افزایش تعداد افراد در تمام سنین توصیه هایی است برای فعال شدن در تمام مزایای استفاده از مزایای بهداشتی. اما آسیب های ورزشی می تواند قیمت شما را پرداخت کند، به ویژه اگر شما آن را بیش از حد یا شما به درستی آموزش و یا گرم کردن.
خوشبختانه اکثر آسیب های ورزشی می توانند به طور موثر درمان شوند و بیشتر افرادی که دچار آسیب می شوند می توانند پس از آسیب به سطح رضایت بخش فیزیکی بازگردند. حتی بهتر است، اگر از اقدامات احتیاطی مناسب استفاده کنید، بسیاری از صدمات ورزشی را می توان پیشگیری کرد.
برخی از صدمات ورزشی ناشی از تصادفات است. دیگران به علت:
- تمرینات ضعیف آموزش
- تجهیزات نامناسب
- کمبود تهویه
- گرم شدن ناکافی و کشش
آسیب های ورزشی چیست؟
صدمه ورزشی به معنای وسیع تر، به نوع صدماتی است که بیشتر در طول ورزش یا ورزش اتفاق می افتد.
اگر چه تقریبا هر بخش از بدن شما در حین ورزش یا ورزش زخمی می شود، این واژه معمولا برای آسیب هایی که شامل سیستم عضلانی اسکلتی است که شامل ماهیچه ها، استخوان ها و بافت های مرتبط با آن مانند غضروف است. آسیب های مغزی و نخاعی آسیب دیده در ورزش یا ورزش نسبتا نادر است.
انواع مختلف آسیب های ورزشی
- کشش عضلانی و کشیدگی
- اشک های رباط ها که مفاصل را با هم نگه می دارند
- اشک تنهایی که از مفاصل پشتیبانی می کند و به آنها اجازه حرکت می دهد
- مفاصل جابجا شده
- استخوان های شکسته، از جمله مهره ها
آسیب زانو در ورزش و ورزش
به علت ساختار پیچیده و ظرفیت باربری، زانو بیشترین آسیب جسمی است. هر سال بیش از 5.5 میلیون نفر از جراحان ارتوپدی برای مشکلات زانو بازدید می کنند.
آسیب زانو می تواند از خفیف تا شدید باشد. برخی از مشکلاتی که کمتر شدید و در عین حال دردناک و محدود به عملکرد هستند، مشکلات زانو عبارتند از:
- زانو دوچرخه (درد یا حساسیت به نزدیک یا زیر کمر زانو در جلوی یا زانو)
- سندرم باند ایلوتیوم (درد در ناحیه بیرونی زانو)
- تاندونیت ، همچنین به نام تاندونیس (با تبخیر در داخل تاندون، معمولا جایی که به استخوان وصل می شود)
صدمات شدید زانو
آسیب های شدیدتر شامل کبودی استخوان یا آسیب به غضروف یا رباط ها می شود. دو نوع غضروف در زانو وجود دارد. یکی از منیسک ها، یک دیسک شکل هلال است که شوک بین ران (استخوان ران) و استخوان های پا (تیبیا و فیبولا) را جذب می کند. یکی دیگر از غضروف پوشش سطح (یا مفصل) است. آن را به پایان می رسد از استخوان ها که در آن ملاقات ها را پوشش می دهد، اجازه می دهد تا آنها را در برابر یکدیگر سر خوردن. چهار رشته اصلی که از زانو پشتیبانی می کنند عبارتند از:
- رباط متقاطع قدامی (ACL)
- رباط صلیبی خلفی (PCL)
- رباط مچ دست (MCL)
- رباط جانبی جانبی (LCL)
علت آسیب زانو
آسیب زانو می تواند منجر به ضربه ای به زانو یا پیچش زانو شود. از فرود نامناسب پس از پرش؛ یا از در حال اجرا بیش از حد سخت، بیش از حد، و یا بدون گرم شدن مناسب است.
کبودی، کشش و کشیدگی
کبودی یا عضله، ممکن است از سقوط یا تماس با یک سطح سخت، یک قطعه تجهیزات و یا یک بازیکن دیگر در هنگام شرکت در ورزش باشد. نتایج کبودی هنگامی که فیبر ماهیچه و بافت همبند خرد می شوند؛ رگهای خونی پاره شده ممکن است ظاهر آبی رنگ ایجاد کنند. بیشتر کبودی ها جزئی هستند، اما برخی می توانند باعث آسیب و عوارض گسترده ای شوند.
اسپری ها
اسپری یک کشش یا پارگی رباط است، باند بافت همبند است که به پایان یک استخوان با دیگری میپیوندد. Sprains به علت تروما، مانند سقوط یا ضربه به بدن ایجاد می شود که یک مفصل را خارج از موقعیت قرار می دهد و در بدترین حالت، رباط های حمایت کننده را پاره می کند. Sprains می تواند از درجه اول (رباط مچ دست کشش) تا درجه سوم (یک اشک کامل) باشد. مناطقی از بدن که بیشتر در معرض انقباض قرار دارند عبارتند از:
- مچ پا
- زانو
- مچ دست
علائم اسپری شامل درجه های مختلف حساسیت یا درد است؛ کبودی التهاب ورم؛ ناتوانی در حرکت اندام یا مفصل؛ یا لختی مشترک، سستی یا بی ثباتی.
فشارها
یک کشش پیچ و تاب، کشیدن، یا پاره شدن یک ماهیچه یا تاندون، یک طناب بافتی است که عضله را به استخوان وصل می کند. این یک آسیب شدید و بدون تماس است که از انسداد بیش از حد و یا بیش از حد انقباض ناشی می شود. علائم سویه عبارتند از:
- درد
- گرفتگی عضله
- از دست دادن قدرت
در حالی که تفاوت میان سوسپ ها خفیف و متوسط بسیار دشوار است، سویه های شدید که به صورت حرفه ای درمان نمی شوند، می توانند باعث آسیب و از دست دادن عملکرد شوند.
سندرم محفظه: حاد و مزمن مزمن
در بسیاری از نقاط بدن، عضلات (همراه با اعصاب و عروق خونی که در کنار آن و از طریق آنها اجرا می شوند) در محفظه ای تشکیل می شوند که از یک غشاء سخت به نام فشاری تشکیل شده است. هنگامی که ماهیچه ها متورم می شوند، می توانند محفظه را به ظرفیت پر کنند، باعث ایجاد دخالت در اعصاب و عروق خونی و همچنین آسیب به عضلات می شوند. وضعیت دردناک در نتیجه به عنوان سندرم محفظه نامیده می شود.
سندرم حاد حاد
سندرم مفاصل ممکن است به علت یک آسیب سکته مغزی (سندرم محفظه حاد)، مانند:
- از استخوان شکستگی
- از ضربه سخت به ران
- توسط ضربات مکرر سخت (بسته به ورزش)
سندرم تعویق مزمن مزمن
سندرم کامپالیر ممکن است ناشی از سوءاستفاده مداوم ( سندرم کمپنی مزمن اجتنابی ) باشد، که ممکن است رخ دهد، به عنوان مثال، در راه دور.
شین شکاف
در حالی که اصطلاح "shin splints" به طور گسترده ای مورد استفاده برای توصیف هر نوع درد پا در ارتباط با ورزش است، این اصطلاح در واقع به درد در طول استخوان تیبیا یا استخوان ران، استخوان بزرگ در جلوی پای پایه اشاره دارد. این درد می تواند در قسمت خارج از قسمت پای پایه، از جمله:
- پا و مچ پا (شکاف قدامی قدامی)
- لبه داخلی استخوان که در آن عضلات گوساله را برآورده می کند.
عوامل خطر برای Splin Shin
شین ها در ابتدا در دوچرخهسواری دیده می شوند، مخصوصا کسانی که فقط یک برنامه در حال اجرا را آغاز می کنند. فاکتورهای خطر برای پلاگین های سینه عبارتند از:
- استفاده بیش از حد یا نادرست از پایه
- روش غیر فعال کشش، گرم کردن، و یا ورزش
- بیش فعالی در حال اجرا یا پریدن بر روی سطوح سخت
- در حال اجرا در کفش است که پشتیبانی کافی ندارند
این آسیب ها اغلب با پایه های صاف (بیش از حد) همراه است.
آسيب تاندون آشيل
کشش، پاره شدن و یا تحریک به تاندون اتصال عضله گوساله به پشت پاشنه، آسیب تاندون آشیل می تواند به طرز ناگهانی و مشتاقانه است که آنها شناخته شده است به منظور کاهش شارژ بازیکنان فوتبال حرفه ای به طرز تکان دهنده است.
تندینیس
شایع ترین علت اشک تاندون آشیل یک مشکل به نام تاندونیت، یک بیماری دژنراتیو ناشی از پیری یا بیش از حد است. وقتی تاندون ضعیف می شود، تروما می تواند باعث پارگی آن شود.
پیشگیری از آسیب تیله Achilles
آسیب های تاندون آشیل در "جنگجویان آخر هفته" میانسال هستند که ممکن است به طور منظم ورزش نکنند یا زمان لازم برای کشیدن درست قبل از فعالیت داشته باشند. در میان ورزشکاران حرفه ای، اکثر آسیب های آشیل در سرعت شتاب، پریدن از ورزش مانند فوتبال و بسکتبال اتفاق می افتند و تقریبا همیشه رقابت فصل را برای ورزشکار به پایان می رسانند.
شکستگی استخوان: شکستگی حاد و شکستگی استرس
شکستگی شکستگی استخوان است که می تواند از یک آسیب سریع، یکبار به استخوان (شکستگی حاد) یا از استرس مکرر تا استخوان در طی زمان (شکستگی استرس) رخ دهد.
شکستگی های حاد
شکستگی حاد می تواند ساده باشد (شکسته تمیز با آسیب کمی به بافت اطراف) و یا ترکیب (شکستگی که در آن استخوان پوست را با آسیب کمی به بافت اطراف سوراخ می کند). اغلب شکستگی های حاد در شرایط اضطراری قرار دارند. یکی از آنهایی که پوست را می شکند، به خصوص خطرناک است زیرا خطر ابتلا به عفونت وجود دارد.
شکستگی استرس
شکستگی های استرس به طور عمده در پاها و پاها اتفاق می افتد و در ورزش هایی که نیازمند تأثیر تکراری هستند، عمدتا ورزش هایی مانند پریدن و پریدن مانند ژیمناستیک و ریل و ورزش معمول است. در حال اجرا باعث ایجاد وزن دو تا سه برابر وزن بدن در اندام های پایینی می شود. شایع ترین نشانه شکستگی استرس درد در محل است که بدتر شدن با وزن تحمل فعالیت. رطوبت و تورم اغلب با درد همراه است.
جابجایی: اختلالات مشترک مشترک
هنگامی که دو استخوان که برای تشکیل یک مفصل به یکدیگر متصل می شوند، جدا می شوند، مفصل به عنوان جابجایی توضیح داده می شود. تماس با ورزش هایی مانند فوتبال و بسکتبال، و همچنین ورزش و ورزش هایی که می تواند در معرض کشش یا سقوط بیش از حد قرار بگیرد، باعث اکثریت زوال می شود.
جابجایی نیاز به درمان پزشکی دارد
مفصل رانده شده وضعیت اضطراری است که نیاز به درمان پزشکی دارد. مفاصل به احتمال زیاد در حال حرکت هستند برخی از اتصالات دست. گذشته از این مفاصل، مفصل اغلب بیرون رانده شده است شانه. جابجایی زانوها، باسن و آرنج غیر معمول است.
آسیب مغزی آسیب دیده و آسیب های نخاعی
آسیب مغزی آسیب دیده (TBI) زمانی رخ می دهد که یک حمله ناگهانی فیزیکی روی سر باعث آسیب به مغز می شود. یک آسیب بسته زمانی رخ می دهد که سر به طور ناگهانی و خشونت آمیز به یک شی نگاه می کند، اما جسم از طریق جمجمه نفوذ نمی کند. صدمه نفوذی رخ می دهد وقتی که یک جسم جمجمه را نفوذ می کند و وارد بافت مغزی می شود. انواع مختلف آسیب های آسیب دیده می تواند بر سر و مغز تاثیر بگذارد.
- شکستگی جمجمه زمانی اتفاق می افتد که استخوان شکم شکسته یا شکسته شود.
- شکستگی جمجمه افسرده زمانی رخ می دهد که قطعه جمجمه شکسته به بافت مغز برسد. این می تواند خونریزی از بافت مغزی ایجاد کند، به نام یک همدم.
- هم چنین ممکن است در پاسخ به تکان دادن مغز در محدوده جمجمه رخ دهد.
آسیب به یک رگ های خونی بزرگ در سر می تواند باعث خونریزی یا خونریزی شدید در مغز و یا در اطراف آن شود. شدت TBI می تواند از ضربه مغزی خفیف به شدت کما یا حتی مرگ باشد.
آسیب نخاعی
آسیب نخاعی (SCI) هنگامی رخ می دهد که یک حادثه آسیب به سلول های نخاعی آسیب برساند یا دستگاه های عصبی را که سیگنال های بالا و پایین طناب نخاعی را رله می کنند، بر می دارد. شایع ترین نوع آسیب نخاعی عبارتند از:
- گرفتگی (کبودی نخاعی)
- فشرده سازی (ناشی از فشار روی نخاع)
سایر انواع آسیب نخاعی شامل انسداد (قطع یا پاره شدن فیبرهای عصبی) و سندرم سفتی مرکزی (آسیب خاص به ناحیه گردنی نخاعی) می باشد.
تفاوت بین حوادث حاد و مزمن چیست؟
آسیب های حاد، مانند مچ پا ، عقب کشیدگی یا دست شکستگی ناگهانی در طول فعالیت رخ می دهد. علائم آسیب حاد عبارتند از:
- ناگهانی، درد شدید
- ورم
- ناتوانی در قرار دادن وزن در اندام تحتانی
- حساسیت شدید در اندام فوقانی
- عدم توانایی حرکت مشترک از طریق طیف گسترده ای از حرکت
- ضعف شدید اندام
- پراکندگی / شکستن استخوان قابل مشاهده است
جراحت مزمن
مصدومیت های مزمن معمولا به دلیل سوء استفاده از یک ناحیه بدن در هنگام ورزش یا ورزش در طی یک دوره طولانی نتیجه می گیرند. علائم آسیب مزمن عبارتند از:
- درد هنگام انجام فعالیت ها
- وقتی در حالت استراحت درد می کشید
- ورم
اگر من آسیب ببینم چه باید بکنم؟
این که آیا آسیب حاد یا مزمن است یا خیر، هیچ دلیلی وجود ندارد که سعی شود "از طریق درد" یک آسیب انجام شود. هنگامی که از یک جنبش یا فعالیت خاص دچار درد هستید STOP! ادامه فعالیت تنها باعث آسیب بیشتر می شود.
بعضی از آسیب ها نیازمند مراقبت های پزشکی فوری هستند، در حالی که دیگران می توانند خود را درمان کنند.
چه زمانی باید درمان شود؟
شما باید یک متخصص بهداشت حرفه ای تماس بگیرید اگر:
- آسیب باعث درد شدید، تورم یا بی حسی می شود
- شما نمی توانید وزن را در منطقه تحمل کنید
- درد یا درد مبهم یک آسیب قدیمی با افزایش تورم یا اختلال مشترک یا بی ثباتی همراه است
اگر هیچ کدام از علائم بالا را نداشته باشید، حداقل در ابتدا ممکن است در معرض آسیب های خانگی قرار گیرند. اگر درد یا سایر علائم بدتر شود بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
> منبع:
> انتشارات NIH شماره 04-5278