...)
- ناتوانی در قرار دادن وزن در اندام
- تحرک محدود یک مفصل
- نابودی منطقه آسیب دیده
- خونریزی یا آسیب پوست
- نشانه هایی از عفونت (تب، لرز، عرق)
درمان برای آسیب های ورزشی
درمان مناسب هر آسیب نیاز به درک علت مشکل دارد. اگر هر گونه تشخیص اساسی وجود دارد، باید به پزشک توجه کنید. در یک محیط ورزشی، ممکن است پزشک باشد، اما ممکن است یک مربی ورزشی یا پزشک جسمی باشد.
هنگامی که یک آسیب ورزشی اتفاق می افتد، شما باید آموزش و رقابت را متوقف کنید تا بتوانید به ارزیابی آسیب و برنامه ریزی درمان کمک کنید. برخی از آسیب های ورزشی را می توان با برنامه ای برای بازگشت به فعالیت فوری مدیریت کرد، در حالی که اکثر آنها نیاز به یک دوره استراحت و عدم فعالیت دارند.
به طور کلی، تلاش برای کنترل التهاب و پیشرفت بهبود واکنش است. RICE مخفف راهنمای مفید برای درمان سریع ترین آسیب های حاد است.
هنگام انجام درمان RICE، مراحل زیر را انجام دهید:
- استراحت: محدود کردن نیروهایی که بر روی بخش آسیب دیده بدن عمل می کنند. این بدان معنی است که فعالیت ورزشی خود را متوقف کنید، و این ممکن است به معنای استفاده از عصا، زنجیر و یا کمک های دیگر برای تمیز کردن منطقه است.
- یخ: یخ در کنترل تورم و التهاب مفید است، و همچنین می تواند به شدت با کاهش درد کمک کند. بسیاری از ورزشکاران که یک آسیب حاد را می یابند، متوجه می شوند که قرص های درد را در اختیار ندارند تا به ناراحتی کمک کنند.
- فشرده سازی: فشرده سازی توسط آرام انجام می شود، اما نه محکم، بسته شدن قسمت آسیب دیده بدن با باند فشرده سازی. تنگی تنگی می تواند سبب بدتر شدن علائم و سایر مشکلات شما شود.
- بالا بردن: افزایش اندام آسیب دیده همچنین می تواند به کاهش تورم و التهاب کمک کند و به نوبه خود باعث کاهش درد می شود.
کلمه ای از
انجام تمرینات منظم (و شاید عاشقانه) می تواند به سختی فرو برده شود. اما به یاد داشته باشید: اجازه دادن به آسیب ورزشی بدون درمان ممکن است به طور بالقوه شما را برای مدت طولانی کنار گذاشته و یا حتی جلوگیری از بازگشت به ورزش خود را در مجموع. وقتی فکر می کنید که به آن نیاز دارید، به بدن خود گوش کنید و به دنبال کمک باشید.
هنگامی که مراحل RICE را آغاز کرده اید، یک برنامه درمان خاص تر می تواند توسعه یابد. این جایی است که آسیب های خاص شما مورد توجه قرار می گیرد و یک برنامه درمان شخصی را می توان توسعه داد.
> منبع:
> Garrick JG و Requa RK. "فعالیت های ورزشی و تناسب اندام: پیامدهای منفی." J Am Acad Orthop Surg. 2003 نوامبر-دسامبر؛ 11 (6): 439-43.