سوالات متداول در مورد عوارض جانبی CLA و سایر موارد
اسید لینولئیک مرتبط با آن، به نام CLA شناخته شده است، کمی تغییر شکل از اسید چرب امگا 6 غیر اشباع اسید لینولئیک است. CLA بیش از ده سال پیش به عنوان یک اسید چرب شناخته شده است که ممکن است به تلاش برای از دست دادن چربی کمک کند.
CLA چیست؟
در دهه 1980، دکتر مایکل پریزیا، که در دانشگاه میشیگان کار می کرد، کشف کرد که CLA می تواند باعث کاهش سطح چربی بدن با کاهش مکان های ذخیره سازی چربی و کمک به افزایش بافت چربی بدن شود.
با این حال، ارتقاء اولیه CLA ادعا می کند که می تواند تعداد و اندازه سلول های چربی را کاهش دهد، باعث کاهش فعالیت آنزیم هایی که چربی ها را ذخیره می کنند، کمک می کند تا تجزیه سلول های چربی را کاهش دهد و سریع تر به کاهش چربی کمک کند .
با وجود تحقیق، دانشمندان به طور قطعی نمی فهمند که چگونه CLA کار می کند. با این حال، کارشناسان پیش بینی می کنند که CLA باعث جلوگیری از افزایش اندازه سلول های چربی در اثر آنزیم هایی می شود که باعث ذخیره سازی چربی می شوند.
کدام غذاها بهترین منابع CLA هستند؟
CLA در غذاهای زیر در غلظت های بالاتر یافت می شود:
- گوشت گاو
- کره
- پنیر کلبی
- کوفته
- بوقلمون زمین
- شیر همگن شده
- گوشت بره
- روغن گلرنگ
- روغن آفتابگردان
- خامه ترش
- پنیر سوییسی
- گوشت گوساله
- قارچ دکمه سفید
- ماست
مانند بسیاری از مواد سالم، بهترین و بیشترین شیوه موجود برای استفاده از CLA از طریق فرم طبیعی آن در محصولات غذایی است. با این حال، چالش این است که برخی از غذاهای غنی از CLA بیشتر کالری دارند، نه قلب سالم و چربی های مضر.
بنابراین برخی از مردم ترجیح می دهند مکمل های CLA را مصرف کنند.
آیا CLA امن است؟
FDA طبقه بندی CLA را به عنوان GRAS (معمولا به عنوان Safe) در سال 2008 طبقه بندی کرد.
آیا هر نام تجاری CLA خوب استفاده می شود؟
مارک های مختلف دارای مقادیر مختلف CLA فعال هستند. تعدادی از مطالعات انجام شده که اثربخشی CLA را تأیید کردند، از فرم ثبت اختراع CLA به نام Tonalin استفاده کردند.
فرمول ثبت اختراع Tonalin برای CLA را می توان در تعدادی از مارک های CLA یافت، از جمله مارک های مانند Natrol، فرمول Jarrow، و طبیعت راه، در میان دیگران.
آیا CLA امن است با داروهای تیروئید من؟
شواهدی وجود ندارد که CLA، مکمل غذایی ، با داروهای تیروئید تعامل داشته باشد یا خطرات خاصی را برای بیماران تیروئید ایجاد کند . اما قبل از شروع، همیشه باید مکملهایی را که قصد دارید با پزشک یا پزشک خود درمیان بگذارید بحث کنید.
آیا CLA فقط برای افراد مبتلا به مشکلات تیروئید است؟
مطالعات نشان داده است که CLA برای کاهش / تبدیل چربی موثر است. شما لازم نیست که یک مشکل تیروئید داشته باشید تا بتوانید از CLA سود ببرید.
چقدر CLA باید بردارید؟
بعضی از مطالعات نشان داده اند که حداقل روزانه 1.7 گرم (1.700 میلی گرم) به طور کلی توصیه می شود، اما برخی از کارشناسان توصیه می کنند از 3 تا 3.5 گرم (3000 تا 3500 میلی گرم) روزانه سطح مطلوب برای فواید چربی سوزی است. از آنجایی که فرمولهای مختلف حاوی مقادیر مختلف CLA هستند، لازم است یک مکمل خالص CLA مصرف کنید و مطمئن شوید سطوح مناسب مکمل های ترکیبی را دریافت می کنید.
آیا CLA در آن سس است؟ آیا باید آن را مصرف کنید اگر حاوی سویا باشد؟
برخی از مکمل های CLA حاوی روغن سویا یا سویا هستند. اگر وضعیت تیروئید داشته باشید، ممکن است بخواهید از مکمل های CLA که شامل محصولات سویا یا سویا هستند اجتناب کنید.
چگونه باید CLA را انتخاب کرد؟
توصیه های مختلف در اینجا متفاوت است. بعضی توصیه می کنند قبل از غذا خوردن آن را مصرف کنید. دیگران توصیه می کنند که آن را با وعده های غذایی مصرف کنید. صفحه وب Natrol برای محصولات TONALIN CLA می گوید که برای مصرف حداکثر پروتئین، ترجیحا با شیر کم چربی یا غیر شیرین مصرف می کند.
آیا CLA عوارض جانبی دارد؟
یک زیرمجموعه از افراد پس از مصرف مکمل های CLA، یا موارد جدا شده ناراحتی دستگاه گوارش و یا مدفوع شکننده احساس ناراحتی می کنند. این عوارض جانبی معمولا هنگامی که مکمل ها با پروتئین (یعنی شیر) گرفته می شوند، کاهش می یابد و معمولا پس از تقریبا 2 هفته مصرف مکمل کاهش می یابد.